- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.982
- Waardering
- 7.881
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
nice, zit nu op 106,5 en ben goed vooruit qua vet% gegaan, dat dere koolvis
Lloyda's kleilog
- Topic starter lloydatoni
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.204
- Weergaven 40.501
- Volgers 45
-
- Tags
- log
nice, zit nu op 106,5 en ben goed vooruit qua vet% gegaan, dat dere koolvis
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
nice gaat lekker, straks flex up?
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.982
- Waardering
- 7.881
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
ik hoop het, voeding is niet echt optimaal dus dat even fine tunen.
schema is nu wat meer cardio erbij ook
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.982
- Waardering
- 7.881
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
schouders armen
staande db press
4x15-20x10 kg
upright rows
3x20x4 plates
front raise met barbell
4x15x20-30 kg
side raise vs bommetjes
4x15x5 kg db
shrugs met db
3x15x40 kg
wrist curl met barbell
4x20xstang
reverse curl
3x15x30 kg
barbell curl
3x20x40 kg
hammer
3x15x9 kg
reverse grip pulldown vs pulldown
3x15x8 plates
skulls vs close grip bench
3x15x40 kg
heb killy vandaag gezien op straat en hij noemde me niet eens dik, ben dan ook superdeuperblij
staande db press
4x15-20x10 kg
upright rows
3x20x4 plates
front raise met barbell
4x15x20-30 kg
side raise vs bommetjes
4x15x5 kg db
shrugs met db
3x15x40 kg
wrist curl met barbell
4x20xstang
reverse curl
3x15x30 kg
barbell curl
3x20x40 kg
hammer
3x15x9 kg
reverse grip pulldown vs pulldown
3x15x8 plates
skulls vs close grip bench
3x15x40 kg
heb killy vandaag gezien op straat en hij noemde me niet eens dik, ben dan ook superdeuperblij
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.982
- Waardering
- 7.881
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
even wat loggen voor die paar trouwe volgers die ik heb :$
heb de afgelopen 2 weken niks kunnen doen door ziekte, denk voornamelijk door ondereten en te weinig rust de laatste tijd. maar ziekzijn heeft wel een groot voordeel en dat is het kwijtraken van het nodige vocht en wat vet%
dus heb vandaag even geposeerd in de spiegel en merk dat ik duidelijk de 4 koppen op mn bovenbenen kan zien, dat mn hamstring beter doorkomen, en dat vacuum trekken makkelijker dan ooit ga, oog wel stukken kleiner maar wel harder. maar denk dat dat kleiner ogen na een paar weekjes goede voeding en training weer in orde komt.
nieuwe trainingschema voor de aankomende tijd zal er ongeveer zo uit gaan zien.
dag 1:rug schouders
dag 2: benen
dag 3 : borst armen
dag 4: cardio en kuiten onderarmen
dag 5: rust
en weer opnieuw met deze cyclus denk dat dit me goed ga doen, repranges wissel ik eigelijk elke training aangezien het heel erg eraan ligt hoe ik me die specifieke dag precies voel. daarnaast opmerkelijk het onderarm werk wat ik er nooit bij deed erin gekomen dit omdat het zomer begin te worden en ik wel dikke onderarmen onder mn tshirt moet hebben voor de gurlz :$
aanmerkingen en advies altijd welkom jongens en meisjes
heb de afgelopen 2 weken niks kunnen doen door ziekte, denk voornamelijk door ondereten en te weinig rust de laatste tijd. maar ziekzijn heeft wel een groot voordeel en dat is het kwijtraken van het nodige vocht en wat vet%
dus heb vandaag even geposeerd in de spiegel en merk dat ik duidelijk de 4 koppen op mn bovenbenen kan zien, dat mn hamstring beter doorkomen, en dat vacuum trekken makkelijker dan ooit ga, oog wel stukken kleiner maar wel harder. maar denk dat dat kleiner ogen na een paar weekjes goede voeding en training weer in orde komt.
nieuwe trainingschema voor de aankomende tijd zal er ongeveer zo uit gaan zien.
