[LOG] Bulking log van Alex:)

[victormor]

haha ja vooral als je te veel wordt geholpen bij je laatste reps terwijl je zelf nog wel kan.

 

[AlexT]

Nu ik weer begonne ben met bulken ga ik een splitschema uitproberen voor 8 weken.

mijn stats nu:

Lengte: 179cm
Gewicht: 71.0kg
Lichaamsvet volgen de omron meter: 13.6% (Meting van omronmeter min 2 omdat ik denk dat die dan ongeveer precies is. Buikspieren zijn in goed licht aangespanne allemaal redelijk zichtbaar, in normaal lich alleen bovenste 2/4)
Armen: 31.5cm
Borst: 99cm
Taille: 73cm
Kuiten: 38cm
Bovenbenen (onderaan): 51cm

Krachtstats:
Bankdruk: 3x70kg
Squat: 1x90kg
Deadlift: 1x110kg

Is hopelijk allemaal stukken beter over paar maanden... Hier is de split die ik ga doen:

Maandag: Cardio
Dinsdag: Rug, zijkant schouders, triceps
Woensdag: Benen
Donderdag: Cardio
Vrijdag: Borst, voorkant schouders, biceps
Zaterdag: Cardio
Zondag: Armen

Dinsdag: Rug, zijkant schouders, triceps
Deadlifts 4x6-8
Wide grip pulldown 4x6-8
Dumbbell rows 4x6-8
Side raises 4x6-8
Bent over side cable raises 4x6-8
Dips 4x6-8
Pushdowns 4x6-8

Woensdag: Benen
Squats 4x6-8
Leg press 4x6-8
Leg extensions 4x6-8
Romanian DL 4x6-8
Calf raises 5x12-15

Vrijdag: Borst, voorkant schouders, biceps
Bankdrukken 4x6-8
Chest dips 4x6-8
Chest press 4x6-8
Military press 4x6-8
Dumbbell shoulder press 4x6-8
Barbell curls 4x6-8
Ez bar curls 3x6-8

Zondag: Armen, zijkant schouders
Close grip bench press 4x6-8
Dips 4x6-8
Barbell curls 4x6-8
Incline dumbbell curl 4x6-8
Side raises 4x6-8
Bent over side raises 4x6-8
DB shrugs 4x10-12
BB shrugs 4x10-12

Eigenlijk een 3 dag split maar dan met extra arm & zijkant schouder dag om deze beetje op te halen.

Extra arm training was oorspronkelijk iets anders, en die had ik vandaag al gedaan voor ik um veranderde.

Dieet is nu 3000kcals per dag, gaat volgende week naar 3500 en de week daarop mischien nog naar 4000.

Traing vandaag:

Close grip bench
8x20kg
8x50kg
8x50kg
6x50kg
4x50kg

Dips
6xlg
6xlg
7xlg
6xlg

Pushdowns
10x15kg
8x20kg
8x20kg

Chin ups
3xlg
3xlg
3xlg

Barbell curls
6x27.5kg
6x27.5kg
6x27.5kg
6x27.5kg

Db alternate curl
9x10kg
6x10kg
6x10kg

 

[18fitie]

succes alex, ziet er goed

 

[victormor]

ja ziet er goed uit. Je ontbreekt volgens mij alleen traps in je workout als ik het goed heb.

 

[AlexT]

Je hebt gelijk, ff wat shurgs bij rug erbij doen

 

[AlexT]

Week 14 - Rug, zijkant schouders, triceps

Deadlifts
6x20kg
6x60kg
5x80kg
4x90kg
4x90kg
3x90kg

Wide grip pulldown
8x50kg
6x55kg

Close grip pulldown
4x65kg
6x60kg

DB Rows
6x26kg
6x26kg
6x26kg
6x22kg (techniek helemaal goed nu)

Side raises (stricte form)
10x7kg (PR)
8x7kg
6x7kg

Dips
3xlg+15kg
3xlg+20kg
12xlg
10xlg

Heel wat uitleg over techniek gekregen met rug oefeningen, werd eerst aangezien voor een "breezah-boy" geloof ik
Training ging wel ok, deadlift niet al te zwaar gedaan om techniek een beetje te behouden.

