- Lid sinds
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.963
- Waardering
- 3.662
- Massa
- 100kg
log Christian, papa van Yasmine
- Topic starter yasmine
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.996
- Weergaven 113.099
- Volgers 74
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.963
- Waardering
- 3.662
- Massa
- 100kg
Madcow Program, 2de training
squat
5 x55 / 60 / 75 / 75 (allemaal paused omdat het te licht was)
OHP
5 x 35 / 40 / 45 / 55
Deadlift
5 x 75
5 x 85
5 x 100
5 x 115
Zo goed als geen rust tussen iedere set. Enkel bij laatste set OHP en deadlift een minuut rust ongeveer.
De training was klaar na 40 min, nog geen 400 kcal. Dit was de lichtste, kortste, makkelijkste training sinds ik herstart ben 14 weken geleden. Dat komt omdat het nog maar de tweede training is van Madcow; Pas binnen 4 weken zal dit echt zwaar worden. Daarna nog 4 a 8 weken sterke vooruitgang, en dan evalueren, bijsturen,...
squat
5 x55 / 60 / 75 / 75 (allemaal paused omdat het te licht was)
OHP
5 x 35 / 40 / 45 / 55
Deadlift
5 x 75
5 x 85
5 x 100
5 x 115
Zo goed als geen rust tussen iedere set. Enkel bij laatste set OHP en deadlift een minuut rust ongeveer.
De training was klaar na 40 min, nog geen 400 kcal. Dit was de lichtste, kortste, makkelijkste training sinds ik herstart ben 14 weken geleden. Dat komt omdat het nog maar de tweede training is van Madcow; Pas binnen 4 weken zal dit echt zwaar worden. Daarna nog 4 a 8 weken sterke vooruitgang, en dan evalueren, bijsturen,...
- Lid sinds
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.963
- Waardering
- 3.662
- Massa
- 100kg
Vandaag voor het eerst getraind als 40-jarige. Heb me nog nooit zo sterk gevoeld.
3de training met het MAdcow programma (en dus laatste training van "week 1")
Training in de gym, van 9u20 tot 10u20. Was leuk in een lege gym te trainen, dit meer proberen doen)
Opwarming 6 min crosstrainer, 50 kcal
SQUAT
5 x 50 atg paused
5 x 65 atg paused
5 x 75 atg
5 x 90 atg
3 x 105 atg traag en gecontroleerd
8 x 75
Bench Press
5 x 60 (moest 50 zijn maar de barbell was door iemand anders achtergelaten en dacht dat het 50 kilo was maar de schijf van 10 was er één van 15)
5 x 65
5 x 75
5 x 90
3x 105
3 x 110 (was onnodig volgens schema maar vond deze "zware sessie" eigenlijk niet zwaar genoeg en ik vrees dat ik met slechts 1 echt zware set van 3 x ... te weinig zware sets zal hebben)
8 x 75 (super licht)
Barbell Row
Eerste drie sets zo goed als geen pauze tussen de sets want te licht en niet nodig
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
3 x 85
3 x 60
Om af te sluiten : 1 x 60 powerclean
Duur training 1 uur en 8 min.
Kcal 650 + 50kcal (opwarming) = 700 kcal (op 1 uur toont aan dat het toch een pittige training was).
ETEN:
slechts 3 sneden brood met charcuterie gegeten,1 uur voor training, doch voelde ik voldoende energie. Nu, na de training tagliatelle met spinazie, vissaus en zalm (11u00).
Om 13u00 5 sneden brood, met kippefilet,...en platte kaas.
Vanavond rond 18u00 terug een warme maaltijd,... en om 21u00 nog iets van een 300 kcal.
