Log Aron 2016

[diaephi]

Welcome to the 135 club You may change your signature, Sir!

Klik om te verkleinen...

Thanks sir !

Misschien moet ik ook maar stoppen met benen trainen en alleen gaan benchen, bij jou werkt het wel netjes

Klik om te verkleinen...

Gewoon net doen alsof je door een blessure niet kan trainen, iedereen gelooft je toch wel

Moet wel eerlijk zeggen dat dit echt een aanslag op mijn lichaam was, krijg veel meer pijntjes in UB als normaal, een smolov cyclus is echt iets incidenteels , niet iets voor structureel te doen.

 

[dannyh1983]

Jezus gast!! 135 bench Das potverdomme sterk!

 

[Bokito]

Solid bench.

 

[diaephi]

Jezus gast!! 135 bench Das potverdomme sterk!

Klik om te verkleinen...

Thanks Danny, nou weer focus naar MP !

Solid bench.

Klik om te verkleinen...

thx svannie

 

[Ano_050121]

Dikke bench buddy!!

 

[bob456]

nice diaephi

 

[Bart2412]

nice, nu deload en dan weer rustig aan bouwen op LB

 

[diaephi]

Dikke bench buddy!!

Klik om te verkleinen...

nice diaephi

Klik om te verkleinen...

nice, nu deload en dan weer rustig aan bouwen op LB

Klik om te verkleinen...

Thx bro's

 

[Sanca Saxon]

Jammer, ik dacht echt dat je de 140 ging pakken

 

[diaephi]

Jammer, ik dacht echt dat je de 140 ging pakken

Klik om te verkleinen...

Die was echt kansloos

 

[Robke78]

nice PR

 

[diaephi]

nice PR

Klik om te verkleinen...

thanks dropke

 

[diaephi]

Het niet noemenswaardig, maar het is iets

beetje rippetoe achtig, bouw rustig op met 5/10kg per training tot ik weer genoeg vertrouwen heb om wendler cyclus te starten
squat

20x10
50x5
70x5
100x5
100x5
100x5

deadlift
70x5
100x5
120x5
140x5

Comment: squats voelen heel onwennig, deadlifts easy of course. Litteken overleefd

 

[Robinoooo]

Lekker die bench man!

 

[diaephi]

Lekker die bench man!

Klik om te verkleinen...

bedankt Robin !

 

[diaephi]

Klein opzetje van schema wat de bedoeling gaat worden... Zoals altijd wendler natuurlijk

Hele training draait om repout van de laatste wendler set, assistance is rudimentair

maandag
Military press Wendler 5/3/1
Strict log 3x8
CGBP 3x10 ( Niet als dag ervoor events was)
Chinups 3x8 reps
Kroc row 3x20 reps

dinsdag
Deadlift Wendler 5/3/1
Squat 3x10
Farmer hold, 3x +- 60s
Abs

donderdag
Bench press Wendler 5/3/1
Loglift 3x8
Strict one handed dumbbell, 3x10
pendlay row 3x10
pull up 3x8

vrijdag
Squat Wendler 5/3/1
Deadlift 3x10
crossfit circuit (als geen events op zondag)

Core

Zondag: 1x in 2 weken events

 

[Ano_050121]

Mooi dat je weer echte oefeningen hebt gedaan. Nu zorgen dat je niet weer last krijgt en de achterstand inhalen!!

 

[diaephi]

Mooi dat je weer echte oefeningen hebt gedaan. Nu zorgen dat je niet weer last krijgt en de achterstand inhalen!!

Klik om te verkleinen...

Hoop het bro

 

[Sanca Saxon]

"Musclememory"

 

[diaephi]

"Musclememory"

Klik om te verkleinen...

Ga kapot van de spierpijn van training van gisteren