- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.981
- Waardering
- 7.881
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Lloyda's kleilog
- Topic starter lloydatoni
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.204
- Weergaven 40.498
- Volgers 45
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.981
- Waardering
- 7.881
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
schouders
db press
12x18
12x24
12x28
8x28
12x24
side raise 1 hand
4x12x10 kg
reverse flies
3x12x12
haney shrugs
5x15x100
db curl
2x5x12+2x2x12 per hand dus 12 reps in deze volgorde
dropset van 14 naar 3
hammer curls
12x16 kg
dropset van 16 kg naar 4 kg
barbell curl
3x12xstang
db press
12x18
12x24
12x28
8x28
12x24
side raise 1 hand
4x12x10 kg
reverse flies
3x12x12
haney shrugs
5x15x100
db curl
2x5x12+2x2x12 per hand dus 12 reps in deze volgorde
dropset van 14 naar 3
hammer curls
12x16 kg
dropset van 16 kg naar 4 kg
barbell curl
3x12xstang
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.981
- Waardering
- 7.881
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
een week rust gehad nu
was wel es lekker
heel laag in mn kh gebleven deze week ook
bw is nu 101, veel cardio gedaan, vacuumpose kan ik weer
tevens veel meer lijnen en aders die doorkomen
volgende week weer lekker trainen en dan gaat het helemaal goedkomen
was wel es lekker
heel laag in mn kh gebleven deze week ook
bw is nu 101, veel cardio gedaan, vacuumpose kan ik weer
tevens veel meer lijnen en aders die doorkomen
volgende week weer lekker trainen en dan gaat het helemaal goedkomen
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.981
- Waardering
- 7.881
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
DG80
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 okt 2010
- Berichten
- 4.899
- Waardering
- 709
- Lengte
- 2m
- Massa
- 130kg
een week rust gehad nu
was wel es lekker
heel laag in mn kh gebleven deze week ook
bw is nu 101, veel cardio gedaan, vacuumpose kan ik weer
tevens veel meer lijnen en aders die doorkomen
3 weken en dan 8 kilo afvallen? Zal natuurlijk wel beyond veel massa onder dit monsterfysiek zitten. Volgens mij zie jij iets heel anders in de spiegel dan de werkelijkheid.
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.981
- Waardering
- 7.881
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
3 weken en dan 8 kilo afvallen? Zal natuurlijk wel beyond veel massa onder dit monsterfysiek zitten. Volgens mij zie jij iets heel anders in de spiegel dan de werkelijkheid.
ik heb werkelijk geen enkel idee wat mn huidige massa is idd
daarom lekker cutten
bevalt me voorlopig helemaal niet wat ik zie, maarja, is eerder een marathon dan een sprint lijkt me
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.981
- Waardering
- 7.881
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
nah, bevallen doet het pas als ik zwanger ben
borst kuiten vandaag
buikspieren\\
voornamelijk planken en weighted planks en crunches en side crunches
incline bench
3x15x50
3x12x60
cable flys
4x12x3 plates
cable crossovers
4x12x4 plates
machine dips
4x15x20 plates
seated calve raise
3x12x80
dropset van 100
8x100
8x80
8x60
8x40
8x20(trok ik niet)
standing calve
3x15x20 plates
20 minuten interval op de steile loopband
borst kuiten vandaag
buikspieren\\
voornamelijk planken en weighted planks en crunches en side crunches
incline bench
3x15x50
3x12x60
cable flys
4x12x3 plates
cable crossovers
4x12x4 plates
machine dips
4x15x20 plates
seated calve raise
3x12x80
dropset van 100
8x100
8x80
8x60
8x40
8x20(trok ik niet)
standing calve
3x15x20 plates
20 minuten interval op de steile loopband
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.981
- Waardering
- 7.881
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Beetje rare dag omdat ik niet goed db en barbell toe en al helemaal niet kon deadliften aangezien m'n ondermrug heel verkrampt aanvoelt
db Pullover
12*18
12*24
12*28
Lat pulldown
12*12
12*20
t bar row
12*20
8*55
Db row
8*40
Seated row wide grip
12*8
12*14
Db extension tricep
2*12*12
Incline db skulls
2*12*12
Kickbacks
2*14*9
db Pullover
12*18
12*24
12*28
Lat pulldown
12*12
12*20
t bar row
12*20
8*55
Db row
8*40
Seated row wide grip
12*8
12*14
Db extension tricep
2*12*12
Incline db skulls
2*12*12
Kickbacks
2*14*9
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.981
- Waardering
- 7.881
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Schouders
Totaal geen kracht vandaag dus lekker geconcentreerd op het knijpen
Db press
12*14
3*12*20
Drppset
12*22
10*18
8*12
Size raise db one handed
4*12*6-9 kg
Reverse seated machine flys
4*12*6 plates(normaal algauw het dubbele)
Haney shrugs
4*15*60(normaal 120)
Na 3 dagen weer getraind te hebben niet blij met hoe m'n onderrug en linkerknie protesteert tegen mn training, denk me verstapt te hebben in geval van knie op de loopband(of ik squat te diep, kan ook :$)
Onderrug zit nog steeds enorm vast
---------- Post toegevoegd Wed 21 Nov 2012 om 11:02 ----------
Ben benieuwd hoe het squatten morgen gaat, erg belangrijk dat het goed gaat aangezien ik net een meisje benen ga trainen.
lekker spotten
Totaal geen kracht vandaag dus lekker geconcentreerd op het knijpen
Db press
12*14
3*12*20
Drppset
12*22
10*18
8*12
Size raise db one handed
4*12*6-9 kg
Reverse seated machine flys
4*12*6 plates(normaal algauw het dubbele)
Haney shrugs
4*15*60(normaal 120)
Na 3 dagen weer getraind te hebben niet blij met hoe m'n onderrug en linkerknie protesteert tegen mn training, denk me verstapt te hebben in geval van knie op de loopband(of ik squat te diep, kan ook :$)
Onderrug zit nog steeds enorm vast
---------- Post toegevoegd Wed 21 Nov 2012 om 11:02 ----------
Ben benieuwd hoe het squatten morgen gaat, erg belangrijk dat het goed gaat aangezien ik net een meisje benen ga trainen.
lekker spotten
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.981
- Waardering
- 7.881
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Misschien eens wat betere techniek met eumhhh alles?
