AboveAndBeyond
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 sep 2014
- Berichten
- 4.324
- Waardering
- 1.785
- Lengte
- 2m01
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 12%
Log Aron 2016
- Topic starter diaephi
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.200
- Weergaven 234.384
- Volgers 125
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
bedankt allemaal !
sheiko week 2 training 4
close grip bench press closer dan mijn normal grip dus
20x5
50x3
70x4
80x3
90x3x4
deadlift tegen bands
120+groene band x3
150+groene band x3
180+groene band x2 op film
180+blauwe band x2
195+ blauwe band x1 x3, eerste set op film
prima, lache oefening. Voelt alleen heel raar aan grip omdat het steeds zwaarder wordt
dumbell press, standing
20x6x5
reverse lunge
bw x5x5
lying hyperextension
bwx8x4
laatste 3 oefeningen in soort circuitvorm zonder rust, was niet zwaar dus hartslag viel wel mee
filmpje: http://www.youtube.com/watch?v=EQ8QeesRWc0
trainingstijd: 1 uur
comment: Prima ! Zeker gezien de lading spierpijn van gister
sheiko week 2 training 4
close grip bench press closer dan mijn normal grip dus
20x5
50x3
70x4
80x3
90x3x4
deadlift tegen bands
120+groene band x3
150+groene band x3
180+groene band x2 op film
voelde wel zo zwaar dat ik ff opzocht hoeveel resistance die groene was, en was meer dan ik dacht dus overgestapt op blauwe, resistance zou namelijk volgens sheiko rond de 8-10kg per kant moeten zijn
195+ blauwe band x1 x3, eerste set op film
prima, lache oefening. Voelt alleen heel raar aan grip omdat het steeds zwaarder wordt
dumbell press, standing
20x6x5
reverse lunge
bw x5x5
lying hyperextension
bwx8x4
laatste 3 oefeningen in soort circuitvorm zonder rust, was niet zwaar dus hartslag viel wel mee
filmpje: http://www.youtube.com/watch?v=EQ8QeesRWc0
trainingstijd: 1 uur
comment: Prima ! Zeker gezien de lading spierpijn van gister
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
thx ja die waren tantoe licht eigenlijk lol
Wat voor sheiko doe jij eigenlijk? Heb nu al een paar templates gezien en niets wat op de jouwe lijkt
gewoon de 4 day template zoals sheiko deze op zijn site heeft staan:
http://sheiko-program.ru/forum/?topic=313.0
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
Thanks. Nu heb ik nog een versie bij
brohug
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
sheiko week 3 training 1
uitschrijven voor de extra faam
front squat beltless
20x5
70x4
90x4
100x3
100x3
100x3
goed !
bench press paused
20x5
50x5
80x5
95x4
110x2
110x2
115x1
115x1
110x2
110x2
easy
squat pause at half squat position, beltless
90x3
110x3
125x3
135x2
135x2
135x2
135x2
zwaar
pullup
6 x bw hammer grip wide
6 x bw wide grip
6x bw wide grip
6x bw hammer grip close
good morning
90x5
90x5
90x5
trainingsduur : uh lang, tijd niet onthouden
comment: OK training
uitschrijven voor de extra faam
front squat beltless
20x5
70x4
90x4
100x3
100x3
100x3
goed !
bench press paused
20x5
50x5
80x5
95x4
110x2
110x2
115x1
115x1
110x2
110x2
easy
squat pause at half squat position, beltless
90x3
110x3
125x3
135x2
135x2
135x2
135x2
zwaar
pullup
6 x bw hammer grip wide
6 x bw wide grip
6x bw wide grip
6x bw hammer grip close
good morning
90x5
90x5
90x5
trainingsduur : uh lang, tijd niet onthouden
comment: OK training
- Lid sinds
- 2 aug 2006
- Berichten
- 4.936
- Waardering
- 595
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 126kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
nja het ligt mss aan mij maar ik vind de intensiteit opzich wel meevallen, het volume is gewoon best hoog, 4x per week full body op deze manier heb ik nog nooit gedaan
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
uh in mijn excel sheet 20 weken
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
uh ja je kunt het zo kort of lang houden als je wil natuurlijk, maar dat is met alle schema's
http://sheiko-program.ru/forum/?topic=313.0
http://goo.gl/1HDh4n
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.485
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
langer dan 19 weken in ieder geval
- Lid sinds
- 2 aug 2006
- Berichten
- 4.936
- Waardering
- 595
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 126kg
- Vetpercentage
Hehe jij bent een smolov survivor, dan is niks meer gek.
Voor mij is het om eerlijk te zijn op smolov jr op bank na de eerste keer dat ik structureel een pl schema volg, ben daarom ook erg benieuwd hoe eea zich zal gaan ontwikkelen.
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
smolov voor squat was wel een heel andere dimensie qua volume dan dit
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 14 jun 2012
- Berichten
- 27.400
- Waardering
- 6.352
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 16%
ah kut
---------- Toegevoegd om 20:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:20 ----------
sheiko week 3 training 2
deadlift tot knie met 2s pause @knie
120x3
150x3
180x3
195x2
195x2
195x2
195x2
prima
bench press eerste rep paused
70x5
80x5
95x3
95x7
95x4
95x8
95x2
95x6
easy reps, arch begint lekker te worden ook, die Owen Hubbletelescoop motivation
deadlift off boxes bar 5cm onder knie
150x4
180x4
207.5 x4
207.5 x4
207.5 x4
207.5 x4
Zware reps, maar toch gingen ze wel, bij die blockpulls gaat loskomen erg traag, net alsof de startpositie ook heel raar is.
chest muscles 4x6 assistance overgeslagen wegens tijdgebrek, niet zo erg
trainingsduur : 1 uur 45
comment : Opzich prima ! Had wat hoofdpijn, overgewerkt na de nachtdienst en daarna erg slecht en te kort geslapen
---------- Toegevoegd om 20:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:20 ----------
sheiko week 3 training 2
deadlift tot knie met 2s pause @knie
120x3
150x3
180x3
195x2
195x2
195x2
195x2
prima
bench press eerste rep paused
70x5
80x5
95x3
95x7
95x4
95x8
95x2
95x6
easy reps, arch begint lekker te worden ook, die Owen Hubbletelescoop motivation
deadlift off boxes bar 5cm onder knie
150x4
180x4
207.5 x4
207.5 x4
207.5 x4
207.5 x4
Zware reps, maar toch gingen ze wel, bij die blockpulls gaat loskomen erg traag, net alsof de startpositie ook heel raar is.
chest muscles 4x6 assistance overgeslagen wegens tijdgebrek, niet zo erg
trainingsduur : 1 uur 45
comment : Opzich prima ! Had wat hoofdpijn, overgewerkt na de nachtdienst en daarna erg slecht en te kort geslapen
Soortgelijke topics
- Gesloten