dag 1:rug schouders
dag 2: benen
dag 3 : borst armen
dag 4: cardio en kuiten onderarmen
dag 5: rust
en weer opnieuw met deze cyclus denk dat dit me goed ga doen, repranges wissel ik eigelijk elke training aangezien het heel erg eraan ligt hoe ik me die specifieke dag precies voel. daarnaast opmerkelijk het onderarm werk wat ik er nooit bij deed erin gekomen dit omdat het zomer begin te worden en ik wel dikke onderarmen onder mn tshirt moet hebben voor de gurlz :$
aanmerkingen en advies altijd welkom jongens en meisjes
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.982
- Waardering
- 7.881
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
mn eten is stront de laatste tijd vanwege het blokkeren van mn rekening door de ing vanwege ongeldige woonplaats xd
---------- Post toegevoegd 14 June 2013 om 17:35 ----------
training van vandaag
beetje aangekloot
cleans 5x5x80 kg
clean and jerk
5x5x90
shoulder press vanuit nek
5x5x70 kg
front squats
5x10x120 kg
beetje bovenkant rug en achterkant schouder klooi oefeningen gedaan ook, meisje met wie ik trainde merkte op dat ik kleiner was geworden, shittt begin aantrekkelijk te worden
xx
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.982
- Waardering
- 7.881
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.982
- Waardering
- 7.881
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
depressief
voor de eerste keer getraind na lange tijd en mijn gewicht gemeten
ben van 108 naar 98 kg strong cut is strong maarja is wel weer te zien aan mn taille gelukkig
training van vandaag:
opwarmen met wat buikspieroefeningen 10 minuutjes ofzo
incline bench press
20x20
15x50
15x60
15x70 (toch nog wel een beetje kracht wat er in de tank zit kennelijk )
incline db fly
3x15x18 kg
cable crossovers
4x20x5 plates
dips
4x15xbw (maar 98 kg dus)
wrist curls met 40 kg stang
3x15x40
reverse curls
3x20x40 kg stang
barbell curls
3x15x50 kg
hammer curls
3x12x15 kg
reverse vs normale cable triceps pushdowns
3x15x10 plates
kickbacks met db
4x15x6 kg
nu met een dubbel gevoel zitten
10 kg eraf maar wel met een hele dunne taille voor mijn doen, lijkt wel alsof ik geen armen meer over heb in de vergelijking met de rest van mijn lichaam, hopelijk trekt dat bij
voor de eerste keer getraind na lange tijd en mijn gewicht gemeten
ben van 108 naar 98 kg strong cut is strong maarja is wel weer te zien aan mn taille gelukkig
training van vandaag:
opwarmen met wat buikspieroefeningen 10 minuutjes ofzo
incline bench press
20x20
15x50
15x60
15x70 (toch nog wel een beetje kracht wat er in de tank zit kennelijk )
incline db fly
3x15x18 kg
cable crossovers
4x20x5 plates
dips
4x15xbw (maar 98 kg dus)
wrist curls met 40 kg stang
3x15x40
reverse curls
3x20x40 kg stang
barbell curls
3x15x50 kg
hammer curls
3x12x15 kg
reverse vs normale cable triceps pushdowns
3x15x10 plates
kickbacks met db
4x15x6 kg
nu met een dubbel gevoel zitten
10 kg eraf maar wel met een hele dunne taille voor mijn doen, lijkt wel alsof ik geen armen meer over heb in de vergelijking met de rest van mijn lichaam, hopelijk trekt dat bij
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.982
- Waardering
- 7.881
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
dbb meet training:
behind the neck pulldowns op de knieeen supersetten met barbell rows naar de hals toe
3x15x50 kg vs 3x20x30
reverse cable fly vs reverse db fly
3x15x7,5 kg vs 3x15x10
cable pullovers
3x15x20 kg
close grip pulldowns met rug naar de machine toe
4x15x60 kg
hammer strength geval ding pullrows ofzo
4x15xbeide kanten 30 kg
barbell behind the back shrugs
3x20x100 kg
side raises dropset
2 x 12x18 kg 12x14 10x8
bommetjes
3x15x10 kg
over eht al gemeen wel lekker getraind, voelde me alleen klein en zielig soms
---------- Post toegevoegd 7 July 2013 om 14:13 ----------
heb wel veel opmerkingen gekregen over hoe dik mn reet is, weet niet of dat goed is of niet
behind the neck pulldowns op de knieeen supersetten met barbell rows naar de hals toe
3x15x50 kg vs 3x20x30
reverse cable fly vs reverse db fly
3x15x7,5 kg vs 3x15x10
cable pullovers
3x15x20 kg
close grip pulldowns met rug naar de machine toe
4x15x60 kg
hammer strength geval ding pullrows ofzo
4x15xbeide kanten 30 kg
barbell behind the back shrugs
3x20x100 kg
side raises dropset
2 x 12x18 kg 12x14 10x8
bommetjes
3x15x10 kg
over eht al gemeen wel lekker getraind, voelde me alleen klein en zielig soms
---------- Post toegevoegd 7 July 2013 om 14:13 ----------
heb wel veel opmerkingen gekregen over hoe dik mn reet is, weet niet of dat goed is of niet
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.982
- Waardering
- 7.881
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
vandaag een poging om op de Boobs en armen klei op te gooien.
