[LOG] Bulking log van Alex:)

[AlexT]

Week 14 - Borst, voorkant schouders

Bankdrukken (powerlift style)
10x20kg
5x50kg
4x60kg
3x70kg

Dips
3xlg+20
3xlg+20

Bankdrukken (normaal)
6x60kg
5x60kg

Dips
10xlg
8xlg

Chest press
7x100kg
4x100kg
5x90kg
5x80kg

Military press machine
6x20kg
6x30kg

Dumbbell overhead press
8x14kg
8x14kg
5x14kg
5x14kg

Op chestpress gewicht omlaag gedaan ivm. korte rustpauzes en dr op gefocussed om alleen maar door mn borst te drukken. Biceps moeste dr nog achteraan eigenlijk maar had niet echt veel energie meer. Geen PR's maar vond ut wel fijne training

 

[18fitie]

Wat doe je verschillend bij powerlift sT en normaal

 

[AlexT]

powerlift style arch ik mn rug

 

[18fitie]

owke

 

[AlexT]

ja, is een verticale zit waar je twee handvaten vooruit drukt die op een bepaalde marnier met gewichten verbonden zijn. Je maakt als het ware een dumbbell bench press ROM met een machine.

 

[AlexT]

Ok bedankt, ik zal daar wel 1 oefening droppen

 

[AlexT]

Week 14 - Armen

Close grip bench
10x20kg
10x50kg (PR)
8x50kg
6x50kg
6x50kg

Dips
8xlg
8xlg
8xlg
8xlg

Pushdown (techniek wat beter, polsen niet bewogen)
10x20kg
10x20kg
10x20kg

BB curls (kwam er achteraf achter dat dr aan de ene kant een schijfje meer zat vandaar iets lager gewicht)
10x15
8x26.25
8x26.25
6x26.25
5x26.25

Alternate DB curls (ook weer verbeterde techniek)
9x8kg
9x8kg
9x8kg

En nog wat grip werk:

Farmerwalks
20sec 34kg dumbbell per hand
20sec 34kg dumbbell per hand
20sec 34kg dumbbell per hand

pinch plate hold
15sec 15kg plate per hand
15sec 15kg plate per hand
20sec 15kg plate per hand

arm training ging beter dan vorrige keer

 

[Zelda]

Gaat hard omhoog man!

 

[18fitie]

Je hebt goed getraind daar in almere

 

[AlexT]

thnx

 

[AlexT]

Armen zijn nu na 9 dagen al 1 cm (in omtrek!) gegroeid lang leve hoog volume

Week 15 - Benen

Squats (wide stance)
8x20kg
5x50kg
5x70kg
4x80kg (PR)
2x80kg
5x70kg

Leg press
6x70kg
6x70kg

Leg extensions
10x50kg
10x55kg
9x55kg

Romanian DL
8x60kg
5x80kg (PR)
6x70kg

Calf raises
10x65kg
10x75kg
10x75kg
10x85kg (PR)

 

[jimi]

goeie trainingen kerel gaat lekker he

 

[18fitie]

1cm in 9 dagen is super kerel

mooi pr's heb je daar ook

 

[AlexT]

thnx

 

[AlexT]

Week 15 - Borst, voorkant schouders, triceps

Bankdrukken (PL style)
6x20kg
5x50kg
4x60kg
2x70kg
3x70kg

Dips
3xlg+20
3xlg+20
14xlg (PR)
10xlg

Chest press
7x100kg
5x100kg

DB shoulder press
8x16kg (PR)
6x16kg
5x16kg

Tricep pushdown (1 katrol)
8x50kg
6x50kg
6x45kg
6x45kg

Dips (ff na de hele workout nog 1 setje tot failure)
9xlg

Ging wel ok, bankdrukke ga ik is toppen volgende week

 

[18fitie]

zeker goeie training

 

[Supertom]

netjes man

 

[AlexT]

thnx, btw supertom en 18fitie, jullie sig links naar logs doen het niet.

 

[18fitie]

nu wel hoop ik ....

 

[Supertom]

die van mij zou t ook weer moeten doen als t goed is..