Lloyda's kleilog

[lloydatoni]

Allemaal moeilijke bedenkingen gedaan beste Aron, maar kwam steeds in die buurt zitten

Afijn
Borst kuiten vandaag gepakt

Incline bench
3*12*20
2*12*50
1*12*60

Bench
2*12*20
3*12*50

Incline flyS cable
4*10-12*3-4 plates

Moet zeggen dat ik alleen pijn vrij was bij
De flys de rest deed vrij veel pijn, maar het gaat de goede kant op
Voel me wel lullig met dat lage gewicht steeds

kuiten
Seated calve
3*15*80
Drop vanaf 80 naar 40

standing
,5*15*23 plates

 

[Rene107]

Voeding

Lloyd, misschien een update over je voeding? En je vetpercentage?

Ik heb vernomen dat je aan het cutten bent, wat zijn je doelen?

 

[lloydatoni]

Lloyd, misschien een update over je voeding? En je vetpercentage?

Ik heb vernomen dat je aan het cutten bent, wat zijn je doelen?

Klik om te verkleinen...

mn voedingsschemastaat een blz terug gepost
en ja ik ben aan het cutten
mn vet% zal nu rond de 20% liggen
mn doel is om na de cut tussen de 85 kg en 90 kg te wegen en dt ik rond de 10% kom te staan, dat zou mooi zijn voor mij en ik hoop ook realistisch
vanuit dat % en gewicht wil ik verder bouwen aan mn lichaam met ouderwets sloopwerk en losse barbells en stangen en nog wat cardio aan t houden in de week en door iets boven onderhoud te gaan eten

 

[lloydatoni]

gister rug geTraind

Barbell row
3*12*60
2*10*80

Lat pul
4*12*6 plates( elleboog bgon hier tegen te werken)

SEated row
3*15*8 plates

Deadlift
12*80
12*100
8*130
4*150
0,5*180

goed op techniek gelet ging heel aardig

CAble pullovers
4*12*50 kg

 

[diaephi]

Beginnen met deadlift

 

[lloydatoni]

Ik had idd het idee er niet alles uit te kunnen halen uit m'n deadlift door de Rows en door m'n hamstrings van 2 dagen ervoor, heb nu enorme spierpijn in m'n heup en hams vooral

Echter als ik eerst deadlift gedaan heb ik vrij veel last bij de rows

 

[diaephi]

Ik had idd het idee er niet alles uit te kunnen halen uit m'n deadlift door de Rows en door m'n hamstrings van 2 dagen ervoor, heb nu enorme spierpijn in m'n heup en hams vooral

Echter als ik eerst deadlift gedaan heb ik vrij veel last bij de rows

Klik om te verkleinen...

Deadlift is de belangrijkste oefening

 

[lloydatoni]

gister geposeerd
en fotos
posing moet anders, het lichaam ook
dus nu over een paar maanden opnieuw fotos maken om te kijken wat de verschillen zijn

is wel een hele harde realiteitscheck om mezelf zo te zien

ben echt dik, bodyweight op de fotos is 108,8 vet tussen 20 en 25%

latspread

Spoiler

most muscular

Spoiler

side chest

Spoiler

bdb

Spoiler

 

[diaephi]

je bent echt een powerlifter man, net zo dik als mij

 

[Killy]

je bent echt een powerlifter man, net zo dik als mij

Klik om te verkleinen...

Mocht je willen, jij moet 12 weken op Wedstrijd dieet net aas om dit te bereiken kwa vet%

 

[diaephi]

Mocht je willen, jij moet 12 weken op Wedstrijd dieet net aas om dit te bereiken kwa vet%

Klik om te verkleinen...

lawd, not true

 

[lloydatoni]

Wendler bench vr de afwisseling es een keertje en omdat op bordtdag bench niet gelukte
6*80
4*90
2*100 allemaal rep out

Barbell curls
5*13*40 kg

Kickbacks
4*10*14

Dank je voor het compliment killy

 

[diaephi]

dit is geen wendler bench

 

[lloydatoni]

dit is geen wendler bench

Klik om te verkleinen...

Ik probeerde iets te doen met 5 3 1 gedoe

was met huisgenoot meegegaan die squatte , benchtr en barbell row gedaan had vandaag
Dus had zoiets van: hmm benvh ging van de week niet zo lekker, laat ik ook random wat doen, was eigelijk armen dag voor me

cardio was 50 minuten op de schuine band, was iets interessants op national geographic namelijk

 

[Gast 3469]

wendler bench

 

[diaephi]

ja 5/3/1 , jij doet 6, 4 ,2 met alleen maar repouts

 

[lloydatoni]

 

[Rene107]

Haha wendler bench!
En lloyd waar is je double front bicep?

 

[lloydatoni]

Vond het zo al vernederend genoeg voor me

 

[Rene107]

Vond het zo al vernederend genoeg voor me

Klik om te verkleinen...

Die front double bicep was juist wel ziek die in fred ze kamer