opwarmen met buikspieren 10 minuutjes
Dips met bw
3x12
Pullovers met contractie focus op de borst geen hele rom dus
3x15x(14,18,22 kg db)
Benchpress
4x20x60 kg (lekker alles voelen en trekken in de chest)
incline chest press machine geval
3x15x50 kg (minder gewicht dan normaal maar wel een veel diepere pomp)
Cable crossovers flys
4x15x15 kg
wrist curls met 30 kg barbell
3x20x30
reverse curls
3x15x30 kg
barbell curls vs incline db curls
4x15x40 vs 4x15x8 kg
reverse vs normale tricep pushdowns
4x15x10 plates
db kickbacks
3x15x7 kg dbs
lekker d epomp erin voelde goed en armen leken wel goed gevuld
opwarmen met buikspieren 10 minuutjes
Dips met bw
3x12
Pullovers met contractie focus op de borst geen hele rom dus
3x15x(14,18,22 kg db)
Benchpress
4x20x60 kg (lekker alles voelen en trekken in de chest)
incline chest press machine geval
3x15x50 kg (minder gewicht dan normaal maar wel een veel diepere pomp)
Cable crossovers flys
4x15x15 kg
wrist curls met 30 kg barbell
3x20x30
reverse curls
3x15x30 kg
barbell curls vs incline db curls
4x15x40 vs 4x15x8 kg
reverse vs normale tricep pushdowns
4x15x10 plates
db kickbacks
3x15x7 kg dbs
lekker d epomp erin voelde goed en armen leken wel goed gevuld
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.982
- Waardering
- 7.881
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Ik volg
Lekker getrained vandaag zo te zien
(toch nog een reactie he)
ja was wel lekker deze training,
tavi was er ook en ik dwarste hem
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Ik volg
Lekker getrained vandaag zo te zien
(toch nog een reactie he)
Heyyyyyy waarom volg je mij niet, ik kan wel wat vrouwelijkheid gebruiken in mijn log tussen al die testosteronbommen
@lloyd
gooi eens wat meer klei man sahbe
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.982
- Waardering
- 7.881
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Heyyyyyy waarom volg je mij niet, ik kan wel wat vrouwelijkheid gebruiken in mijn log tussen al die testosteronbommen
@lloyd
gooi eens wat meer klei man sahbe
ga er na deze 5 gay weken lekker beginnen met klei erop te gooien, ga zelf 6 weken alleen maar compounds doen :O dat zal me een hoop klein opleveren jongen
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.982
- Waardering
- 7.881
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.982
- Waardering
- 7.881
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
rugtrain
opwarmen achterkant schouders met superset
reverse machine flies vs reverse db flies
4x15x8 plates vs 4x15x10 kg db
lekker rustig gepompt weet je wel
Kneeling behind the neck pulldown vs barbell chest row met stang
4x15-20x12 plates vs 4x12x20 kg
barbell row
5x12-15x70 kg
tbar row
opbouwend: ales 15 reps
40 kg, 60 kg, 80 kg, 100 kg 100 kg
db row
3x20x38 kg db
haney shrugs
4x20x120 kg
lekkere training, was wel het nodige kracht kwijt maar wel lekker gekleid, morgenochtend schouders aanpakken, zit te weinig klei op namelijk
xxx
opwarmen achterkant schouders met superset
reverse machine flies vs reverse db flies
4x15x8 plates vs 4x15x10 kg db
lekker rustig gepompt weet je wel
Kneeling behind the neck pulldown vs barbell chest row met stang
4x15-20x12 plates vs 4x12x20 kg
barbell row
5x12-15x70 kg
tbar row
opbouwend: ales 15 reps
40 kg, 60 kg, 80 kg, 100 kg 100 kg
db row
3x20x38 kg db
haney shrugs
4x20x120 kg
lekkere training, was wel het nodige kracht kwijt maar wel lekker gekleid, morgenochtend schouders aanpakken, zit te weinig klei op namelijk
xxx
MesutY
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 feb 2012
- Berichten
- 4.538
- Waardering
- 617
- Lengte
- 1m66
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 12%
