Lloyda's kleilog

[lloydatoni]

Nou vandaag zag het er zo uit, was zelf heel blij met hoe het gaat, zie allemaal dingen eindelijk doorkomen, weeg nu 104.5 met aardig wat achter de kiezen al vandaag, ben daar blij mee

Incline in de smiths machine
12*60
12*70
12*80
12*60

Incline db fly
12*12
12*14
10*18
12*14

Decline in squatrek
3*12*60

Dips in de dipmachine, erg naar voren leunend,maximale co reactie in de borst en een aangenaam uitzicht in de spiegel

3*12*18plated
10*20plates

 

[lloydatoni]

rug

latt pull met reverse grip
12x weinig
12x niet zo heel weinig
12x veel
12x matig veel

barbell row
3x12x60
8x70

db row
3x12x40

tbar row
4x12x60 kg

vanavond eens proberen schouders te doen, schema loopt in de soep door eigen bedrijf

 

[diaephi]

eigen bedrijf ?

 

[lloydatoni]

eigen bedrijf ?

Klik om te verkleinen...

http://www.youtube.com/watch?v=SED5kzrSzWw

 

[lloydatoni]

afijn gister was borst dag

eindelijk een decline bench
12x60
12x70
12x80
10x90 (dafuq)

incline flys
4x12x22

incline smiths machine press( met een deadstop op mn borst en een wat langzamere gecontroleerde rom)

12x50
12x60
12x70
12x80(met spot)

dips
faalde

dip machine
4x14x120 kg

db curl
4x(2x51x2) x 12 kg

hamer rope curl
4x12x6 plates

voelde goed weer getraind te hebben, vandaag gaan we proberen te squatten
ga tevens samen trainen met een model die al het een en ander aan moddelnwerk over de hele wereld heeft gedaan en was wel benieuwd hoe ik benen trainde( arme meid heeft helaas vrijdag een shoot)

 

[lloydatoni]

rug gedaan vanwege onverwacht tijdsgebrek

morgen beelden van lloyd die met modellen de billen traint

pullover
3x12x28

seated rope row
3x12x8 plates

lat pull reverse grip
4x12x12 plates

db row
2x12x28
12x40

dropset op hammer strength row
12x100 kg
12x80
12x60
12x40
12x20
12x10

heel geconcentreerd getraind, heel erg op vorm gelet en gaat heel goed, betere pomp en meer gevoel gehad in rug

 

[lloydatoni]

onderrug is nog steeds raar aan het doen
dacht zeker is fissa ofzo maarja

hack squat alleen horizontaal apparaat
4x15x300

leg extension
3x12x20 plates

glute kickback op leg extension
3x12x4 plates

stdb deadlift
4x15x30 kg dbs

hip abdcutor superset met zaal op en neer lunge
3x12xhele plate

---------- Post toegevoegd Thu 6 Dec 2012 om 19:00 ----------

beetje k*t training, maar wel goed gekeken naar hoe het model al haar oefeningen deed :$

---------- Post toegevoegd Thu 6 Dec 2012 om 19:00 ----------

squatten was geen optie voor me overigens

 

[lloydatoni]

hoi mensen,

ik hou op advies van coach 2 weken rust
daarna wil ik beginnen met wendler en wil ik een mooie grote powerlifter worden

dus even inlezen en komen met een goed schema

 

[lloydatoni]

log kan dicht
nieuw log is: http://forum.dutchbodybuilding.com/f64/lloyda-wendler-log-324862/

 

[lloydatoni]

Toch maaR na aanleiding van blood and guts gebodybuild.

Dorian yates stijl
Decline bench
12*60
12*80
7*110

Incline bench
12*60
8*90

FLys db
12*18
8*26

Cable crossovers
12*4 plates
10*9 plates 4 Partial reps

Incline db curl
13*12 kg
8*20 kg

Barbell curl
8*50 kg

Seated machine curl one handed
12*3 plates
10*6 plates

Hoop forced reps hoop spot in de werkset ben wel helemaal kapot, vond leuk om dit es meegemaakt te hebben

 

[lloydatoni]

db pullovers
12*18
12*24
10*34

Close grip pull
12*12 plates
10*18 .plates

db row
12*28
12*40(word te licht nu )

Seated wide grip row machine
12*10
10*25 plates

wide grip row
12*60
8*100

Reverse fly
14*12
12*20

 

[lloydatoni]

progressie foto van de 2 nieuwjaarduikedities XD

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[lloydatoni]