Vond je niet dat m'n gewichten aanzienlijk omlaag gegaan zijn?
ik doe bijkans h.i.t. Mike menzer stijl om m'n vorm en squeeeeeeeeze te behouden
rob91
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 5.466
- Waardering
- 1.743
- Lengte
- 1m87
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.981
- Waardering
- 7.881
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Kennelijk heeft m'n meetlint 7 cm speling
Hoe is bill star voor jou verlopen?
rob91
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 feb 2010
- Berichten
- 5.466
- Waardering
- 1.743
- Lengte
- 1m87
Haha oke dan
Was een heel goed schema! In de zomer helaas mee gestopt omdat ik feesten veel belangrijker vond, maar ik heb er echt gigantische kracht winst mee geboekt. Overweeg het zeker nog eens te doen. Bij jou?
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.981
- Waardering
- 7.881
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
het heeft me zeker geholpen om de korte termijn kracht doelen te behalen zoals 100 kg kunnen banken en dergelijke, maar vind het nu belangrijker een stapje terug te nemen en wat meer te focussen op de vorm, de contractie, en de spiergroei
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.981
- Waardering
- 7.881
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
mn nieuwe schema
wil het gewoon heel basic gaan houden en geen gekke dingen doen
dag1: borst
incline barbell,db of smith press 3-4 sets 8-12 reps
bench 3-4 sets 8-12 reps
incline flye 3-4 sets 8-12 reps
weighted chest dips of machine dips 3-4 sets 8-12 reps
dag 2: quads
leg extension 3-4 sets 8-12 reps
squats 3-4 sets 8-12 reps
leg press 3-4 sets 15-20 reps
one leg extension of lunges 3-4 sets 8-12 reps
dag3 schouders
zittende barbell/db press 3-4 sets 8-12 reps
lateral of side raise 3-4 sets 8-12 reps
reverse flye of face pulls 3-4 sets 8-12 reps
shrugs of haney shrugs 3-4 sets 8-12 reps
dag 4: rug
pull ups/ chins 3-4 sets 8-12 reps
pulldowns 3-4 sets 8-12 reps
barbel/ tbar 3-4 sets 8-12 reps
db row 3-4 sets 8-12 reps
dag 5: armen
cable press down/db extension 3 sets 8-12 reps
barbell curl 3 sets 8-12 reps
french press/ skulls 3 sets 8-12 reps
db curl 3 sets 8-12 reps
kickback, cable, db 3 sets 8-12 reps
hammers 3 sets 8-12 reps
dag 6 hams en kuiten
deadlift 3-4 sets 8-12 reps
ham curl 3-4 sets 8-15 reps
stiffed leg db/bb 3-4 sets 8-15 reps
ham kickbacks 3-4 sets 8-12 reps
standing vs seated calve raise 3-4 sets 15 reps
---------- Post toegevoegd Mon 26 Nov 2012 om 12:49 ----------
tevens af en toe een week erin gooien waar ik aan de slag gaat met een soortgelijk HIT workout alleenmet een wat hoger volume, lager gewicht, wel dezelfde snelheid, en wat meer letten op de vorm en spiercontractie, squeeeeeeeeeeeeze
wil het gewoon heel basic gaan houden en geen gekke dingen doen
dag1: borst
incline barbell,db of smith press 3-4 sets 8-12 reps
bench 3-4 sets 8-12 reps
incline flye 3-4 sets 8-12 reps
weighted chest dips of machine dips 3-4 sets 8-12 reps
dag 2: quads
leg extension 3-4 sets 8-12 reps
squats 3-4 sets 8-12 reps
leg press 3-4 sets 15-20 reps
one leg extension of lunges 3-4 sets 8-12 reps
dag3 schouders
zittende barbell/db press 3-4 sets 8-12 reps
lateral of side raise 3-4 sets 8-12 reps
reverse flye of face pulls 3-4 sets 8-12 reps
shrugs of haney shrugs 3-4 sets 8-12 reps
dag 4: rug
pull ups/ chins 3-4 sets 8-12 reps
pulldowns 3-4 sets 8-12 reps
barbel/ tbar 3-4 sets 8-12 reps
db row 3-4 sets 8-12 reps
dag 5: armen
cable press down/db extension 3 sets 8-12 reps
barbell curl 3 sets 8-12 reps
french press/ skulls 3 sets 8-12 reps
db curl 3 sets 8-12 reps
kickback, cable, db 3 sets 8-12 reps
hammers 3 sets 8-12 reps
dag 6 hams en kuiten
deadlift 3-4 sets 8-12 reps
ham curl 3-4 sets 8-15 reps
stiffed leg db/bb 3-4 sets 8-15 reps
ham kickbacks 3-4 sets 8-12 reps
standing vs seated calve raise 3-4 sets 15 reps
---------- Post toegevoegd Mon 26 Nov 2012 om 12:49 ----------
tevens af en toe een week erin gooien waar ik aan de slag gaat met een soortgelijk HIT workout alleenmet een wat hoger volume, lager gewicht, wel dezelfde snelheid, en wat meer letten op de vorm en spiercontractie, squeeeeeeeeeeeeze