3de training met het MAdcow programma (en dus laatste training van "week 1")
Training in de gym, van 9u20 tot 10u20. Was leuk in een lege gym te trainen, dit meer proberen doen)
Opwarming 6 min crosstrainer, 50 kcal
SQUAT
5 x 50 atg paused
5 x 65 atg paused
5 x 75 atg
5 x 90 atg
3 x 105 atg traag en gecontroleerd
8 x 75
Bench Press
5 x 60 (moest 50 zijn maar de barbell was door iemand anders achtergelaten en dacht dat het 50 kilo was maar de schijf van 10 was er één van 15)
5 x 65
5 x 75
5 x 90
3x 105
3 x 110 (was onnodig volgens schema maar vond deze "zware sessie" eigenlijk niet zwaar genoeg en ik vrees dat ik met slechts 1 echt zware set van 3 x ... te weinig zware sets zal hebben)
8 x 75 (super licht)
Barbell Row
Eerste drie sets zo goed als geen pauze tussen de sets want te licht en niet nodig
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
3 x 85
3 x 60
Om af te sluiten : 1 x 60 powerclean
Duur training 1 uur en 8 min.
Kcal 650 + 50kcal (opwarming) = 700 kcal (op 1 uur toont aan dat het toch een pittige training was).
ETEN:
slechts 3 sneden brood met charcuterie gegeten,1 uur voor training, doch voelde ik voldoende energie. Nu, na de training tagliatelle met spinazie, vissaus en zalm (11u00).
Om 13u00 5 sneden brood, met kippefilet,...en platte kaas.
Vanavond rond 18u00 terug een warme maaltijd,... en om 21u00 nog iets van een 300 kcal.
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.549
- Waardering
- 71.426
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.963
- Waardering
- 3.662
- Massa
- 100kg
volgende training 26 januari, zal dan 4de training zijn in Madcow, en start van "week 2).
Planning is dan:
squat
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 85
5 x 95
bench press
5 x 45
5 x 55
5 x 70
5 x 80
5 x 90
barbell row
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
Dit is dus de "lichte trainingsdag.
Planning is dan:
squat
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 85
5 x 95
bench press
5 x 45
5 x 55
5 x 70
5 x 80
5 x 90
barbell row
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
Dit is dus de "lichte trainingsdag.
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Hoe weet/meet je dit? Ben ik wel benieuwd naar. Lekker trouwens die bench
- Lid sinds
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.963
- Waardering
- 3.662
- Massa
- 100kg
Thanks.Hoe weet/meet je dit? Ben ik wel benieuwd naar. Lekker trouwens die bench
Ik heb een uurwerk, van Garmin, die je hartslag bijhoudt, en samen met je persoonlijke stats zoals lichaamsgewicht en lengte, en zo'n dingen, kan berekenen hoeveel kcal je verbruikt.
Koppie
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 nov 2016
- Berichten
- 3.229
- Waardering
- 3.763
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 16%
Ok is dat heel accuraat? Heb weleens ergens gelezen dat deze wel goed zijn voor fietsen, lopen en hardlopen (meer cardio-dingen dus), maar niet zo voor krachttraining.
Ziet er trouwens wel aan te denken dat het voor mij niet verstandig is om zoiets aan te schaffen, want als ik dat dan zie heb ik een extra excuus om toch wat meer te eten hahaha
- Lid sinds
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.963
- Waardering
- 3.662
- Massa
- 100kg
nou, het meten van je calorieverbruik is op zich niet zo moeilijk, en of je nu fiets of gewichten tilt, het is de hartslag en lichaamsgewicht waar rekening mee gehouden wordt; Dus het is even accuraat voor gewichtheffen als voor fietsen.
- Lid sinds
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.963
- Waardering
- 3.662
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.963
- Waardering
- 3.662
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.963
- Waardering
- 3.662
- Massa
- 100kg
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.549
- Waardering
- 71.426
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Ik kan hier zien tot vrijdag en zover ik kan zien zijn er geen posts verwijderd hier, ik heb wel net een training van je in het XXL topic verwijderd en hier gepost...
