MuscleMeat

log Christian, papa van Yasmine

Users who are viewing this thread

chrash

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
24 jul 2007
Berichten
11.187
Karma
20.075
Lengte
1m85
Massa
110kg
Vetpercentage
20%
Van 5 tot 29 augustus op vakantie. Met het vliegtuig.

Mijn 5x5 ss programma zal dus even onderbroken worden.

Ik ga mijn weerstandsbanden meenemen. En kijken of ik daar een 24 kilo kettlebell kan kopen.
Wat zou ik nog kunnen doen om krachtverlies te minimaliseren?
Ik ga deze kans grijpen om zoveel mogelijk vet te verliezen.
Ik denk dat dat wel voldoet voor 3 weekjes onderhoud, mss wat pull ups enzo erbij
 

Sanca Saxon

Resurrected
Super Mod
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
9 mei 2006
Berichten
80.241
Karma
53.651
Lengte
1m78
Massa
106kg
Vetpercentage
1%
Waar ga je naartoe?
 
OP
yasmine

yasmine

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2011
Berichten
11.135
Karma
2.870
Lengte
1m78
Massa
93kg
Vetpercentage
24%
Gisteren eens goed gefeest met de nodige drank. Deze ochtend een kater...de hele dag mottig gevoeld ...bijna niks gegeten.

Toch gestart met trainen om 19u00 met weinig zin en energie.

2u08 min keihard getraind.


Met zeer mooie resultaten.

Cijfers volgen

Voorlopig , uit het hoofd

Opwarming 10 min

Bench press
10 x barbell
8 x 40
1 x60
1x70
1x80
1x87,5

1x90
1x95
1x100

1x105 (evenaring training 12 juli)

1x107,5 gelukt
1x110 gelukt
1x112,5 gelukt ABSURD. maar bijna een fail



En dan nog eens
4x87.5

Box squat

Laatste sets waren
4x85
1x95
1x110
1x115

1x100 geen box squat maar parallel, geen below parallel.

Hexbar deadlift
4x143.5 vlot en makkelijk. Zeer verrassend.


Barbell row
4x67.5
4x67.5
4x70
4x72,5

Lat pull down
4x4x70 super
Plus 3 x70 chin grip

Triceps press down

4x35 nu was ik leeg

Super training
 
Laatst bewerkt:
OP
yasmine

yasmine

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2011
Berichten
11.135
Karma
2.870
Lengte
1m78
Massa
93kg
Vetpercentage
24%
Evolutie:
Bench press
4 juli : 1X90 was absolute maximum
29 juli: 1X112,5 absolute maximum (met spotter zou 1X115 misschien nog net gelukt zijn)

Dit is een zeer mooie progressie. Vreemd want ik zie niet echt een toegenomen spiermassa.

Normale squat (parallel of net onder parallel)
4 juli: 1X85 absolute maximum
29 juli: 1X100

Box squat
4 Juli: 1 x 95
29 juli: 1 x 115

Hexbar deadlift
4 juli: 1x 126
29 juli: 1X 151

Barbell row
van 1X 70 naar 1 x 90

Zeer mooie progressie op korte tijd.

Nog vergelijkbare trainingen doen op 31 juli, 2 en 4 augustus. En dan 24 dagen op vakantie "anders" trainen.

September dan de zware trainingen hervatten (volgens de tips en raad van GUTS).
 
OP
yasmine

yasmine

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2011
Berichten
11.135
Karma
2.870
Lengte
1m78
Massa
93kg
Vetpercentage
24%
Geplande training straks:

Opwarming 10 minuten

Bench press
1Ox barbell
8 X40
3 X 60
1 X80
1 X 87,5

4X87,5
4X87,5
4X87,5
4X87,5

BOX SQUAT

4X87,5
4X87,5
4X87,5
4X87,5

CONVENTIONAL DEADLIFT
5X100
5X115
5X130

LAT PULL DOWN

5X7O
5X70
5X70

TRICEPS PRESS DOWN
5X35
 
OP
yasmine

yasmine

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2011
Berichten
11.135
Karma
2.870
Lengte
1m78
Massa
93kg
Vetpercentage
24%
Training vandaag.

Ging heel vlot en ik tilde meer en zwaarder dan gepland. Enkel de geplande conventional deadlift was zeer slecht omdat ik hard was gegaan op de squat.

Opwarming: 10 Min

bench press

8X40
2X1X60
1X70
1X80

4X90
4X90
4X90
4X90

5X95
4X97,5
ZEER MOOIE SETS

BOX SQUAT

5X60 NIET MEER MET FLAT BENCH MAAR 13 TEGELS (is dus heel wat dieper)
4X70
4X80
4X85
4X90 ZONDER TEGELS, EN DUS EEN GEWONE BELOW PARALLEL SQUAT (AL HEEL LANG GELEDEN)

BARBELL ROW
4X75
4X75
4X75
Dit is 7,5 kilo zwaarder dan gepland

Conventional deadlift
1X130 (2de rep en 3de rep gefaild. Ik was gewoon al te diep gegaan bij de vorige oefeningen)

Lat pull down
5x67,5
5x67,5
5x67,5

triceps press down
5X35

Duur: 96 Min
Cal: 476
Max hartslag: 143
Gem. hartslag: 103
Gevoel: super maar na de training voelde ik wel dat dit een zeer zware training was.

