Lloyda's kleilog

[lloydatoni]

mp dag

opwarmen met wat rotator cuffs

mp
10x20
5x30
5x40
5x50
5x60
5x70 (yeah buddy!)

lat stretchers
3x10x10 plates

one handed machine row
3x10x4 plates

reverse fly
5x8x14 kg dbs

was aangenaam verrast over mijn military press, kwam wel het 1 en ander uit de benen de laatste paar reps van de 70 kg

 

[lloydatoni]

Squat is soort van terug op het oude niveau /_-

5*60
5*80
5*100
5*120
5*140
3*150


Nog met 80 kg front squats, box squats en stiffed leg deaflifts gedaan
3*10 zoiets steeds sets en reps

Wel aardige squats en lekker diep

 

[SkyBlazer]

Nice nette ub training!

 

[lloydatoni]

Nice nette ub training!

Klik om te verkleinen...

je bedoelt die van gisteren?
thanks

 

[SkyBlazer]

je bedoelt die van gisteren?
thanks

Klik om te verkleinen...

Moest lb zijn, typte te snel

ub was ook goed

 

[lloydatoni]

Moest lb zijn, typte te snel

ub was ook goed

Klik om te verkleinen...

thanks bra

 

[lloydatoni]

bench dag

5x 70
5x80
5x90
5x100
5x110

ging best makkelijk moet ik zeggen

barbell rows

5x10x70

dips
5xfailure met bw

pumped up u know

 

[SkyBlazer]

bench dag

5x 70
5x80
5x90
5x100
5x110

ging best makkelijk moet ik zeggen

barbell rows

5x10x70

dips
5xfailure met bw

pumped up u know

Klik om te verkleinen...

lekkere reps op bp, wat is je max?

 

[lloydatoni]

lekkere reps op bp, wat is je max?

Klik om te verkleinen...

heb ooit es 1x 140 weten te halen maar dat was al zeker 4 maanden terug, heb sindsdien nooit echt gebencht meer toen we het decline bankje in de gym erbij kregen

 

[lloydatoni]

The big nasty mogen zien dus een workout in die trend

Incline bench
15*20
12*40
12*60
10*80
12*70

Bench
4*10-12*50-90

Decline
4*10-12*60-100

flies
Beetje moe xd
3*10*16 kg(erg lightweight)

Biceps db curl op de Scott
3*12*12-16

Hammer curl
3*12*8-14 kg dumbbells

Lekkere training, enorme pomp, zag er zowaar goed uit, side chest was al lekker dik, binnekort echt maar es foto's maken!

 

[lloydatoni]

rug triceps

deadlift
opwarmen met 60 kg

12x60
12x100
12x120
10x140
10x150

barbell row
3x12x80 kg

tbar incline bench geval
3x10x60 kg

db row
3x8x34 kg

skulls
3x15x35 kg

tricep extension
3x12x12 kg

wel lekker getraind, blij met mn deadlift

 

[SkyBlazer]

Lekere training bro, mooi volume op de deadlift

 

[lloydatoni]

wat een geweldige dag vandaag mensen!

squats
12x20
12x60
12x80
12x100
10x120
8x130

leg press
4x12x400 kg

lunges met 50 kg barbell
2 keer zaal op en neer

leg extensions
4x20x20 plates auw

leg curls
4x15x15 plates

zittend de trap afgegaan
wat een gewichten en wat een tempo
auw auw auw wat voel ik me nu lekker

---------- Post toegevoegd 8 April 2013 om 17:58 ----------

wat een geweldige dag vandaag mensen!

squats
12x20
12x60
12x80
12x100
10x120
8x130

leg press
4x12x400 kg

lunges met 50 kg barbell
2 keer zaal op en neer

leg extensions
4x20x20 plates auw

leg curls
4x15x15 plates

zittend de trap afgegaan
wat een gewichten en wat een tempo
auw auw auw wat voel ik me nu lekker

 

[lloydatoni]

Bench

12*20
12*50
12*60
12*70
10*80

Incline db press
3*12*28

Fly
4*10*17 kg

Cable cross
3*12*3 plates

skullS
3*12*50

Db extension
3*10*8

Kicks
3*15*5 kg

Seated calve
15*25
15*45
15*65
15*85
drop van 105 naar 25 2 maal

 

[groter is beter]

Nice squats bro.

 

[lloydatoni]

Nice squats bro.

Klik om te verkleinen...

thanks bro

 

[MesutY]

Waarom kies je ervoor om zo veel reps te doen per set?

 

[lloydatoni]

Waarom kies je ervoor om zo veel reps te doen per set?

Klik om te verkleinen...

benen wil ik altijd hoger pakken dan 12 is meer 12-15 range
bovenlichaam is vaak tussen 8-12
had nu niet zo veel kracht dus heel erg gefocused op de spieren zelf ipv het gewicht, en daarom ook wat meer reps gepakt

 

[groter is beter]

Netjes man. Pak benen ook altijd 12 a 15 reps

 

[lloydatoni]

rug dag
lekker geconcentreerd op de contractie aangezien ik nog aardig wat spierpijn had
gewicht hoefde daarom dan ook niet zo hoog

barbell row
5x10-12x60 kg

seated cable row met uiterst trekken
4x10-12x (8 tot 16 plates)

medium grip pull
2x 12x10
10x16

close grip
1x12x8
10x18 plates


daarnaast een catwalk model proberen te begeleiden dus als er vrouwen meelezen graag uw mening

squats
5x12x30 kg ass to grass

deadlifts
5x8x40 kg

leg press
3x20x100 kg (best sterke meid voor dr gewicht)

superset hams kickbacks op de leg extension en hip abductor
3x20 beide

lunges
bodyweight 2 keer gym op en neer