[LOG] Bulking log van Alex:)

[18fitie]

nice training

 

[AlexT]

thx mense

Ik zit met een dilemma, ik overweeg om van krachttraining over te gaan op bodybuilden om sneller mijn 'zichtbare' doel te bereiken, voordeel is dat ik dus sneller een beter ogend fysiek heb, nadeel is dat ik dan al zo snel bij m'n uiteindelijke doel kom en dat ik minder goed zal zijn in rugby... wat zoude jullie kiezen?

 

[AlexT]

Meer krachttraining, niet speciefiek gericht op kracht in "the big 3" maar gewoon op algemene explosieve kracht.

 

[18fitie]

Volgens mij is het goed te combineren, varieren in de reps en sets en de oef. Ub/lb is hier wel goed voor

 

[AlexT]

Dus bv zoiets?

Maandag: Rugby
Dinsdag: Lowerbody kracht (1-5 herhalingen)
Woensdag: Upperbody kracht (1-5 herhalingen)
Donderdag: Rugby
Vrijdag: Lowerbody hypertrophie (8-10 herhalingen)
Zaterdag: Rugby + Upperbody hypertrophie (8-10 herhalingen)
Zondag: Rust

Lijkt me wel iets ja, bedankt voor de hulp

 

[18fitie]

zoiets idd,

 

[AlexT]

Ik zou nog willen opmerken dat je toch beter (minimum) 2 dagen rust heb in 1 week.

Klik om te verkleinen...

2 dagen in de week is het alleen cardio, kan dat ook in zeker zin als rust tellen?

 

[18fitie]

cardio kan idd niet zoveel kwaad tijdens je rustdag

 

[victormor]

ja cardio is gewoon chill

 

[AlexT]

Week 11 - Upperbody massa

Bankdrukken
8x20kg
8x50kg
8x60kg
8x60kg

Chest press
8x110kg
6x120kg

Dips
8xlg
7xlg

Dumbbell shoulder press
8x14kg
8x14kg

Side lateral raises
8x7kg
8x7kg

Barbell curl
8x15kg
8x25kg
8x25kg

Preacher curl
8x25kg
1x30kg

Best intensief dat hoge herhalingen. Borst oefeningen heb ik tot of bijna tot failure gedaan, maar dat doe ik maar niet meer in het vervolg aangezien de curls en schouder oefeningen erg moeizaam gingen. Vind wel goede workout verder


Schema word vanaf nu als volgt:

Maandag: Rugby
Dinsdag: Lowerbody kracht
Woensdag: Upperbody kracht
Donderdag: Rugby
Vrijdag: Upperbody massa
Zaterdag: Rugby
Zondag: Lowerbody massa


Dinsdag:
Squats 3x3
Deadlifts 3x3
Power cleans 3x3
Leg press 3x3
Leg curl 3x3

Woensday
Bankdrukken 3x3
Weighted chest dips 3x3
Close grip bench 3x4
Shoulder press 3x4
Chin ups 3x4
Hammer curls 3x4

Vrijdag
Bankdrukken 2x8-10
Chest press 2x8-10
Dips 2x8-10
Tricep pushdown 2x8-10
Shoulder press 2x8-10
Side raises 2x8-10
Barbell curls 2x8-10
Preacher curls 2x8-10

Zondag
Squats 2x8-10
Deadlifts 2x8-10
Leg extensions 2x8-10
Leg curl 2x8-10
Calve raises 4x8-10


Op de rust dagen doe ik cardio, namelijk rugby training.

 

[mass_builder]

die gast op die pic ziet er behoorlijk droog uit, ben benieuwd of hij voortdurend in die vorm is

 

[mass_builder]

die gast op die pic ziet er behoorlijk droog uit, ben benieuwd of hij voortdurend in die vorm is

 

[AlexT]

Ja hij zit idd erg diep en de cut daar, zou lastig gaan zonder anabolen denk ik.

 

[M@rsel]

die gast op die pic ziet er behoorlijk droog uit, ben benieuwd of hij voortdurend in die vorm is

Klik om te verkleinen...

Als zijn benen en rug er ook goed uitzien, kan die zo het podium op

 

[AlexT]

Owww wacht, mijn reply was niet serieus, ik dacht dat mass_builder het over mijn avater had, niet over mijn 'doel' (wat zeker wel mogelijk is zonder anabolen)

 

[AlexT]

Week 12 - Upperbody kracht

Bankdrukken
5x20kg
4x50kg
3x60kg
2x70kg
2x70kg (3rde rep failed, ging iets te enthousiast naar beneden met de halter.. gelukkig dat ik iemand had gevraagd om te spotte)

Chest dips
3xlg+15kg
3xlg+20kg (PR)
3xlg+20kg

Dumbbell shoulder press
4x16kg
4x20kg (PR)
4x20kg

Close grip bench press
4x50kg
4x60kg

Chest press
4x120kg
3x150kg

Chin ups
4xlg (PR)
3xlg

Hammer curls
4x12kg
3x16kg
4x14kg
4x14kg


Training ging wel lekker, voel toch me rug nog steeds dus chins mogen dr voorlopig uit en ik ga weer tijdelijk over op meer machines. Valt het jullie overigens op dat je in de kleedkamer spiegels veel meer definitie hebt en dr wat groter uitziet dan thuis?

 

[victormor]

Valt het jullie overigens op dat je in de kleedkamer spiegels veel meer definitie hebt en dr wat groter uitziet dan thuis?

Klik om te verkleinen...

goeie training.

Je spieren zijn dan van de oefeningen opgepompt dan lijken ze indd groter

 

[AlexT]

goeie training.

Je spieren zijn dan van de oefeningen opgepompt dan lijken ze indd groter

Klik om te verkleinen...

Maar ook de lichtval is perfect, een pomp in de kleedkamer ziet dr beter uit dan nadat ik thuis heb getrained

 

[Zelda]

Training ging wel lekker, voel toch me rug nog steeds dus chins mogen dr voorlopig uit en ik ga weer tijdelijk over op meer machines. Valt het jullie overigens op dat je in de kleedkamer spiegels veel meer definitie hebt en dr wat groter uitziet dan thuis?

Klik om te verkleinen...

Komt denk ik gewoon door je verse pomp.

Edit : ja lichtinval kan ook een hoop uitmaken.

 

[Supertom]

nette training