nou ik ga een log bij houden hier kunnen jullie wat ik allemaal zo doe
ik heb vandaag de benen getraint ging prima alleen die k*t kuiten willen maar niet mee denk dat ik daar een echt train voor ga doen .
14 okt 2006 benen
Leg press
12x80 kg (warming up)
10x80 kg (warming up)
6x 90 kg (warming up)
3x100 kg (weight acclimation)
3x6x150 kg (working sets)
Squat
2x6x90 kg
Leg curl
2x6x max toestel
Leg extension
2x8x max toestel
Stiff legged deadlifts
2x6x60 kg
One-leg standing calf raises
2x8x22 kg
Seated calf press
2x12x max toestel
