log Christian, papa van Yasmine

[Onslow]

Waarom na 87,5 nog een set met 85 doen? Denk niet dat die set van waarde is, of je moet het prettig vinden, maar lijkt me eerder extra uitputtend. Of wordt het gewicht zwaar? Vind dat soort setjes ook vaak demotiverend en vaak zwaarder aanvoelen dan de sets ervoor.

Zelf zou ik, als het doel 87,5 is alleen op dit gewicht blijven. Warm up 50kg daarna 5x70-75kg en dan de 87,5 setjes.

 

[yasmine]

Hier de video

[Link niet meer beschikbaar]

---------- Toegevoegd om 21:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:33 ----------

Waarom na 87,5 nog een set met 85 doen? Denk niet dat die set van waarde is, of je moet het prettig vinden, maar lijkt me eerder extra uitputtend. Of wordt het gewicht zwaar? Vind dat soort setjes ook vaak demotiverend en vaak zwaarder aanvoelen dan de sets ervoor.

Zelf zou ik, als het doel 87,5 is alleen op dit gewicht blijven. Warm up 50kg daarna 5x70-75kg en dan de 87,5 setjes.

Klik om te verkleinen...

Is wellicht geen slecht idee.

---------- Toegevoegd om 22:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:34 ----------

Waarom na 87,5 nog een set met 85 doen? Denk niet dat die set van waarde is, of je moet het prettig vinden, maar lijkt me eerder extra uitputtend. Of wordt het gewicht zwaar? Vind dat soort setjes ook vaak demotiverend en vaak zwaarder aanvoelen dan de sets ervoor.

Zelf zou ik, als het doel 87,5 is alleen op dit gewicht blijven. Warm up 50kg daarna 5x70-75kg en dan de 87,5 setjes.

Klik om te verkleinen...

Dus als ik een bench training heb, en wil me voorbereiden op een volgende training waar ik twee sets van 90 wil benchen, hoe bereid ik me dan voor bij de training.
Doe ik dan?
5 x 80
5 x 85
5 x 87.5
5 x 87.5
5 x 87.5
zodat ik de volgende training dit kan doen:
5 x 80
5 x 85
5 x 87.5
5 x 87.5
5 x 90
??

 

[Onslow]

Hier de video

http://www.youtube.com/watch?v=s1-_sCg9l1c&feature=youtu.be

---------- Toegevoegd om 21:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:33 ----------



Is wellicht geen slecht idee.

---------- Toegevoegd om 22:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:34 ----------



Dus als ik een bench training heb, en wil me voorbereiden op een volgende training waar ik twee sets van 90 wil benchen, hoe bereid ik me dan voor bij de training.
Doe ik dan?
5 x 80
5 x 85
5 x 87.5
5 x 87.5
5 x 87.5
zodat ik de volgende training dit kan doen:
5 x 80
5 x 85
5 x 87.5
5 x 87.5
5 x 90
??

Klik om te verkleinen...

Ik zou het dan zo doen,
5x50
5x70
5x80
5x90
5x90
5x90

De eerste 3 sets zijn eigenlijk een uitgebreide warming up, gevolgd door de echte sets van 90kg.
Voor je echte werksets is het ook beter dat je zo fris mogelijk bent en nog niet vermoeid. Zo kun je jezelf eerlijk meten hoe je er voor staat voor dit gewicht. Die 90kg is het enige waar het om draait.

Vergelijk het met sprinten, het echte sprintwerk doe je als je 100% klaar er voor bent na een goede warming up, niet na 3 voorgaande sprints op 95%. Dan zou je ook geen eerlijke maatstaaf hebben hoe je er voor staat.

Doe je nu een bepaald gewicht een week lang en 2 a 3 traingen, of kijk je per training of je wil verhogen?

 

[yasmine]

Ik zou het dan zo doen,
5x50
5x70
5x80
5x90
5x90
5x90

De eerste 3 sets zijn eigenlijk een uitgebreide warming up, gevolgd door de echte sets van 90kg.
Voor je echte werksets is het ook beter dat je zo fris mogelijk bent en nog niet vermoeid. Zo kun je jezelf eerlijk meten hoe je er voor staat voor dit gewicht. Die 90kg is het enige waar het om draait.

