Log Aron 2016

[Sanca Saxon]

nu ga je natuurlijk wel je squat en OH moeten bijtrekken

Klik om te verkleinen...

 

[diaephi]

nu ga je natuurlijk wel je squat en bench moeten bijtrekken

Klik om te verkleinen...

laatste keer dat ik squat gemaxt heb was juni en bench staat op 130 dus dat gaat

OH is hard op weg

Klik om te verkleinen...

100 log voor het einde vant jaar !

 

[Sanca Saxon]

Voor het einde van de week !

 

[diaephi]

Voor het einde van de week !

Klik om te verkleinen...

ik moet de komende 2 zondagen werken

 

[Sanca Saxon]

Werken ? Que ?

 

[diaephi]

Werken ? Que ?

Klik om te verkleinen...

[Afbeelding niet meer beschikbaar]


mss pak ik wel een zaterdag mee bij RPB volgende week, ff kijken

 

[Robke78]

dat plaatje

 

[diaephi]

wilde deze week een 50% deload houden, toch maar voor een absolute deload gekozen aangezien ik eigenlijk al een week irritatie heb rondom SI gewricht. Een dezer dagen even langs fysio hoppen... Denk niet dat het ernstig is maar ben er liever optijd bij dan dat ik iets verneuk.


hou normaal niet zo van trainingen skippen om een pijntje maar aangezien het toch al een deload week was

 

[dannyh1983]

Goed naar je lichaam luisteren idd

 

[TommieNL]

Op zich perfecte timing toch om deload te doen, volgende week er weer tegen aan dan!

 

[diaephi]

rug voelt stukken beter, vanmorgen 1.5 uur gebokst en had nergens last van

 

[diaephi]

Maandag begin ik met een aangepast Wendler schema, de zogenaamde 3/5/1 for powerlifting variant, geen repouts meer maar zware singles gebaseerd op doelen voor de wedstrijd

doelen: 175 sq, 132,5 bench, 245 deadlift


wellicht iets te hoge doelen, maar we zullen zien! weeg nu smorgens 102 kg dus heb nog wat bulkruimte over

 

[dannyh1983]

Wanneer wil je deze doelen bereikt hebben? Volgens mij heb ik jou toch behoorlijk snel een 240 deadlift zien trekken bij push&pull.

 

[diaephi]

Wanneer wil je deze doelen bereikt hebben? Volgens mij heb ik jou toch behoorlijk snel een 240 deadlift zien trekken bij push&pull.

Klik om te verkleinen...

16 december op het NK raw powerliften....

maar op push en pull was texas deadlift bar he, en op powerlifting meet heb je van tevoren al gesquat dus mss dat 245 zelfs een te hoog doel is

 

[dannyh1983]

Die 240 was toch een gewone olympische stang?

 

[diaephi]

Die 240 was toch een gewone olympische stang?

Klik om te verkleinen...

nee texas deadlift bar, wel met gewone plates

 

[jonggeleerd]

Good luck!

 

[dannyh1983]

nee texas deadlift bar, wel met gewone plates

Klik om te verkleinen...

aha... En dalijk met die wedstrijd dan is het een gewone stang?
Gewoon gas geven jij!! Lukt jou best.

 

[diaephi]

nu dus 4 weken voorbereiding en 1 week deload

Wendler 3/5/1 for powerlifting, week 1

MP
20x5
45x5
60x3

67.5 x3
70x3
75x3 doel, 75x4 repout


MP BBB
57.5 x10
57.5 x10
57.5 x10
57.5 x10 VPR
57.5 x8, raakte helemaal duizelig en viel bijna om, ging net goed toen hele focus weg

pullup /hammerchinup/ chinup giantset
4/4/4
3/3/3
3/3/2


comment : satisfied

 

[AlexV]

Dikke military man, gaat hard!