Lloyda's kleilog

[lloydatoni]

schouders kuiten'

seated mp press in smiths

12x40
12x50
12x60 (geen stang meegeteld)

side raise lateral

12x15 kg db
10x20 kg db

dropset van 20, 15, 10 kg
tot falen elk

side raise cable
12x2 plates
14x3 plates

reverse fly
12x10 plates
10x14 plates

barbell shrugs haney
2x15x100
13x140

superset standing seated
3x15
3x12

laatste dropset full stack op standing
dropset op seated vanaf 100 kg naar 20

heerlijk!

 

[lloydatoni]

vanochtend benen vermelden

Front squats
4*15*60 kg

Leg press benadrukt op quads, voeten dichter bij elkaar
3*20*full plates (wtf)

Leg extensions
3*20*15 plates
DrOpset vanaf 20
steeds 5 reps dan 2 platen minder

Ham curl
3*15 *10 plates

Ow boy what a workout

 

[lloydatoni]

bij mascha in dr gym getraind met een andere dbber

squats

20x60
20x60 plus kettingen
15x 70 plus kettingen
15x80 plus kettingen

leg press
20x160
15x240
15x260

extensions
2x20xfull plates
dropset
6x10

liggende ham curls
2x15x50 kg
15x60

staande ham curls
2x15x45
15x5

standing vs seated calve raise dropsets

mooie gym, leuk om ook es wat pro's te zien

die donkere ifbb 212 klasse met die enorme hamstrings liep er ook rond, kan zn naam even niet vinden helaas

 

[Mascha]

Leuk dat je binnen kwam wandelen en zo te zien heb jij je wel vermaakt gister.

Je bedoelt William Bonac

 

[lloydatoni]

Leuk dat je binnen kwam wandelen en zo te zien heb jij je wel vermaakt gister.

Je bedoelt William Bonac

Klik om te verkleinen...

ja precies! kon niet op zn naam komen meer

 

[lloydatoni]

beetje slordige training gehad

Incline bench
4*12-15*70 kg
1*15*60

Machine fly
3*12*10 plates
Dropset vanaf 10
3*10

Chest dips
4*12*bw

Skulls
3*15*30 kg

Tricep db extensiom
3*15*7 kg

Open greep cable extensions
2*15*3 plates

Heb achterlijke bovenste tricepkoppen vergeleken met mijn middelste schouderkop.

 

[lloydatoni]

deadlift

5x12x130 kg

barbell row
3x12x70 kg

tbar row
10x60
12x90
10x100

db row
3x12x40 kg(kan helaas niet hoger, goed op contractie getraind)

barbell curl
3x12x40 kg

alternate db curl
3x(5,5,5,5,2,2) x 10

hammers op scott bankje
3x10x13 kg

schouders triset van seated front raise, reverse fly en bommetjes
3x12x10 kg

fototje van tbar, niet echt duidelijk wel weer een lekker hoofd off the kors

Spoiler

 

[MesutY]

Nice training! Deadlifts niet meer aan t eind van de training?

 

[lloydatoni]

Nice training! Deadlifts niet meer aan t eind van de training?

Klik om te verkleinen...

had zin om te knallen op deadlift aan het begin

 

[lloydatoni]

overigens met 100 kg aan het stoeien op de foto

 

[lloydatoni]

gister

decline bench
4x12x90 kg

db fly
3x12x20 kg

incline fly
3x12x24

mike mentzer stijl chest press machine
2x2xheleboel gewicht

triceps
skulls 3x15x20 kg

db extension
3x12x10 kg

kickbacks
4x15x6 kg

vandaag

barbell row
4x12x70 kg

cable row met touw
3x12x40-60 kg

medium grip pully
3x10x80 kg

pull overs db
3x12x28 kg

superset side raises en db press
3x12x15 kg en 3x10x22 kg

4e set was dropset superset

bicep curl op bankje
3x12x12 kg

hammers
2x14x9 kg

voel me slap, maar denk dat het familie weekendje dat er een beetje voor gezorgt heeft
hoop taart en wok enzo

 

[lloydatoni]

even mn maaltijd van vanmiddag posten

6 protein pancakes, 500 gram aardappelsschijfjes, 600 gram tilapia, 4 eieren met spek, een kom havermout, en een kop koffie. 300 gram doperwten

 

[Sandorrr]

even mn maaltijd van vanmiddag posten

6 protein pancakes, 500 gram aardappelsschijfjes, 600 gram tilapia, 4 eieren met spek, een kom havermout, en een kop koffie. 300 gram doperwten

Klik om te verkleinen...

Damn dat zijn pas voedingswaarden!

 

[lloydatoni]

Damn dat zijn pas voedingswaarden!

Klik om te verkleinen...

yeah buddy

 

[lloydatoni]

landelijke bekendheid op facebook!
daar hoort een memorabele training bij!

leg day

leg extensions
3x20x8 plates

front squats
5x15x80 kg


vertical leg press
20x40
20x80
20x120
20x180
20x240
20x280
20x300 kg!!!!!!!!!!!!

leg extensions
3x20x20 plates

seated ham curl
4x15xfull plates

leg extensions
dropset vanaf 20 plates om de 10 reps 3 plates omhoog tot de laatste plate, dat pump

lunges
bw 3 maal zaal op en neer

heerlijke training achter de rug

foto van de leg press, helaas is mn trainingspartner zn mobiel stuk doordat er een schijf van 25 kg erop viel, te weinig ruimte op de bar

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[MesutY]

Das een flinke training! Dit ga je morgen en de aankomende dagen denk ik wel voelen.

 

[lloydatoni]

Das een flinke training! Dit ga je morgen en de aankomende dagen denk ik wel voelen.

Klik om te verkleinen...

in mn kont merk ik nu

---------- Post toegevoegd 25 April 2013 om 13:00 ----------

rug borst superset in moordend tempo

benchpress vs medium grip pull

5x12x60
5x10x70

incline met tbar
4x12x50
4x12x40 kg

flyes met barbell row
4x12x18 kg
4x12x60 kg

dips en pulls
4x12xbw

pullovers
4x12x28 kg

dat pump

 

[lloydatoni]

zeg maar actie foto, nice hops enzo xd

Spoiler

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[diaephi]

haha erg hoog spring je neit

 

[lloydatoni]

haha erg hoog spring je neit

Klik om te verkleinen...

nee