Vandaag 41 ste training maar atypisch omdat ik wat ga experimenteren met de techniek van de bench press:
hoe breed de barbell vastnemen
waar de voeten het best plaatsen
...
41 ste training
bench met nieuwe techniek
5 x 50
5 x 70
5 x 90
5 x 90
4 x 90
3 x 95
2 x 95
3 x 5 x 50 (experimenteren met verschillende grips: ringvinger om smalste lijn lijkt beste)
3 x 80 om nog eens te checken.
Ondanks opspannen core en leg extension-beweging met druk tegen de vloer, toch blijven wiebelen. Ik vermoed dat dit komt omdat de rechterkant van mijn lichaam dunner is dan mijn linkerkant (zowel rug als borstspier).
3 x 80 met assymetrische grip
2 x 95 met voeten voor de knie op 2 matjes (hoek dijbeen scheenbeen > 90 °)
Dit is duidelijk een experimenteersessie om te kijken wat voor mij werkt. Ik heb een vermoeden dat de fusie van de drie onderste wervels, er voor zorgt dat ik, als ik mijn voeten onder mijn dijbeen breng (hoek kleiner dan 90 °), geen druk kan zetten.
incline bench
5 x 50 easy
5 x 70 easy
2 x 90 zeer zwaar
ohp
3 x 50
3 x 60 easy
3 x 70 zwaar maar goed (vreemd na zoveel volume op de bench
1 x 80 fail
1 x 80 fail
low bar squat
5 x 80 zonder squatschoenen
5 x 90 zonder squatschoenen, en geen pijn in de knie!
5 x 100 easy en zonder squatschoenen,.
1 x 130 recordpoging: gefaald op het allerlaatste moment. Maar het zat er in.
volgende squatsessie zal worden
5 x 85
5 x 95
5 x 100
5 x 105
Morgen deadliften en biceps trainen want ik merk dat mijn biceps nog steeds zeer zwak zijn sinds de operatie.
---------- Toegevoegd om 23:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:18 ----------
video van 41 ste training sinds operatie.
set up bij bench niet weggeknipt om te kijken of daar advies kan gegeven worden.
http://www.youtube.com/watch?v=II31GQ1q578&feature=youtu.be