Vergelijk het met sprinten, het echte sprintwerk doe je als je 100% klaar er voor bent na een goede warming up, niet na 3 voorgaande sprints op 95%. Dan zou je ook geen eerlijke maatstaaf hebben hoe je er voor staat.

Doe je nu een bepaald gewicht een week lang en 2 a 3 traingen, of kijk je per training of je wil verhogen?

Klik om te verkleinen...

Dit si de logica achter mijn bench4418 feb 85 87.5 87.5 87.5 85
20 feb 87.5 87.5 87.5 87.5 87.5
22 feb 87.5 87.5 87.5 87.5 87.5
24 feb 87.5 87.5 90 87.5 87.5
26 feb 87.5 90 90 90 87.5
28 feb 90 90 90 90 90
2 maart 90 90 92.5 90 90
4 maart 90 90 92.5 92.5 90

---------- Toegevoegd om 01:54 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:42 ----------

PR 1 x 125

 

[yasmine]

Evolutie sinds herstart training na operatie op 19 december:

Evolutie van 19 december tot 19 feb: 2 maand:

bench 1 x 80 naar 1 x 100

OHP
van 5 x 55 naar 5 x 70

deadlift van 1 x 120 naar 1 x 160

squat: van 1 x 65 naar 1 x 125

---------- Toegevoegd om 17:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:41 ----------

morgen training op 20 feb

bench press (board press 8 cm)
5 x 90
5 x 90
5 x 92.5
5 x 92.5
5 x 95

deadlift
5 x 125

OHP
5 x 55
5 x 60
5 x 65
5 x 70 ( zou pr zijn sinds operatie)

 

[yasmine]

36 ste training was eerder een soort testje

bench board press
20 x barbell
5 x 50
5 x 90
5 x 90
5 x 90

dan zonder de board
5 x 90 PR sinds operatie
1 x 110 fail ( te traag naar beneden en niet explosief naar boven)
1 x 110 fail ( te snel en ongecontroleerd naar beneden. nog niet klaar voor dit gewicht)

ohp
5 x 50
5 x 55
5 x 57.5 (had me van schijf vergist, moest 60 zijn)
5 x 65 gelukt
1 x 80 pr poging; zou gelukt zijn moest ik tijdens het unracken niet tegen de catches gebotst zijn. verloor daardoor veel energie)

deadlift
5 x 130 ( 7.5 kilo voor op schema)
1 x 170 big fail ( wishful thinking)

 

[yasmine]

Vanaf morgen terug systematisch en gedisciplineerd alle sets afwerken zonder me te laten verleiden tot 1rm records.

Gewoon dit houden voor 1 keer per maand.

Morgen probeer ik het advies van Calimera
bench
5 x50
5 x 70
5 x 90
5x 90
5 x 90

squat
5 x 80
5 x 85
5 x 90
5 x 95
5 x 100
dit zou dan de zwaarste squatset zijn in zijn totaliteit, alsook de bench sinds operatie
deadlift
5 x 130

 

[Strong1976]

Mooie evolutie allezins en squat is zeker diep genoeg.
vraagje,doe je bij de squat,ohp,en dl ook warm-up sets,of noteer je ze gewoon niet?
(moet wel toegeven ,dat ik maar sporatisch uw log volg)

 

[yasmine]

Mooie evolutie allezins en squat is zeker diep genoeg.
vraagje,doe je bij de squat,ohp,en dl ook warm-up sets,of noteer je ze gewoon niet?
(moet wel toegeven ,dat ik maar sporatisch uw log volg)

Klik om te verkleinen...

Alle sets die ik doe noteer ik. Wat ik wel doe is doorgedreven stretchen. En bijvoorbeeld alvorens te squatten doe ik dit, en dit helpt echt enorm:

https://www.youtube.com/watch?v=J-6W2B7vS28

En bij benchen doe ik eerst shoulder dislocates met een kree wrap. en ook en warm ik de schouders op door wat rotator cuff oef te doen en wat met een schijfje van 2.5 dan 5 dan 10 kilo te "spelen".

---------- Toegevoegd om 19:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:23 ----------

PS: voor iedere training warm ik eerst mijn hele lijf op door tien min ter plekke cardio te doen. Dat wil zeggen: 3 min touwtje springen, en ohp bewegingen doen zonder gewichten, snel en veel reps, in alle richtingen. Gewoon gedurende 10 min de hartslag wat opdrijven. Na de 10 min rust ik 4 min en dan begin ik er aan.

