Log Aron 2016

[diaephi]

Maar zou hij niet beter gaan op een ander schema, dat zou ook kunnen he.

Klik om te verkleinen...

Ja kan

 

[diaephi]

Redbeard's volume schema week 1 LB 2

Squat beltless
bw x5
50 x5
80x3
100x3

120x3
120x3
120x3
120x3
120x3
easy reps . Per week rustig opbouwen en proberen techniek en diepte zo te houden.

https://www.youtube.com/watch?v=-FbjNWdcq7s

deadlift

120x2
150x3

180x5
180x5
180x5

snatch grip deadlift
140x6, klein tikje in rechter erector
120x6, rug weer ok
120x6

lying back extension: bw x 50

trainingsduur : 1u 40m

comment: lekkere training, trainingsduur viel mee

 

[Sanca Saxon]

Ik vind dat je erg lang doet over dit volume

 

[diaephi]

Ik vind dat je erg lang doet over dit volume

Klik om te verkleinen...

bek houden blackbeard

ik moet ook chillen enzo tussendoor

 

[Sanca Saxon]

Heb je weer liggen chatten tijdens de train ? Spareribs PR verdedigen enzo ?

 

[diaephi]

Heb je weer liggen chatten tijdens de train ? Spareribs PR verdedigen enzo ?

Klik om te verkleinen...

dis magic

 

[Hank McCoy]

Wat is dat precies voor een schema, dat roodbaard volume?

Kan ik dat ergens vinden of is het zelf in elkaar geflanst?

 

[diaephi]

Gemaakt door tymboo, die heeft een rode baard

 

[VinnieVince]

 

[tymboo]

lol

heb alleen een opzetje gemaakt trouwens, de gewichten vult ie verder zelf in

---------- Toegevoegd om 12:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:40 ----------

Tymbooo, mijn excuses als het niet zo is, maar bedoel je het volgende (?):

• 1-5 reppers is te weinig volume
  niet per se natuurlijk, hangt er van af hoeveel sets je doet, en op welke intensiteit. Het gaat om hettotaalvolume, niet alleen om het aantal reps. Over het algemeen zijn setjes van vijf reps bijvoorbeeld juist ideaal vind ik, om sterker en groter te worden, en om te werken aan je techniek.
  
• 90+% van 1RM is te hoge/verkeerde intensiteit
  In principe is dat een te hoge intensiteit om goed van te kunnen herstellen als je op hogere frequentie je main lifts wilt trainen en ook een te hoge intensiteit om technisch falen tegen te gaan als je techniek nog niet zo sterk is. Maar als je dichterbij een meet komt ga je natuurlijk wel over die 90% heen.
  
• repouts zorgen voor een langere hersteltijd, te lang om effectief op te groeien?

Dat, en repouts zorgen ook weer vaak voor technisch falen of in elk geval technisch matige lifts. Het is beter om altijd 2, 3 reps van failure weg te blijven en met dat gewicht meerdere sets te doen zodat je een hoger totaalvolume haalt.

Klik om te verkleinen...

My thoughts

 

[Jorgyboy]

My thoughts

Klik om te verkleinen...

Oké thanks, dat is duidelijk! Bedankt voor de uitleg!

 

[diaephi]

Redbeard's volume schema week 1 ub 2

Bench press paused
20x5
50x5
80x5
100x3

110x3
110x3
110x3
110x3
110x3
eerste set gefilmd, laatste set ging traag maar solide
https://www.youtube.com/watch?v=GG8PWsMgjGM
Military press
65x8
65x8
60x8
lastig

Bent over row
70x8
70x8
70x8
easy

close grip bench press
90x5
90x5
90x5
easy

lat pulldown
40x10
80x10
80x10
80x10

side raises met oranje bands
3x10

trainingsduur : 2u

comment : goeie training, bench is weer ff wennen. Vooral omdat het paused is

 

[Robke78]

2u? damn...

 

[Skatermarvin]

Strong bench sexy

 

[tymboo]

2u? damn...

Klik om te verkleinen...

Ik snap dat niet, twee uur is toch gewoon echt niet veel?
Op zwaardere trainingen ben ik soms wel drie, vier uur bezig, zeker als je squat-bench-deadlift in één training doet of als je events traint bijvoorbeeld.

Goeie training aron.

 

[Robke78]

Ik snap dat niet, twee uur is toch gewoon echt niet veel?
Op zwaardere trainingen ben ik soms wel drie, vier uur bezig, zeker als je squat-bench-deadlift in één training doet of als je events traint bijvoorbeeld.

Goeie training aron.

Klik om te verkleinen...

Ok, met events.

Maar jij hebt toch ook een gezin man. Kan je toch geen 3, 4 uur gaan trainen x aantal keer per week.

 

[tymboo]

Jawel hoor. Sta savonds meestal van 19 tot 22u ofzo in de loods.

Je bent die tijd gewoon kwijt als je wat volume draait.

 

[justbart]

A man on a mission hier, owned by big red beard whaha! Lekker bezig man

 

[RFFNCK]

Tis je boy sterk. Goed bezig Aron

 

[diaephi]

bedankt vrienden