- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.981
- Waardering
- 7.880
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Lloyda's kleilog
- Topic starter lloydatoni
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.204
- Weergaven 40.496
- Volgers 45
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.981
- Waardering
- 7.880
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
benendag
opwarmen met wat leg extension werk
squats
15x60
12x90
8x100 (kon niet meer) denk dat het door mijn enkel nog wel komt en dat ik dinsdag 4 uur lang buiten heb staan basketballen xd
vertical leg press
15x90
12x130
12x170
seated leg curl
12xhalf stack
12 plus 2 spot xfull stack
stiffed leg db deadlift
2x12x22 kg
12x28 kg (ivm de 30 xd)
leg extensions
1 grote dropset van full stack naar niet zo veel gewicht (kapot gaan dus)
standing calve raise
5x5x full stack (uiterst gecontroleerd en met een korte rustpauze van 10 sec ertussen)
seated calve raise dropset
2xdrop vanaf 90 naar 20
steeds tussen de 4 en 8 reps met gecontroleerde beweging en uiterst aan spannen op de top voor een seconde of 1/2
opwarmen met wat leg extension werk
squats
15x60
12x90
8x100 (kon niet meer) denk dat het door mijn enkel nog wel komt en dat ik dinsdag 4 uur lang buiten heb staan basketballen xd
vertical leg press
15x90
12x130
12x170
seated leg curl
12xhalf stack
12 plus 2 spot xfull stack
stiffed leg db deadlift
2x12x22 kg
12x28 kg (ivm de 30 xd)
leg extensions
1 grote dropset van full stack naar niet zo veel gewicht (kapot gaan dus)
standing calve raise
5x5x full stack (uiterst gecontroleerd en met een korte rustpauze van 10 sec ertussen)
seated calve raise dropset
2xdrop vanaf 90 naar 20
steeds tussen de 4 en 8 reps met gecontroleerde beweging en uiterst aan spannen op de top voor een seconde of 1/2
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.981
- Waardering
- 7.880
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
zolang ik nog kan dunken...
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.981
- Waardering
- 7.880
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
dat was dan ook een mislukte lay up waar ik net neer kwam xd
Ik kan nog dunken hoor
in 2k en op 2 meter 90
Training:
Borst
decline bench:
12x20
12x60
12x100
incline smiths
12x60 kg
werksetje 10x90 kg
fly machine
12xmiddelmatig gewicht
12xhoop gewicht
cable crossovers
10x8 plates
seated db curl
12x10
12x16 kg
barbell curl
10-12x50 kg
seated one handed cable curl met het op de ballen zitten punt moment zodat er niet gesmokkeld worden kan
12x met zelfspot (srs) x 5 plates
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.981
- Waardering
- 7.880
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.981
- Waardering
- 7.880
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.981
- Waardering
- 7.880
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.981
- Waardering
- 7.880
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
schouder triceps
seated shoulder press in smiths
12x20
12x50
12x80
seated behind the neck press in smiths
2x10x60
dumbell lateral raise
12x9
12x16
12x20
reverse machine fly
12x8 plates
12x12 plates
haney shrugs
2x15x100'
cable pulldown
2x12x10 plates
12x15 plates
skulls
12x30 kg
10x50 kg
one hand tricep pushdown
12x2 plates
seated shoulder press in smiths
12x20
12x50
12x80
seated behind the neck press in smiths
2x10x60
dumbell lateral raise
12x9
12x16
12x20
reverse machine fly
12x8 plates
12x12 plates
haney shrugs
2x15x100'
cable pulldown
2x12x10 plates
12x15 plates
skulls
12x30 kg
10x50 kg
one hand tricep pushdown
12x2 plates
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.981
- Waardering
- 7.880
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.981
- Waardering
- 7.880
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
nee man xd
heb mijn ribben met basketbal gekneust dus kon geen ene reet doen vandaag
was echt een zeurende pijn
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.981
- Waardering
- 7.880
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
aangezien mijn ribben er uitliggen heb ik het idee ging ik maar kijken wat geen zeer deed, lat pully deed zeer dus niet geen rug enzo
squat ging wel aardig dus het werden de benen voor vandaag
leg extension
3x15x20 plates
front squat
12x20
12x60
12x100
10x120
plate loaded leg press
15x40 kg
15x80 kg
15x120 kg
15x170
15x220
15x280
ging wel aardig, had alleen geen inschatting van hoe ik dat moest doen want had nooit op het ding gezeten
leg curl
2x12x15 plates
12xfull stack
stiffed leg db deadlidt
3x12x30 kg
leg extensions
2x15xfull stack met seconden knijpen bovenin
full stack is dacht 25 plates ofzo
superset calve
leg press calve raises met 100 kg erop
3x15
seated calve raise met 80 kg erop
3x6 uiterst gecontroleerde bijna mike mentzer hit stijl snelheid beweging
lekker om weer es te trainen
gewicht: 105,8 met een smallere taille dan ik gewend ben
squat ging wel aardig dus het werden de benen voor vandaag
leg extension
3x15x20 plates
front squat
12x20
12x60
12x100
10x120
plate loaded leg press
15x40 kg
15x80 kg
15x120 kg
15x170
15x220
15x280
ging wel aardig, had alleen geen inschatting van hoe ik dat moest doen want had nooit op het ding gezeten
leg curl
2x12x15 plates
12xfull stack
stiffed leg db deadlidt
3x12x30 kg
leg extensions
2x15xfull stack met seconden knijpen bovenin
full stack is dacht 25 plates ofzo
superset calve
leg press calve raises met 100 kg erop
3x15
seated calve raise met 80 kg erop
3x6 uiterst gecontroleerde bijna mike mentzer hit stijl snelheid beweging
lekker om weer es te trainen
gewicht: 105,8 met een smallere taille dan ik gewend ben
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
- Lid sinds
- 31 mei 2011
- Berichten
- 13.788
- Waardering
- 4.751
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 18%
stalker en wtf xD
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.981
- Waardering
- 7.880
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 13 mrt 2013
- Berichten
- 11.164
- Waardering
- 2.433
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 35%
