Lloyda's kleilog

[lloydatoni]

military press

2x12x20
5x40
5x45
5x50
5x60
3x70
3x80

3x12x40

dropset lateral db raise
2x10x18,14,10,8,4

lateral cable raise
2x12x5 kg

face pulls
4x12xfull plates

superset barbell curl vs skulls
3x12x40

hammer rope curls vs pushdowns
3x12

one handed biceps cable vs one handed tricep pusj
2x15x2 plates

 

[Sandorrr]

Tjonge jonge, 80 MP, sterk hoor!

 

[MesutY]

Intense training weer, die schouders krijgen er behoorlijk van langs.

 

[lloydatoni]

Tjonge jonge, 80 MP, sterk hoor!

Klik om te verkleinen...

thanks bro

---------- Post toegevoegd 29 April 2013 om 12:53 ----------

Intense training weer, die schouders krijgen er behoorlijk van langs.

Klik om te verkleinen...

ze willen niet groeien vooralsnog

---------- Post toegevoegd 29 April 2013 om 12:56 ----------

rug borst superset dag

decline bench vs medium grip pull
4x12x70 vs 4x10x80

incline smiths vs tbar row
4x12x60 vs 4x14x80

db fly vs db row
4x12x14 vs 4x10x34

dips vs pulls
3x10xbw vs 3x8xbw

pullovers
4x12x24

helemaal gesloopt

weeg overigens nu 105,6 kg dus het tijdelijk blokkeren van mn bankaccount werkt vooralsnog wel

 

[SkyBlazer]

Goed bezig Lloyd!!

Lol 105,6 is wel heavy, ga je nog diep cutten voor zomer?

 

[lloydatoni]

Goed bezig Lloyd!!

Lol 105,6 is wel heavy, ga je nog diep cutten voor zomer?

Klik om te verkleinen...

ik stond 2 weken terug op 108

---------- Post toegevoegd 29 April 2013 om 15:01 ----------

maar ik wil ooit es gaan cutten

 

[lloydatoni]

training van gisteren

kai greene stijl 20 reps supersets benen
laten we het erop houden dat ik ging kotsen bij mijn squats

vandaag schouders

overhead press
2x12x20
5x40
5x50
5x60
5x70
4x80

3x12x40

standing db side raises met 1 arm
3x12x12 kg

bommetjes
3x14x9 kg

reverse fly db
4x15x15 kg

haney shrugs
4x15x80

barbell shrugs
2x15x150

rack pulls
3x12x160

 

[lloydatoni]

borst armen

decline bench
2x20x20
2x12x60
10x90

incline
3x12x60
dropset vanaf 70 naar 40
elk 10 reps

incline cable fly
2x12x3 plates
2x12x2 plates

fst7 peck deck

superset barbell curl met skulls
3x12x40 elk

superset hammer db curls met tri extensions
3x12x10 kg

superset alternating curls met one handed cable extension
3x12x10 kg en 3x15x 3 plates

 

[lloydatoni]

rug dag

deadlift
12x70
5x100
5x130
5x150
10x80

barbell row
3x10x80 kg

tbar
12x45
12x60
12x75
12x90
10x100
(yeah buddy)

db row
3x12x40 kg db(word echt veels te licht, eventueel 1 arm barbell row doen dan?)

dropset lateral raise
12x16, 12x12, 12x8, 12x6
2 maal

bommetjes!
3x15x6 kg

liggende side raises
3x12x3 kg (nooit zo stuk gegaan van 3 kg in mn handen, **** ego)

 

[lloydatoni]

bench dagje

binnekort een powerliftcompetitie in onze gym dus even in de voorbereiding, wel gay dat er geen overhead presses gedaan worden

bench
2x10x20
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
5x90
5x100
3x110
3x120
2x130

3x10x60

barbell rows
5x8x70 kg

close grip benches
5x12x70 kg


lekker getraind, mischien beetje overdreven bij de bench maar ging wel lekker

---------- Post toegevoegd 7 May 2013 om 15:14 ----------

gister stuk gegaan op front squats

10x10x80 kg

vertical leg press
5x20x300 kg

klaar en naar rhuis

 

[lloydatoni]

military press
10x20
10x20
5x30
5x40
5x50
5x60
5x70
3x80

circuit
1 rep overhead press met stang op hoogte 70 kg
1 rep dubbele staande db press met 20 kg
1 rep one handed db press met 30 kg
1 clean and jerk met 60 kg

dit maal 10

wedstrijdje clean en jerk gedaan
25 reps gehaald, tegenpartij 10

pull ups
3x8x bw

face pulls
3x12xfull stack

nog de cable pully gesloopt doordat ie uit mn hand glipte full stack kwam omhoog en de stang het plafond in door het apparaat, oeps

 

[lloydatoni]

deadliften

5x5x70 kg
10x1x110
10x1x130
5x1x150
3x170

sumo stijl
5x5x100
1x10x130

farmers 2 ez stangen met 60 kg erop 10 keer de zaal op en neer gerend

klaar doei

 

[lloydatoni]

borst armen op mn verjaardag getraind

incline bench
20x20
20x40
20x60
20x60

guillotine press
15x50
15x50
15x60

incline cable fly
3x20x2 plates

cable cross
4x20x4 plates

machine dips
3x15x20 plates

barbell curl vs skulls
3x15x40 kg

21en met 50 kg barbell

db curl vs tricep db extension
2x15x12

hammers vs skulls
3x15x12 vs 3x20x4

lekker hoog in reps, lichter gepakt en meer op conctractie kunnen focussen helemaal kapot

 

[lloydatoni]

mp

2x10x20
5x40
4x50
5x60
5x70
5x80
3x90

circuitje met db press, one handed db press, clean and jerk

10x1x20
10x1x32
10x1x70

clean and jerk
20x60 echt episch enzo

 

[lloydatoni]

rug

barbell row
4x12x60

tbar
12x20
12x50
12x70
12x90
12x110
10x130

1 hand tbar row
3x12x50

db row
3x12x40 ( word echt te licht)

 

[lloydatoni]

weer es getraind na lange tijd

borst

pullover en focus op de chest
4x15-20x12-18 kg db

incline bench
2x15x40 kg
2x15x50 kg

chest press
5x20x10 plates

incline flys
4x15x6-9-14-18 kg dbs

machine flyes
4x20x5 plates

tricep pushdowns met brede greep onderhands vs bovenhands
4x15x8 plates

gewicht op 106,2 sta veel droger dan normaal echt cool

 

[lloydatoni]

rug dag

superset behind the neck pulldown op mn knieen vs barbell row waarbij de stang mn borst aanraakt voor bovenkant rug en achterkant delts

4x15-20x10 plates en losse barbell

superset reverse fly en reverse machine fly
3x20x4 kg db 3x20x4 plates

lat pullover met pulldown stang
3x15x8 plates

front pulldown met lichaam par aan de grond
3x15x10 plates

seated row
3x20x5 plates

db row
3x20x20 kg

deadlift
4x20x60 kg

voelde goed lekker gefocused ben benieuwd hoe dit gaat uutpakken

 

[SkyBlazer]

kicked de test al in?

2de cycle toch

 

[lloydatoni]

kicked de test al in?

2de cycle toch

Klik om te verkleinen...

ik heb geen idee wat je bedoelt brah
hoe gaat het met jouw kuur?

 

[SkyBlazer]

ik heb geen idee wat je bedoelt brah
hoe gaat het met jouw kuur?

Klik om te verkleinen...

Gaat prima, 10kg erbij en 2% vet kwijt.