- Lid sinds
- 24 aug 2020
- Berichten
- 9.470
- Waardering
- 18.674
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 16%
Waarom verminder je het aantal sets dan niet?
Of super/tri sets?
Dan ben je zo klaar.
Of verkort je rusttijd en ga lager in gewicht.
log chrisk
- Topic starter chrisk
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 3.805
- Weergaven 150.945
- Volgers 56
-
- Tags
- log
Of super/tri sets?
Dan ben je zo klaar.
Of verkort je rusttijd en ga lager in gewicht.
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.669
- Waardering
- 12.185
Per dag. Als ik zou doen wat ik wil en wat nodig lijkt om vooruit te gaan. Nu al makkelijk een uur met de 2 main oefeningen per dag bezig.
Ik heb wel genoeg sets nodig. M'n huidige indeling is niet eens zo heel veel. Het is gewoon zwaar en kost daarom veel tijd om nuttig te trainen.
Super/tri sets met genoeg reps op de zwaarste oefeningen worden eerder cardio en geen zinvolle stimulans. Curls en extensions kan natuurlijk, maar zware bench en rows x 12 supersets wordt beperkt door cardio niet de spiergroepen zelf. Overhead en triceps gaan zeker niet samen, daarvoor zou weer een heel andere indeling nodig zijn.
Rusttijd is ook nodig om de zwaarste oefeningen zo goed te doen.
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.669
- Waardering
- 12.185
Probeer anders een eens paar weken een programma van Brian Alsruhe, wie weet bevalt dat.
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.669
- Waardering
- 12.185
Denk wel eens om rows bij chest en chinups bij overhead dagen te doen. Veel meer kan ik er denk ik niet van overnemen. Low reps haal ik niet zo uit en cluster sets wordt ik ook niet blij van helemaal niet voor high reps. Is ook maar 1x per week frequency eigenlijk he?
Denk dat ik in theorie juist verder de tegenovergestelde richting op moet, naar nog meer sessies verdelen om zo veel mogelijk vers aan te pakken.
Als je daar tijd en zin en energie voor hebt moet je dat gewoon doen.
Je moet niet naar mij kijken om te zien wat je met 4 keer per week in gianset vorm trainen kunt bereiken, maar Brian zelf heeft geen verkeerde stats en fysiek het is dus wel mogelijk.
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.669
- Waardering
- 12.185
Alle respect hoor, hij is een van de weinige waar ik altijd al fan van ben geweest, maar ik denk dat er ook wel andere zaken meespelen met z'n oude stats, dan het schema. Als een bodybuilder 1x per week traint zeggen we hier dat het vooral zo goed werkt door genoeg te injecteren, daar stap ik niet plots vanaf omdat iemand stoere lifts doet en een leukere instelling heeft dan die pompers. Middelen helpen ook goed om korte rust tussen sets vol te houden.
Maar ik heb weer geen wormparasieten.
Wekelijks heavy light medium oefeningen afwisselen en elke week een andere beweging heavy/light/medium aan bod laten komen wil ik ook wel weer doen. Maar ik zie niet hoe ik dat dan kan combineren met rep progressies die zo goed voor mij werken.
Het is vooral dat wat voor mij lijkt te werken zo haaks staat op de methodes die hij gebruikt. Welke ik vroeger ook heel veel heb geprobeerd zonder dat ik voorbij m'n beginstats er echt nog wat uit wist te halen. Ik mis low reps ook wel, lekker lomp zwaar gaan en korte sets maken, maar het moet wel wat opleveren.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.669
- Waardering
- 12.185
calf raises, 1 leg, standing
+0 x 20-20-20
toe raises, standing
+0 x 20-20-20
hip abduction, bands
0.5 b x 40-30-30
atg squat, paused, nylon belt
96 x 5-5-5-5-8
db swing
// wachten op nieuwe straps
aimlab - gridshot ultimate - 92,765
Had eigenlijk wel zin in squats en niet in zwaar benchen, alles maar een dag doorschuiven dan. Wou ook even m'n nieuwe belt proberen voor squats. Zo diep squatten met keiharde dikke leren pl belt gaf nogal wonden. Nylon is wel een stuk fijner.
+0 x 20-20-20
toe raises, standing
+0 x 20-20-20
hip abduction, bands
0.5 b x 40-30-30
atg squat, paused, nylon belt
96 x 5-5-5-5-8
db swing
// wachten op nieuwe straps
aimlab - gridshot ultimate - 92,765
Had eigenlijk wel zin in squats en niet in zwaar benchen, alles maar een dag doorschuiven dan. Wou ook even m'n nieuwe belt proberen voor squats. Zo diep squatten met keiharde dikke leren pl belt gaf nogal wonden. Nylon is wel een stuk fijner.
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Zal toch nog wel soepeler worden?
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.669
- Waardering
- 12.185
Heb m al lang. Ondersteunt wel goed natuurlijk en dat is belangrijker bij deadlifts en ohp.
Fortex Powerlift Riem - Clipsluiting - Fitness Seller
Powerlift riem met handige clipsluiting die in één beweging wordt gesloten of geopend. Gemaakt van 10 mm dik splitleder en suède voor optimale ondersteuning en een sterke brace.
www.fitness-seller.nl
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Ik zat laatst wat te googlen en die voor gewichtheffers (= diep squatten) zijn soms smaller aan de voorzijde.Heb m al lang. Ondersteunt wel goed natuurlijk en dat is belangrijker bij deadlifts en ohp.