 

[18fitie]

lookin' nice, wrm zag men jouw als een breezah??

 

[AlexT]

Nou mn techniek is niet wat je noemt 'geweldig' en ik zat met een vriend te traine die ook net begon dus dan word je snel daarvoor aangezien met zn 2je

 

[18fitie]

laat ze maar eens wat zien dan, want als 14jarige pak je bij alles meer dan sommige 20+ jarige bij mij

 

[AlexT]

idd, rest (alles eigenlijk) moet hoger

 

[18fitie]

Hier kijken is slecht voor m'n ego, die gast deadlift evenveel als ik

Klik om te verkleinen...

Vind je het vreemd als je zo spamt

Als je durft opgeven Komen ik en 18fitie je 18x anaal vernederen in 1 uur!

Klik om te verkleinen...

Ook als ie het niet opgeeft

 

[Supertom]

je deads zijn zeker sterk, kan ik zker niet aan komen!

 

[AlexT]

anale vernedering van jullie voel je niks van

Week 14 - Beentjes

(Full)Squats
6x20kg
6x50kg
6x60kg
2x80kg

ff wat setjes helemaal gefocussed op techniek, moet met mn knieen niet te ver voorbij mn tenen gaan.
12x50kg
12x50kg

Leg press
6x70kg
3x80kg
6x70kg

Romanian DL (voor het eerst gedaan)
6x50kg
6x50kg
6x70kg (PR)

Standing calf raises
12x60kg
12x65kg
12x70kg
12x75kg

Nergens tot failure gegaan, squats moet ik aan me techniek werken. Voor de rest ging wel ok... overmorge bOrSt TrAinUh!!!

 

[AlexT]

Leg press is niet zo eentje als je normaal in een gym hebt maar een hele rare waar je niet veel gewicht op kan. Deze is niet met een schuif meeganisme maar hij zit als het ware los en werkt met de zwaartekracht mee, lastig te omschrijven. Ik had 2 jaar terug een leg press uitgeprobeerd bij een proef training in een andere gym en daar dee ik zo meer dan nu, ligt dus aan de machine

 

[AlexT]

hehe

thnx maar moet allemaal heel erg omhoog vind ik...

 

[victormor]

ja die machine zelf weegt ook wat weet niet hoeveel

 

[18fitie]

Goede fullsquat alex

@santino: die calf raises omhoog?, is ook te zien welke machine(aantal katrollen ...) erop kunnen. Als ik standing calf raises doe, ligt dit veel lager dan jullie(als ik ze dan ooit eens doe )

 

[Mohammed1991]

UHmm AlexT, jou trainings schema ziet er wel erg professioneel uit enzo maar maak jij je niet druk om dat je op zon jonge leeftijd je spieren wilt ontwikkelen en dat ze misschien er niet goed op voorbereid zijn? Want ik zelf ben ook 14 alleen mijn huisarts adviseerde mij op krachttraining te doen op een wat latere leeftijd.

 

[victormor]

UHmm AlexT, jou trainings schema ziet er wel erg professioneel uit enzo maar maak jij je niet druk om dat je op zon jonge leeftijd je spieren wilt ontwikkelen en dat ze misschien er niet goed op voorbereid zijn? Want ik zelf ben ook 14 alleen mijn huisarts adviseerde mij op krachttraining te doen op een wat latere leeftijd.

Klik om te verkleinen...

dat is bullshit

[Link niet meer beschikbaar] voor meer info naar beneden scrollen en bij Resistance training stunts growth lezen

 

[18fitie]

Zijn er veel die het afraden, maar volgens mij kan het geen kwaad.