---------- Toegevoegd om 19:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:26 ----------

PS: voor iedere training warm ik eerst mijn hele lijf op door tien min ter plekke cardio te doen. Dat wil zeggen: 3 min touwtje springen, en ohp bewegingen doen zonder gewichten, snel en veel reps, in alle richtingen. Gewoon gedurende 10 min de hartslag wat opdrijven. Na de 10 min rust ik 4 min en dan begin ik er aan.

---------- Toegevoegd om 19:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:26 ----------

Ik zou het dan zo doen,
5x50
5x70
5x80
5x90
5x90
5x90

De eerste 3 sets zijn eigenlijk een uitgebreide warming up, gevolgd door de echte sets van 90kg.
Voor je echte werksets is het ook beter dat je zo fris mogelijk bent en nog niet vermoeid. Zo kun je jezelf eerlijk meten hoe je er voor staat voor dit gewicht. Die 90kg is het enige waar het om draait.

Vergelijk het met sprinten, het echte sprintwerk doe je als je 100% klaar er voor bent na een goede warming up, niet na 3 voorgaande sprints op 95%. Dan zou je ook geen eerlijke maatstaaf hebben hoe je er voor staat.

Doe je nu een bepaald gewicht een week lang en 2 a 3 traingen, of kijk je per training of je wil verhogen?

Klik om te verkleinen...

Calimera, mag ik je iets vragen?
Als die 3 x 5 x 90 te zwaar blijkt, hoe pas ik die dan aan in de volgende training?

---------- Toegevoegd om 19:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:42 ----------

Morgen dus terug bench, squat en deadlift. maar dacht er aan de squat reeds deze avond te doen.

 

[Onslow]

Alle sets die ik doe noteer ik. Wat ik wel doe is doorgedreven stretchen. En bijvoorbeeld alvorens te squatten doe ik dit, en dit helpt echt enorm:

http://www.youtube.com/watch?v=J-6W2B7vS28

En bij benchen doe ik eerst shoulder dislocates met een kree wrap. en ook en warm ik de schouders op door wat rotator cuff oef te doen en wat met een schijfje van 2.5 dan 5 dan 10 kilo te "spelen".

---------- Toegevoegd om 19:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:23 ----------

PS: voor iedere training warm ik eerst mijn hele lijf op door tien min ter plekke cardio te doen. Dat wil zeggen: 3 min touwtje springen, en ohp bewegingen doen zonder gewichten, snel en veel reps, in alle richtingen. Gewoon gedurende 10 min de hartslag wat opdrijven. Na de 10 min rust ik 4 min en dan begin ik er aan.

---------- Toegevoegd om 19:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:26 ----------

PS: voor iedere training warm ik eerst mijn hele lijf op door tien min ter plekke cardio te doen. Dat wil zeggen: 3 min touwtje springen, en ohp bewegingen doen zonder gewichten, snel en veel reps, in alle richtingen. Gewoon gedurende 10 min de hartslag wat opdrijven. Na de 10 min rust ik 4 min en dan begin ik er aan.

---------- Toegevoegd om 19:42 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:26 ----------



Calimera, mag ik je iets vragen?
Als die 3 x 5 x 90 te zwaar blijkt, hoe pas ik die dan aan in de volgende training?

---------- Toegevoegd om 19:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:42 ----------

Morgen dus terug bench, squat en deadlift. maar dacht er aan de squat reeds deze avond te doen.

Klik om te verkleinen...

Het complete schema is berekend op een fit persoon op basis van zijn echte 1rm.
Bij jou is het improviseren wat je aan kan. 5x90 is op je oude niveau al zeer zwaar.
mocht het niet gaan zou ik over gaan op de 3 reppers en de 2e fase van het schema.
en dan eerst even terug schakelen naar 85kg om te voorkomen dat je weer snel vast gaat lopen.

 

[yasmine]

Het complete schema is berekend op een fit persoon op basis van zijn echte 1rm.
Bij jou is het improviseren wat je aan kan. 5x90 is op je oude niveau al zeer zwaar.
mocht het niet gaan zou ik over gaan op de 3 reppers en de 2e fase van het schema.
en dan eerst even terug schakelen naar 85kg om te voorkomen dat je weer snel vast gaat lopen.

