[LOG] Bulking log van Alex:)

[18fitie]

geen idee

deadlift 2maand geleden
1x145 na een zware squat sessie (maar ik heb het de laatste tijd verwaarloosd, dus zal niet veel progressie geboekt hebben
suqat
1x120
6weken geleden ofzo(kan nu op een goede dag 5x5x110, dus pr zal wel hoger liggen)
benchpress
1x85
6 weken geleden, maar ik moet aan mijn stop werken, volgende week beginnen met wsb(hoop hier rap mee vooruit te gaan)

om te huilen dus

 

[AlexT]

is best goed toch, ik haal je iig nog niet in.

Wat is wsb? westside for skinny bastards programma ofzo?

 

[18fitie]

een powerliftprogramma

 

[AlexT]

haha ik gok maar wat maar dat programma bestaat echt hoor

 

[AlexT]

Gisteren armen getrained, heb niks opgeschreven maar het ging wel goed, had volgens mij wel wat PR's

Week 18 - Benen, onderrug[B/]

Deadlift
5x60kg
3x90kg
2x110kg
2x120kg
1x130kg
1x135kg (PR!)
1x140kg (failed, energie was weg, kreeg er geen beweging in)

Hierna heb ik nog wat setjes licht gesquat en romanian deadlift gedaan, voor beide 3x10x60kg, zat niet veel energie meer in na het deadliften.

Dat kleine wedstrijdje van ons ga ik de deadlift van winnen santino!!

nu mn squat nog

 

[18fitie]

nice nice nice, santino die kleine gaat hard ze

 

[Supertom]

die 150 pak je binnen een maand of 2 hooguit!

 

[AlexT]

Denk ut ook ja, thnx all

Nog ff wat setjes van gister ingehaald aangezien ik geen rugby heb vandaag:

Full squats
5x50kg
5x70kg
5x75kg (PR)
5x75kg
5x70kg
5x70kg

Leg press (ga tot paralel nu, niet heel diep, voelt stuk beter aan)
8x80kg
8x90kg
6x100kg (PR)
4x100kg

Romanian DL
2x8x60kg (licht gehouden vanwege training gister)

Standing calf raises
10x70kg
10x90kg (PR)
10x90kg
20x65kg (burn...)

Ging wel goed

benen blijven ook achter maar gaan nu wel beter

 

[18fitie]

blijft pr's maken die jongen

 

[jimi]

lekkere pr's kerel ga zo door

 

[AlexT]

thnx all

Week 18 - Schouders, armen

Powercleans
5x40kg
2x60kg
1x65kg
1x70kg (PR)
3x60kg

Upright rows
8x20kg
8x30kg
8x35kg
6x37.5kg
6x40kg (PR)

BB curls
10x27.5kg (PR)
8x27.5kg
6x27.5kg
10x25kg
10x25kg

Reverse EZ curl
10x20kg
10x22.5kg
7x25kg (PR)
5x25kg, dropset met nog 6x20kg

Dips
10xlg
18xlg (herhaling PR)
10xlg
8xlg

Tricep pushdown
8x50kg
12x45kg
10x45kg
8x45kg
20x35 (burn/pomp setje)


Ging wel lekker, veel Pr's allen powercleans doe ik niet helemaal goed volgens iemand in de gym, ik hol mn rug teveel bij het vangen, ga dus aan een instructeur vragen hoe ik die oefening goed doe.

 

[bascross]

Gaat goed man, veel pr's

 

[AlexT]

ja idd veel PR's laatste tijd, gaat goed dit schema, eet ook vrij veel nu

 

[18fitie]

ik zweer het je binnen een aantal jaar ben je een beest!

 

[AlexT]

Hoeveel kcal?

Klik om te verkleinen...

tel het niet precies meer, maar nu tussen de 4000-4500 met een bodyweight van 76-77kg.

 

[18fitie]

Gaat goed man, veel pr's

Klik om te verkleinen...

Sint anna, nog een belg

 

[bascross]

Sint anna, nog een belg

Klik om te verkleinen...

Nou Sint anna ligt niet echt in de buurt van Belgie eerlijk gezegd. Het ligt in Friesland, helemaal aaan de andere kant van Nederland dus

 

[AlexT]

 

[18fitie]

hehe hier is er ook een sint anna (woon er vlakbij)

 

[AlexT]

Niet extreem serieus vandaag getrained, ging een meso-ecto vriend mee neme en 1x late triane ind e gym. Maar wat singles, doubles en triples gedaan met deadlifts en squats en wat grip werk.

Deadlifts
5x60kg
3x100kg
2x120kg
1x130kg
1x135kg
1x140kg (PR!!)
2x120kg
2x100kg

Squats
5x60kg
3x80kg
3x80kg

Rack pulls + static holds
120kg 20sec.
110kg 20sec.
100kg 20sec.

Pinch plate
15kg's 30sec
15kg's 30sec

ging wel ok, niet veel squats gedaan, trainingsbroek zat ind e was dus had een casual broek aan en daar wou ik niet uitscheure

deadlifts ginge wel lekker