Fortex Powerlift Riem - Clipsluiting - Fitness Seller
Powerlift riem met handige clipsluiting die in één beweging wordt gesloten of geopend. Gemaakt van 10 mm dik splitleder en suède voor optimale ondersteuning en een sterke brace.
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.669
- Waardering
- 12.185
Die had ik voorheen maar vond het niet genoeg ondersteunen.
Nu deze
Harbinger Fitness | Choose Strong
Shop Harbinger's lineup of belts, gloves, wraps and more—anything and everything you'll need to help you find your strongest self.
harbingerfitness.implus.com
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Afweging tussen minder support en meer bewegingsvrijheid, voor minder dan 20 dollar met een Tempelierskruis (officieel: Jeruzalem kruis) rondlopen spreekt me wel aan, even los van het gebruik.Die had ik voorheen maar vond het niet genoeg ondersteunen.
Nu deze
Harbinger Fitness | Choose Strong
Shop Harbinger's lineup of belts, gloves, wraps and more—anything and everything you'll need to help you find your strongest self.
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.669
- Waardering
- 12.185
bench
106 x 9-12 // PR uhmm ok.
108.5 x 7-8-6-3 // laatste sets geen goede positie ofzo sloopt gelijk je hele schouder
incline
73.5 x 14----- // fucking stroeve schouder van die rot sets bench
laat maar verder
Eerste set bench ging super kut terwijl het wel licht voelde. Ik dacht nou dat wordt een training maar door zien te grinden. 2e set ging zo makkelijk dat ik maar bleef reppen. En was misschien niet eens RIR0, laatste rep vertraagde pas iets. Niks geen rep progressie, gewoon gewicht erbij I guess. Blijft een kut oefening als je ook maar 1 mm niet goed in positie komt ofzo zoals met latere sets gebeurde. Misschien maar decline van maken. Of gewoon voor altijd schrappen. Maar ik wou wel 110x12 doen en eventueel naar 140 (voor reps?) werken.
106 x 9-12 // PR uhmm ok.
108.5 x 7-8-6-3 // laatste sets geen goede positie ofzo sloopt gelijk je hele schouder
incline
73.5 x 14----- // fucking stroeve schouder van die rot sets bench
laat maar verder
Eerste set bench ging super kut terwijl het wel licht voelde. Ik dacht nou dat wordt een training maar door zien te grinden. 2e set ging zo makkelijk dat ik maar bleef reppen. En was misschien niet eens RIR0, laatste rep vertraagde pas iets. Niks geen rep progressie, gewoon gewicht erbij I guess. Blijft een kut oefening als je ook maar 1 mm niet goed in positie komt ofzo zoals met latere sets gebeurde. Misschien maar decline van maken. Of gewoon voor altijd schrappen. Maar ik wou wel 110x12 doen en eventueel naar 140 (voor reps?) werken.
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.669
- Waardering
- 12.185
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.669
- Waardering
- 12.185
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.669
- Waardering
- 12.185
Lichte 20RM bench vervangen met 20RM dips en zware bench dag met voeten verhoogd als soort decline doen om die kracht gains veiliger te maken? (ik weet dat ik dan nergens last van krijg)
Zoiets maar dan op bench. Hoewel floor press zo ook wel fijner is. En met dips kom ik eigenlijk ook in zo'n houding, maar dan vanzelf door de vrije beweging.
Zou er iets krom zijn of gebrekkige thoracic extension hebben dat die hoek nodig is om veilig te benchen?
Zoiets maar dan op bench. Hoewel floor press zo ook wel fijner is. En met dips kom ik eigenlijk ook in zo'n houding, maar dan vanzelf door de vrije beweging.
Zou er iets krom zijn of gebrekkige thoracic extension hebben dat die hoek nodig is om veilig te benchen?
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.669
- Waardering
- 12.185
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.669
- Waardering
- 12.185
elevated pistol squat, paused @103
+30 vest x 10-10-10-10--
rack pull, below the knee
141 x 10-10-10-10--
aimlab - gridshot ultimate - 94,754
Nieuwe muis
Wat groter en betere vorm dus past fijner in m'n hand, meer controle. Bij de eerste aim tests lukte het al meteen een paar procent beter op een snel bewegend doel blijven, van 33% naar 38% raak. En geen draadje is erg chill. Nog wat wennen aan de grip en aan dat er geen draadje is, merk al gelijk een soort phantom limb phenomeen.
+30 vest x 10-10-10-10--
rack pull, below the knee
141 x 10-10-10-10--
aimlab - gridshot ultimate - 94,754
Nieuwe muis
Wat groter en betere vorm dus past fijner in m'n hand, meer controle. Bij de eerste aim tests lukte het al meteen een paar procent beter op een snel bewegend doel blijven, van 33% naar 38% raak. En geen draadje is erg chill. Nog wat wennen aan de grip en aan dat er geen draadje is, merk al gelijk een soort phantom limb phenomeen.
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.669
- Waardering
- 12.185