Klik om te verkleinen...

Bedankt.
Ik zal het volgende proberen

5 x 50
5 x 70
5 x 90
5 x 90
5 x 90

en mocht dit niet lukken (ik vermoed dat de laatste reps van de laatste set niet zullen lukken), dan probeer ik de volgende training
5 x 50
5 x 70
5 x 87.5
5 x 87.5
5 x 90

Lukt dit, dan doe ik de volgende training
5 x 50
5 x 70
5 x 87.5
5 x 90
5 x 90

en dan de volgende training een board press
5 x 5 x 95

en dan de volgende training
5 x 50
5 x 70
5 x 90
5 x 90
5 x 90

 

[Sanca Saxon]

As if ...

 

[yasmine]

As if ...

Klik om te verkleinen...

Ik ben niet intelligent genoeg om dit te begrijpen.

PAs maar op Sanca, want binnen 1 jaar deadlift ik jouw PR, met 1 arm, en op 1 been, met een barbell met een diameter van 80 mm.

Ik heb het natuurlijk op 10'reppers.

 

[Sanca Saxon]

Ik ben niet intelligent genoeg om dit te begrijpen.

PAs maar op Sanca, want binnen 1 jaar deadlift ik jouw PR, met 1 arm, en op 1 been, met een barbell met een diameter van 80 mm.

Ik heb het natuurlijk op 10'reppers.

Klik om te verkleinen...

Je zegt altijd ik ga dit of dat doen en dan doe je weer iets helemaal anders

lol, good luck

 

[Ouwe Belg]

Waarom na 87,5 nog een set met 85 doen? Denk niet dat die set van waarde is, of je moet het prettig vinden, maar lijkt me eerder extra uitputtend. Of wordt het gewicht zwaar? Vind dat soort setjes ook vaak demotiverend en vaak zwaarder aanvoelen dan de sets ervoor. Zelf zou ik, als het doel 87,5 is alleen op dit gewicht blijven. Warm up 50kg daarna 5x70-75kg en dan de 87,5 setjes.

Klik om te verkleinen...

Het is de laatste zware set die telt, als je net 87,5 gelift hebt heeft een set van 85 daarna geen enkele waarde en is integendeel contraproductief.

 

[yasmine]

Het is de laatste zware set die telt, als je net 87,5 gelift hebt heeft een set van 85 daarna geen enkele waarde en is integendeel contraproductief.

Klik om te verkleinen...

Ja dat wist ik zelf niet tot Calimera me dat aanleerde. Thanks.

Ik heb net mijn 37ste training achter de rug.

---------- Toegevoegd om 15:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:49 ----------

Het complete schema is berekend op een fit persoon op basis van zijn echte 1rm.
Bij jou is het improviseren wat je aan kan. 5x90 is op je oude niveau al zeer zwaar.
mocht het niet gaan zou ik over gaan op de 3 reppers en de 2e fase van het schema.
en dan eerst even terug schakelen naar 85kg om te voorkomen dat je weer snel vast gaat lopen.

Klik om te verkleinen...

Hey CAlimera, ik had schrik dat de 3 x 5 x 90 te zwaar ging zijn, maar ik ben zwaarder kunnen gaan.

Mijn 37 ste training:

bench press
20 x barbell normal grip + 10 cgbp
5 x 50
5 x 90
5 x 90
5 x 92.5 PR sinds operatie
10 x 65 speedbench
In zijn totaliteit ook zwaarste set sinds operatie

Het gaat als een speer!!

squat (zwaarste squatset sinds operatie)
5 x 50 (low bar squat met wide stance experiment)
5 x 80 (idem)
5 x 85 (idem)
5 x 90 (high bar squat, less wide stance)
5 x 95 (idem)
3 x 115 (idem en een 3 rep PR sinds operatie)

OHP
3 x 60 easy
3 x 65
2 x 75 PR sinds operatie, bijna 3 reps gelukt!

deadlift
5 x 135 (17.5 kilo voor op schema, normaal moet ik 5 x 135 op 4 april doen, dus 6 weken voor op schema.

 

[Ouwe Belg]

Karakter getoond na zo'n zware tegenslagen, proficiat! De trainingen gaan heel goed maar wat is je exacte programma?

