[LOG] Bulking log van Alex:)

[18fitie]

NIEMAND

...is zoals Santino!

Klik om te verkleinen...

 

[18fitie]

18Fitie, die onzin van jou moest maar een stoppen, ik stel 1 week ban voor.

Klik om te verkleinen...

, ik ben een aanwinst voor het board(mij bannen ze niet )

 

[bascross]

powerlift mietje

 

[AlexT]

eigenlijk moest ik borst en rug doen maar ik voelde me echt 'hardcore' vandaag en naast 2 huge gaste laadde ik wat roze schijfjes aan de bar en ging brullend full ass to the grass squate

Week 18 - Benen

Full squats (ass 2 the grass)
6x20kg
5x50kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg (PR)

Deadlifts
5x60kg
5x80kg
5x90kg
3x90kg (geen enegrie meer..)

Leg ext. (wou leg press doen maar die was bezet)
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

Hamstring curl (licht gedaan)
8x40kg
8x40kg

Standing calf raises
10x80kg

Sitting calf raises
10x80kg
10x90kg (PR)

Was wel lekkere training

 

[18fitie]

netjes alexander

hoe groot ben je en wat is je bw nu?

 

[AlexT]

179cm, 76kg met ongeveer 14% vet gok ik.

 

[bascross]

eigenlijk moest ik borst en rug doen maar ik voelde me echt 'hardcore' vandaag en naast 2 huge gaste laadde ik wat roze schijfjes aan de bar en ging brullend full ass to the grass squate

Klik om te verkleinen...

 

[AlexT]

Week 18 - Borst, bovenrug

Bankdrukken
6x20kg
4x50kg
5x70kg (PR!) (arch alleen maar bij eerst rep)
8x60kg
6x60kg
5x60kg

Db incline bench (eerste keer)
6x16kg
6x20kg (PR)
5x20kg
6x18kg

Chest press
8x100kg
6x110kg
4x110kg

T-Bar row (eerste keer)
8x15kg
4x30kg (PR)
6x25kg
6x25kg

Powercleans
3x50kg
2x55kg
2x60kg
1x65kg (PR)

Lat pulldown wide grip
6x55kg
6x55kg

DB Shrugs
10x20kg
8x30kg (PR)

aaahhh lekka lekka training was best moe maar bench oude pr met 2 reps verbeterd en kon nog wel eentje drbij denk ik, plus dat ik bij deze alleen eerste herhalingen archde (arch zakte weg en schouderbladen uit elkaar na de 2de ). Powercleans ginge ook wel goed en is wat nieuwe oefeninge geprobeerd

 

[18fitie]

goede bench en powercleans zeg , is die bench met stop

 

[AlexT]

thanks,zelfde als vorrige keer, geen seconde stop ofzo maar helemaal onder controle en geen bounce of iets dergelijks.

 

[AlexT]

Week 18 - Schouders & armen
training van gister..

Dips
12xlg (merk ik ook grotendeels als borstoefening, lijkt me niet handig als ik dat gister al had getrained)

DB shoulder press
8x14kg
5x20kg
6x18kg
6x18kg

Upright rows (eerste keer)
8x30kg
8x30kg
8x35kg (PR)
6x35kg

Tricep extension machine
8x35kg
6x35kg
10x30kg
6x30kg

Ga toch liever skullcrushers doen.

Tricep pushdown
10x45kg
10x45kg
8x45kg
9x45kg

BB curls
8x15kg
8x27.5kg (PR)
8x27.5kg
7x27.5
6x27.5kg

Incline db curl
8x9kg
6x10kg (PR)
5x10kg
5x9kg

Ging wel goed, ook mooi einde van mn stage week dus ik kan weer serieus gaan training en slapen. Ik ga mn schema iets veranderen, niks speciaals alleen 1 dagje met de ander omwisselen.

Dag 1: Borst, rug
Dag 2: Benen
Dag 3: Schouders, armen
Dag 4: Rust
Herhaal.

 

[18fitie]

je bent ook vroeg op, nice training

 

[AlexT]

Nee, gewone 10kg bb, moest afgelope week voor stage iedere dag om 6 uur opstaan dus 8 uur is voor mij uitslapen geworde

 

[AlexT]

Deadlift 1 rep max poging vandaag


4x50kg
4x60kg
2x90kg
1x100kg
1x110kg (oude pr)
1x120kg (pr)
1x125kg (pr)
1x130kg (PR!!!!!)

squats
4x60kg
2x3x80kg

t*ring gewoon 130 kg gedeadlift, oude pr met 20kg verbroken wow jeee

arrrg heel erg blij

 

[18fitie]

netjes kerel !!!

hoe was je houding

 

[AlexT]

hehe thnx

Helemaal goed geloof ik, verbeterd met de vorrige keer dus dat zal wel geholpen hebben, ik ben minder diep door mn benen begonnen en heb mn buik uitgezet en helemaal aangespannen gehouden.

 

[AlexT]

denk dat ik 150 mischien nog wel haal tegen het einde van mn bulk (over 5 weken), zou wel vet zijn, anders 140, is toch 3 platen

 

[18fitie]

als je me maar niet voorbij steekt

 

[AlexT]

vast niet hoor maak je geen zorge, wat zijn je maxes nu?

 

[Supertom]

Damm 130 kilo dl, zwaar goed kerel!!