Log Chantal & Hannah

[herkuul]

netjes hoor die deadlift

 

[meaantje]

incline db press met 20 is wel sterk

 

[Dutchfitties]

Rug

Chinups
5xBW
4xBW+5
2x3xBW+5
4xBW

Cable rows met touwtje staand
4 sets

Hancleans
5x20
5x30
5x40
5x50
3x55

Fat-man pullups
3 sets

 

[ShadyNG]

incline db press met 20 is wel sterk

Klik om te verkleinen...

'Tot 20kg' niet 'Tot en met', kan dus elk gewicht zijn onder de 20kg

 

[euphorea]

Ik zag mooie billen op insta dus ik ben in groetjes van mij (euphorea )

 

[Dutchfitties]

Haha, nee die incline DB press was wel met 20 kg dumbells. Zal de volgende keer "t/m" gebruiken zodat jullie niet onnodig verward raken .

 

[SP1988]

mooie gewichten hoor ladies! Jammer dat jullie niet alles loggen

 

[Dutchfitties]

Benen met Chantal

sorry voor het gebrek aan juiste namen voor de oefeningen, hoop dat het duidelijk is wat we hebben gedaan .

SQ press met 1 been
8x40
8x70
8x90
8x100
8x110
8x120
repout met 2 benen

Elevated lunges met DBs (waar steps bankjes al niet handig voor zijn)

Donkey kickbacks mbv leg extension apparaat

Hip abduction met kabeltje

Hip extension met kabeltje terwijl je voorover leunt



Ok, het werd uiteindelijk dus meer een glutes workout, maar die zijn ook belangrijk .

 

[JurgenB1990]

Tillyburg! Ga het ook wel volgen op insta

 

[newgeneration]

Dag dames.

Ten eerste veel succes & plezier met jullie doelen. Zelf ga ik iets eerder het podium op (Enercup) dus vind het altijd leuk om bij anderen met podiumintenties mee te kijken.

Wel vraag ik mij af (met alle respect voor je vriend) of je de juiste begeleiding krijgt. Heeft je vriend zelf podiumervaring, heeft hij al ervaring in het begeleiden van atleten? Gaat hij je ook helpen bij poseren etc.?

Groetjes NewGen.

 

[Dutchfitties]

Mijn vriend heeft inderdaad al eerder mensen begeleid voor een wedstrijd. Poseren moeten we in een later stadium kijken of we daar meer mee moeten doen, is voor vrouwen toch ook weer wat anders.

Jij ook alvast succes in ieder geval!

---------- Toegevoegd om 11:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:55 ----------

@JurgenB1990 Eindhoven de gekste (kom ik zelf vandaan)

 

[GetBig XXL]

jullie hebben geluk dat jullie vrouwen zijn
als jullie zo hadden gereageerd als man zijnde
was je tot op het bot afgezeken

en vorm gaat boven alles

verder succes

whiteknights incomming

 

[Dutchfitties]

Van mensen afzijken wordt niemand beter. Wanneer er constructieve feedback is over iets wat we doen hoor ik dat graag en dan nemen we dat ook zeker mee.

Als ik train, zelf of met anderen samen, ben ik altijd bezig met de juiste vorm. In dit geval zijn er voor Chantal veel oefeningen nieuw of relatief nieuw. Dus dat de vorm niet 100% is is dan niet zo vreemd. Wordt vanzelf beter. Iedereen moet leren.

En nu klaar erover .

Vandaag rustdagje gehad. Gewicht gaat steady omlaag (71.3 vanochtend).

 

[reav]

niet slecht bedoeld maar 'het is voor Chantal allemaal nieuw' is wel een compleet andere verklaring dan 'we doen die complexes als cardio dus vorm maakt geen reet uit'

zo'n dingen als cardio doen is gewoon nodeloos risico nemen maar bon... whatever floats your boat
cardio is ook saai, maar liever cardio dan op zo'n manier een blessure oplopen

verder wel goeie v-shape in je rug op die instagramfoto!
squat met 100 was ook best impressive

 

[Dutchfitties]

Armen en schouders

MP
5x20
5x30
5x35
3x37.5
3x40
1x42.5

Barbell curls in het squatrek 8-)

Overhead triceps extensions met touwtje

Hammer curls met touwtje

Triceps pushdowns met v-handle

Side raises met DBs

rear delt machine flies

---------- Toegevoegd om 14:51 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:35 ----------

verder wel goeie v-shape in je rug op die instagramfoto!
squat met 100 was ook best impressive

Klik om te verkleinen...

Thx! Rug is denk ik een van mijn sterkere punten .

En Chantal is monster sterk voor hoelang ze nu traint, ze is nu al bijna sterker dan ik met DL en SQ .

 

[meaantje]

die overhead is wel sterk!