Lloyda's kleilog

[Pleurklaat]

Stats: M 23j 1m88 124kg 14%

 

[VinnieVince]

cyka
blyat

 

[lloydatoni]

Stats: M 23j 1m88 124kg 14%
http://i.imgur.com/3tLSh8z.png

Klik om te verkleinen...

huh klopt niet, is ondertussen 130 kg


Greyface

---------- Toegevoegd om 18:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:15 ----------

Afijn rug train

medium grip pulldowns na beetje core getraind te hebben als warming upje omdat beetje vastlag allemaal overal

2*10*8 plates
2*10*12 plates
10*18 plates met beetje spot aan het einde

barbell row
4*12*60

db row
10*20
10*28
10*34

ez katka imo

tbar row

4*12*40 oplopend naar de 80

seated row smalle greep
3x15*niet zo heel veel plates stuk of 7

deadlift
15*80

6*100
6*120
3*140 Rip gripkracht

best wel lekker getraind

 

[hoxyz]

EZ KATKA train, kan easy wat bij poes

 

[lloydatoni]

EZ KATKA train, kan easy wat bij poes

Klik om te verkleinen...

true story, maar is wel even wennen na 3 weken werkleef hele dag dozen sjouwen leeferino

 

[Miharu]

5 kappas voor je treen wow [emoji220] [emoji220]

 

[lloydatoni]

5 kappas voor je treen wow [emoji220] [emoji220]

Klik om te verkleinen...

kan je wel tellen

 

[VinnieVince]

15x 80 deadlift i cry

 

[lloydatoni]

15x 80 deadlift i cry

Klik om te verkleinen...

ja voelde me echt slap vandaag

grip was echt rip

 

[Miharu]

kan je wel tellen

Klik om te verkleinen...

Oeps nee blijkbaar niet... dat dere bad memory [emoji85]

 

[MauritsVM]

We hebben goed getrent gisteren!

 

[lloydatoni]

We hebben goed getrent gisteren!

Klik om te verkleinen...

ja echt goeie gains gemaakt of nie dan

 

[StickySteeez]

cyka

 

[lloydatoni]

Schouder tricep

seated db press
2x15x10 dbs
2x8x24 dbs
2x8x32 dbs

Front raise met lege stang 20 kg

3 keertjes maal 12 (rip )

side raise met 1 hand
3x12 kg db
toen in kabelstation met beetje spot om af te maken

omgekeerde peck deck

4x12x5 plates

lee haney shrugs
3x15x100 kg

tricep

skullcrushers
3x12x40 kg

zittend bovenhoofds strekken in het cablestation met het touw
3x12x 5 plates

triceps pressdown met open greep en 1 hand

2x12x2 plates


veeel mosselizzle


weeg nu 122,0 ipv de 124 een paar weken terug

 

[VinnieVince]

kabelstation met spot nice

 

[lloydatoni]

kabelstation met spot nice

Klik om te verkleinen...

uitermate handig ja

 

[lloydatoni]

ez leg day of my life

leg extensions

2x20x10 plates
2x20x15 plates
15xfull stack
dropset vanaf full stack naar 10 plates met tussenstapjes van 2 plates en 6 reps

hack squat
3x20x80 kg
25x100 kg

leg press plate loaded
3x100x160 kg

seated ham curl
3x12x10 plates

5 keer zaal op en neer lungend

squats

10x10x100 kg


Duurde beetje lang deze train omdat degene waar mee ik trainde 3/4 van 2,5 uur van de tijd rip was.

dus vandaar maar 3 kappa's

---------- Toegevoegd om 20:14 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:59 ----------

vergeet ik zomaar de dropset seated calve raiserino en de staande 5*5 HIT set op de staande

 

[lloydatoni]

Borstjes

Incline bench
4*12*60 opwarm
2*10*80

Incline plate loaded izzle
4*15*30 kg aan weerzijden

Flat bench cable fly
3*12*3 plates

Cable cross
3*12*4 plates

Supersetjes biceps/triceps
Staande barbell curl vs skullcrushers 50 kg beide 3*12

Heath curls 3*10*15 tricep overhead extensions 3*12*8 kg

Hammer curls 3*10*20 kg db. Kickbacks 3*12*4 kg db

Ging wel alleraardigst. Thuis maar even 3 kappa's toevoegen

---------- Toegevoegd om 17:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:39 ----------

Gewicht op 124.8 met op het oog wat strakker op een lager vet% in het vel

---------- Toegevoegd om 18:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:40 ----------

 

[Miharu]

Wat een schattige borstjes treen [emoji5] [emoji5]

 

[VinnieVince]

Wat een schattige borstjes treen [emoji5] [emoji5]

Klik om te verkleinen...

schattig een 125kg beer (miauw :$) die borstjes treent is nooit schattig