- Lid sinds
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.963
- Waardering
- 3.662
- Massa
- 100kg
Training 5 van aangepaste madcow
29 januari
Bench press
20 x barbell
10 x 40
3 x 60
1 x 80
5 x 95 z
5 x 95 m tot z (vlotter dan vorige set)
5 x 95 z
5 x 95 m tot z (vlotter dan derde set)
8 x 95 ( rep out)
squat
5 x 60
3 x 60
1 x 80
1 x 95
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
deadlift
5 x 115 vlot (maar voelde dat het zwaarder was dan normaal door de squat)
extra
lat pull down (gewicht is zwaarder dan kilo's aangeven omdat ik plakkend vet heb gebruikt op de geleiders
5 x 40 wide grip
5 x 60 wide grip
5 x 75 wide grip (bijna even zwaar als mijn lichaamsgewicht van 90 kilo door plakkend vet)
horizontal pull ups (geen idee hoe ik ze anders moet noemen)
12 x bw
barbell curl "21"
21 x barbell
-----------------------------------
29 januari
Bench press
20 x barbell
10 x 40
3 x 60
1 x 80
5 x 95 z
5 x 95 m tot z (vlotter dan vorige set)
5 x 95 z
5 x 95 m tot z (vlotter dan derde set)
8 x 95 ( rep out)
squat
5 x 60
3 x 60
1 x 80
1 x 95
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
5 x 100
deadlift
5 x 115 vlot (maar voelde dat het zwaarder was dan normaal door de squat)
extra
lat pull down (gewicht is zwaarder dan kilo's aangeven omdat ik plakkend vet heb gebruikt op de geleiders
5 x 40 wide grip
5 x 60 wide grip
5 x 75 wide grip (bijna even zwaar als mijn lichaamsgewicht van 90 kilo door plakkend vet)
horizontal pull ups (geen idee hoe ik ze anders moet noemen)
12 x bw
barbell curl "21"
21 x barbell
-----------------------------------
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.963
- Waardering
- 3.662
- Massa
- 100kg
hahaha, ik had het op de verkeerde plek gepost. Mea Maxima Culpa/
Ik kan hier zien tot vrijdag en zover ik kan zien zijn er geen posts verwijderd hier, ik heb wel net een training van je in het XXL topic verwijderd en hier gepost...
Mijn trainingen zijn inderdaad niet verdwenen maar de laatse 5 trainingen of zo staan op "9 januari". Vreemd.
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.549
- Waardering
- 71.426
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Ik zie dat je die training nu zelf hier heb geplaatst dus ik doe die andere post terug weg.
Raar, hier niet
- Lid sinds
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.963
- Waardering
- 3.662
- Massa
- 100kg
Bedankt Sanca. Ja, inderdaad, ik heb de post die je verplaatst had gekopieerd, zodat ik de links naar de video's kon toevoegen.Ik zie dat je die training nu zelf hier heb geplaatst dus ik doe die andere post terug weg.
Raar, hier niet
- Lid sinds
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.963
- Waardering
- 3.662
- Massa
- 100kg
.
Raar, hier niet
...pijnlijk.... 9 januari is de datum die in mijn handtekening vermeld staat. hahahahah
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.549
- Waardering
- 71.426
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
- Lid sinds
- 20 mrt 2011
- Berichten
- 11.963
- Waardering
- 3.662
- Massa
- 100kg
gepland:
Volgende training woensdag 31 januari (zal in gym moeten gebeuren)
bench press
20 x barbell
5 x 40
5 x 60
3 x 70
1 x 80
3 x 105
3 x 105
3 x 105
1 x 110
squat
5 x 60
3 x 60
1 x 80
1 x 95
3 x 105
3 x 105
5 x 105
1 x 110
barbell row
5 x 60
3 x 90
3 x 90
3 x 90
Volgende training woensdag 31 januari (zal in gym moeten gebeuren)
bench press
20 x barbell
5 x 40
5 x 60
3 x 70
1 x 80
3 x 105
3 x 105
3 x 105
1 x 110
squat
5 x 60
3 x 60
1 x 80
1 x 95
3 x 105
3 x 105
5 x 105
1 x 110
barbell row
5 x 60
3 x 90
3 x 90
3 x 90