Borst biceps

Decline bench

12*60
10*80
9*110

Incline bench
12*50
10*80

Db fly
12*18
10*26

Crossovers
10*3 plates
10*6 plates

Incline db curl
10*12
8*18

baRbell curl
6*50

One hand Scott curl
12*3 plates
8*6 plates

Ben helemaal dood en nog lichtelijk groen van de duik

---------- Post toegevoegd Wed 2 Jan 2013 om 21:20 ----------

Gewicht is nu op 108, klote oud en jaar
Toch maar weer beginnen op onderhoud te gaan eten

 

[lloydatoni]

Rug

Db pullover
12*18
12*24
10*32

incline T bar row
12*45
10*65

Db row
12*24
8*40

wide grip cable row
12*8
8*16

Wide grip machine row
12*14
13*20

Back extension
2*12*stang

 

[lloydatoni]

vergeten de schouder triceps training te geven

seated mp in smiths machine
12x40
12x50
10x90

lateral raise db
10x14
12x18(ging te makkelijk)
10x24

side lateral cable raise
8x5 plates

barbell shrugs
12x80
10x140

tricep pushdown
12x10 plates
10x15 plates

skulls
12x40
6x60

overhand cable tricep extension
9x4 plates

 

[lloydatoni]

Vandaag schouders morgen rug

sEated mp in de Smith
12*50
12*60
12*70
8*90

db lateral raises
12*14
13*24

cable side raises
8*4 plates

Barbell shrugs
12*60
4*6*160

tricep cable pushdowns
12*12 plates
10*20 plates

Skulls
12*40
8*60

one handed tricep extension cable
12*5 plates

Kracht gaat goed, vorm gaat ook goed helaas kan ik nog steeds niet squatten en deadliften door m'n onderrug
Moet goedkomen

Gewicht is van 109 begin jaar naar 104.6 gegaan nu
Merk dat m'n log er stil is, de wendler aspiraties zijn. Weggegaan,lijkt me wel nog steeds leuk door m'n redelijke krachtstats om mee te doen met een powerlift wedstrijd voor de sfeer en het gevoel

---------- Post toegevoegd Thu 10 Jan 2013 om 18:44 ----------

Dinsdag borst training ontbrak ook aan het log

decline bench
10*70
10*80
10*90
8*110

Incline bench
12*60
10*80
(beetje moeizaam , maar logisch na zo'n krachttoer op de decline)

Flat fly
10*18
8*28

Cable cross
10*6 plate
10*12 plate

Incline curl
12*12
8*18(auw)

barbell curl
12*50

cable curl focus op negatieve
8*4 plate
10*8 plates

ZIt nog steeds er vol van, morgen zoals gezegd weer rug

 

[lloydatoni]

maandag eindelijk weer de eerste training, zal borst biceps gaan doen en een tijdje stoeien met HIT van dorian yates met dezelfde voedingsideeen van yates

dinsdag rug

donderdag schouders triceps

vrijdag benen

tevens een paar jongens erbij om te kijken wat voor impact dat op hun gaat hebben

ben benieuwd hoe het me zal afgaan, tevens nog mensen die meetrainen met me hier mee stoeien

 

[SkyBlazer]

Ben benieuwd naar je training van vandaag

 

[lloydatoni]

Schouders triceps


Smiths shoulder press goed op de techniek gelet en ging lekker
12*50(alleen plates geteld)
12*70
8*90

lateral db side raises
12*18
13*24 (holy shit factor was aanwezig bij deze qua uitvoering en techniek, ging goed)
Half reps nog erbij toen de koek op was

Cable side raise
10*4 plates

Db shrugs
15*32
15*40( gestoeid met contractie e langer squeeze ' en langzamere rom ivm licht gewicht)

Cable pushdown
12*12 plates
10*18 plates

Skulls
12*45
8*55( spot was vanaf rep 6)

One handed tricep extension
14*4 plates

Kracht en rom techniek ging erg goed, werd waar nodig goed gecorrigeerd en trainingspartner is na 2 weken begeleiding met mij goed vooruit gegaan, van 77.4 naar 79.8 met duidelijkere cuts in de abs regio waar we niks voor gedaan hebben xd

 

[lloydatoni]

ik faal hopeloos in deadliften nu, echt mad

blessure heeft me geen goed gedaan maarja

db pullovers
12x18
12x24
10x34

close grip pull
12x8
8x19 plates

one handed row
12x12 plates