 

[yasmine]

Karakter getoond na zo'n zware tegenslagen, proficiat! De trainingen gaan heel goed maar wat is je exacte programma?

Klik om te verkleinen...

Bedankt. Zodra ik terug op de laptop zit zal ik je uitgebreid antwoorden.

---------- Toegevoegd om 17:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:23 ----------

Karakter getoond na zo'n zware tegenslagen, proficiat! De trainingen gaan heel goed maar wat is je exacte programma?

Klik om te verkleinen...

dag 1: A
Dag 2 : rust
Dag 3 : B
Dag 4: rust
dag 5 : A
dag 6: rust
dag 7: B

A:

bench: bijv: 5 x 50 / 5 x 70 / 5 x 90 / 5 x 90/ 5 x 90
squat: bijv ; 5 x 50/ 5 x 80/ 5 x 85 / 5 x 85/ 5 x 90/ 5 x 95/ 3 a 5 keer 100 a 105
OHP: bijv 3 x 60/ 3 x 65 / 3 x 75
Deadlift: 5 x 135 (85 a 90 % van 1 rep max)

B
idem behalve dat deadlift vervangen wordt door barbell row en OHP wordt weggelaten als ik merk dat de schouders nog niet voldoende hersteld zijn.

Na iedere training tracht ik minstens 1 van de sets te verzwaren met 2.5 a 5 kilo

 

[Onslow]

Je moet nu gewoon doorgaan zo lang je elke week winst pakt. Geen 1rm pogingen nu het goed gaat. Wat vind je van de board press nu je deze ook eens hebt gedaan? Eventueel kan je deze ook vervangen voor chains. Deze heb ik zelf gekocht ipv bands.

Straks gaat het schema een keer misschien te zwaar worden , dan kan je eventueel ook een dag extra rust inplannen. Meeste schema's houden aantal keer per week aan, terwijl het eigenlijk gaat om het aantal rustdagen/uren. Maar hier kom je achter als de begin sets al zwaarder aanvoelen dan de laatste set van je laatste training. Dan weet je dat je herstel achter begint te lopen.

 

[yasmine]

Je moet nu gewoon doorgaan zo lang je elke week winst pakt. Geen 1rm pogingen nu het goed gaat. Wat vind je van de board press nu je deze ook eens hebt gedaan? Eventueel kan je deze ook vervangen voor chains. Deze heb ik zelf gekocht ipv bands.

Straks gaat het schema een keer misschien te zwaar worden , dan kan je eventueel ook een dag extra rust inplannen. Meeste schema's houden aantal keer per week aan, terwijl het eigenlijk gaat om het aantal rustdagen/uren. Maar hier kom je achter als de begin sets al zwaarder aanvoelen dan de laatste set van je laatste training. Dan weet je dat je herstel achter begint te lopen.

Klik om te verkleinen...

Ja, ik ga zeker doorgaan zolang ik elke training winst maak.
Wat stel je voor mbt mijn bench voor de volgende training?
Is dit iets:
5 x 50
5 x 70
5 x 90
5 x 92.5
5 x 95

En doe ik de training daarna een training board press met volgende gewichten (vond het tof!!)
5 x 50
5 x 70
5 x 95
5 x 95
5 x 97.5

ZOiets?

ALs ik inderdaad merk dat 1 dag rust eens te weinig was, dan zal ik een extra dag rusten of de bench niet doen en gewoon eens wat curlen of zo.

Ik heb er een goed oog in. De OHP gaat ook zeer lekker, alsook de deadlift en de squat.

---------- Toegevoegd om 01:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:28 ----------

Video van de 37ste training:
https://www.youtube.com/watch?v=8ARStxy7B8A&feature=youtu.be

---------- Toegevoegd om 04:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 01:03 ----------

Volgende training, de 38ste, op 24 februari wordt iets als volgt:
bench 5 x
50/70/ 90/92.5/92.5
squat 5 x
50/85/90/95/100/105
OHP 3 x
60/65/70
deadlift 1 x 5 x
135

en training 39 op 26 feb wordt:
bench board press 5 x
50/70/ 95/ 97.5 / 100
squat niet (rust voor de knietjes)

barbell row 5 x
50 / 60 / 70 / 80 / 90

OHP 3 x
62.5/67.5/72.5

deadlift
1 x 5 x 135