Lloyda's kleilog

[SkyBlazer]

brah gewoon weer lichtje je deadlift opbouwen, komt wel weer goed

 

[lloydatoni]

brah gewoon weer lichtje je deadlift opbouwen, komt wel weer goed

Klik om te verkleinen...

ja klopt, deze week ging het al ietwat beter, helaas nog steeds niks, wel een voordeel dat ik bij squat en deadlift nu de mogelijkheid heb om de techniek helemaal perfect te krijgen

 

[SkyBlazer]

ja klopt, deze week ging het al ietwat beter, helaas nog steeds niks, wel een voordeel dat ik bij squat en deadlift nu de mogelijkheid heb om de techniek helemaal perfect te krijgen

Klik om te verkleinen...

haha ja elk nadeel heb zijn voordeel

 

[lloydatoni]

zie dat ik al 2 weken amper n trainingen hebt vermeld

vandaag was gedenkwaardig

leg exentsions
15x10 plates
15x15 plates
15xfull plates (beetje licht )

squats
12x80
12x100
12x120

leg press in de smith dus liggend op de grond
15x140
15x180
15x220
12x280( alle grote plates van de gym :$)

ham curl (blijft het een onmogelijk ding vinden)
12x12 plates
15x16 plates

normale leg press
15x3 boven full plates
20x full plates van 12 mn handen meegeholpen

hoofdpijn en zuurstoftekort en moeilijk lopen :0

eveneens een soort van cut update<

ik doe nu alles met de fiets

---------- Post toegevoegd Mon 11 Feb 2013 om 16:43 ----------

haha ja elk nadeel heb zijn voordeel

Klik om te verkleinen...

true

 

[SkyBlazer]

Damn sterke squats bro lekker 12 reps
en post je trainingen vaker

 

[lloydatoni]

Damn sterke squats bro lekker 12 reps
en post je trainingen vaker

Klik om te verkleinen...

Hele week niet getraind, vol met dr business bezig geweest

 

[lloydatoni]

weer es gelift

decline bench
12x60
12x80
10x100 (beetje spot op het eind)

incline db
12x18
12x26
2x30(boos geworden omdat het te licht gewicht was snel de 36 gepakt, soooo hardcoreeee!)
10x36

incline db fly
12x18
10x26

seated cable fly
16x22,5
10-12x35,55

db curl
5x12 kg 5x12kg 2x12 kg
zelfde principe per kant met 18 kg

barbell curl
8x55

 

[lloydatoni]

Rugdag

Deadlift
12*70
10*100
10*140
8*150
15*70

Db pullovers
14*24
10*36

Db row
12*28
12*40
12*40

medium grip lat pulldown
14*8
6*20
4*16 (drop)

Standing calve raise vs seated calve raise
3*14*full plates
3*10*60 kg

DRopset vanaf full plates 3*12
Drppset vanaf 100 kg tot 40 4*8 op de seated

Heerlijk getraind, deadlift is weer wat sterker aan het worden en de techniek is er goed op vooruit gegaan

106 kg en 14,3 % gemeten bovenste blokjes komen ook door dus ik geloof het wel

 

[lloydatoni]

Schouders triceps

Mp smiths seated
12*40
12*60
8*80

Laterale raise
12*16kg db
10*24

side raise cable
12*5 plates

Db shrugs
2*15*40

TRicep db extension
12*11
10*15

Skulls
8*50

One hand tricep extension
14*3 plates

 

[lloydatoni]

Nee training van gister
Lekker veel supersets

Hip abductor met lunges
3*20*20 plates
3*zaal op en neer bw

Hip adductor met Jefferson squats
3*20*25
3*15*70 kg

Leg press met leg curl
3*20*300 kg
3*15*15 plates

Leg extension
5*20*20 plates

Stiffed leg deadlift met dvd
5*20*34 kg dbs

squats
20*60
20*80
20*100
20*110
20*110

Helemaal kapot, half uur voor pampus gelegen, vond het nodig om benen es te shocken, had voornamelijk op lagere herhalingen getraind en met meer intensiteit ipv volume, is zo wel aardig gelukt dacht ik zo

 

[lloydatoni]

Chestday

Decline bench
12*50
12*60
12*80
12*60

Db press
12*30
Dropset van 26 naar 16 3*failure

Incline bench
12*50
12*60
12*60

Fst7 machine fly

Db curl
12*9 kg
12*13 kg
14*10 kg

Barbell curl
3*8-12*45

Vandaag vooral op pomp getraind en contractie ipv zware liftwerk
Chest is nu net zo'n afgrijselijk alexey lesukov chest geval -_-

 

[SkyBlazer]

Nette training toch bro, hoop dat je chest hierdoor bijtrekt

 

[lloydatoni]

Nette training toch bro, hoop dat je chest hierdoor bijtrekt

Klik om te verkleinen...

mn chest is te groot in verhouding met de rest juist XD
het word een beetje uit verhouding

 

[MesutY]

Nette trainingen man. Maar die 24kg lateral kan toch niet gezond zijn voor je schouders?

 

[jonggeleerd]

Rotterdam is best dichtbij man.
Waar train je precies?

 

[lloydatoni]

Nette trainingen man. Maar die 24kg lateral kan toch niet gezond zijn voor je schouders?

Klik om te verkleinen...

Ik had zoiets van 18 gaat altijd met een goede vorm, laat ik het maar es proberen, nooit echt moeite gehad qua pijnlijke schouders, war namelijk voor elke upperbody workout m'n schouders op en wat rotator cuff oefeningen

---------- Post toegevoegd Fri 1 Mar 2013 om 16:34 ----------

Rotterdam is best dichtbij man.
Waar train je precies?

Klik om te verkleinen...

Rotterdam centraal, en probeer soms wel es naar miles en bodies te gaan

 

[lloydatoni]

Rug kuiten
PulloverS
12*20
12*26
8*34

Incline bench tbar row
12*40
12*50
Dropset vanaf 70

small grip pull
12*8 plates
10*16

Db row
12*24
12*36

Medium grip pull
12*6
12*12

Incline bench reverse flt
3*12*8 kg db

Standing vs seated calve raise
3* supetset
1*drop vanaf 80

 

[lloydatoni]

Schouders tricep

Db press
12*16
12*24
10*30

seated Front raise
12*12
10*14
8*14

Size raise
12*14
12*18

Bommetjes
3*14*8

HAney shrugs
2*12*120

Barbell shrugs
2*15*140

Skulls
3*12*40

Tricep push
3*14*heleboel

One hand extension
2*14*4 plates

 

[lloydatoni]

deadlift dag gedaan

week in budapest geweest, sportschool had alleen cardio apparatuur, dus beetje daaraan gewerkt

deadlift:

10x70
5x90
5x110
5x140
3x150

rack lift stang op bovenbenen
10x150'
8x170
6x190
12x140

stang net onder knieen rack lift
8x120
8x140
5x160

front squats
5x10x70

paar reps zonder handen aan de stang gedaan :O #yolo #swag

leg extensions
3x15xredelijk wat plates

lekkere training, beviel me erg goed, morgen benchdag denk ik

 

[lloydatoni]

Bankdrukdag

10*20
5*40
5*50
5*60
5*70
5*80
5-90
5*100

Ging relatief makkelijk allemaal

Bor
5*10*70 kg

Db pullovers
3*10*30 kg

Dips
4*8 *bw

---------- Post toegevoegd Fri 22 Mar 2013 om 16:52 ----------

Mijn gewicht is nu 108,6 kg
Bovenste blokjes zijn er dus rond de 15% lijkt me
Met het slechtste dieet ooit de laatste paar weken -_-