Nu goed eten, vroeg gaan slapen en morgen goed herstellen.

Lichaamsgewicht is terug aan het stijgen maar vetpercentage is wel aan het dalen.
 
Laatst bewerkt:
OP
yasmine

yasmine

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2011
Berichten
11.135
Karma
2.870
Lengte
1m78
Massa
93kg
Vetpercentage
24%
Ik ben nu terug een maand bezig. 11 trainingen achter de rug.

Vaststellingen:
Omdat ik dus sinds 1 juli in verlof ben tot eind augustus kan ik voldoende rusten en hard trainen.
Ik stel vast dat de vooruitgang even snel gaat als toen ik 30 was, wat toch wel een verrassing is voor mij omdat ik na mijn 38ste verjaardag plots heel hard mijn leeftijd begon te voelen. Ik had toen ook wel heel lange werkuren en veel stress. Dat is nu al 2 jaar achter de rug en mijn lichaam lijkt zich hersteld te hebben van de roofbouw.

Wel merk ik dat de spieren minder zichtbaar zijn en minder snel groeien dan vroeger al vermoed ik dat dit louter zo lijkt omdat ik meer vet heb.

Waar ik moet op letten:
Ik mag me niet laten verleiden tot de below parallel squat. Mijn knie kan daar niet tegen. Dus voorlopig Box squat blijven doen met 10 a 13 tegels. 10 tegels is ongeveer parallel. Ik raak dan de tegel zonder er druk op uit te oefenen.

Ook voldoende rotator cuff oefeningen blijven doen bij de Opwarming.

Niet vergeten stretchen na training.

Conventionele deadlift: 1 keer per week en niet te zwaar willen gaan. Voorlopig blijven bij 2x5x 110.

Ook opletten dat ik niet te laat ga slapen. Ook voldoende eten.

De whey, 2 keer per dag, wat ik al jaren niet meer had gedaan blijkt een zeer goed effect te hebben.

Nog 2 keer trainen met zware gewichten voor ik op vakantie vertrek. Benieuwd wat 24 dagen zonder deze vorm van training tot gevolg zal hebben.
 
OP
yasmine

yasmine

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2011
Berichten
11.135
Karma
2.870
Lengte
1m78
Massa
93kg
Vetpercentage
24%
Vandaag bijna 90 minuten getraind met weerstandsbanden.
Na een half uur al kletsnat van het zweet.
Wat ik heb proberen nabootsen:
Bench press
Squat
Barbell row, cable low row
triceps press down
deadlift
lateral en front raise

Daarna heb ik met de weerstandsbanden wat aan "shadow boxing" gedaan: ongeveer 3X 100 punches om de schouders wat te verzuren en te verstevigen.

Het uurwerk gaf "cal: 510" weer.
Als ik dit programma elke dag doe, dan zal dit me "droger" maken en meer uithoudingsvermogen geven. Bij mijn terugkeer, 30 augustus, kan ik dan terug aan de slag met de 5X5 met hopelijk gezondere schouders, minder vet.

Iemand een idee hoe ik op vakantie een slam ball kan maken? Koop ik daar een simpele bal voor een Euro, zand er in en dan ductape er rond? Lijkt me doenbaar, niet?
 
OP
yasmine

yasmine

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2011
Berichten
11.135
Karma
2.870
Lengte
1m78
Massa
93kg
Vetpercentage
24%
De erector spinae zijn aan het terugkomen. Heb die mijn hele leven nooit gehad door de zware rugklachten sinds ik klein was. Maar toen ik begonnen ben met deadliften en zo zijn die er geleidelijkaan gekomen. Ze waren even weg omdat ik gewoon te weinig trainde.
 

Bijlagen

  • Screenshot_20210803-213417_Video Player.jpg
    Screenshot_20210803-213417_Video Player.jpg
    282,5 KB · Weergaven: 38
OP
yasmine

yasmine

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2011
Berichten
11.135
Karma
2.870
Lengte
1m78
Massa
93kg
Vetpercentage
24%
Herstart starting strength.
Schouders en knie lijken volledig genezen.

10 min Opwarming

Squat
5x 50
5x50
5x50
Slechts 30 sec rust tussen iedere set want voelde licht aan.

Bench press
5x50
5x50
5x55
30 sec rust tussen iedere set want voelde licht aan.

Deadlift
5x70
Voelde zeer licht aan.

Dit was klaar op 10 min of zo dus nog wat verder gedaan

Barbell row
2 x 5x55 voelde licht aan

Lat pull down
3x5 x 40 met 10 sec rust tussen iedere set want voelde licht aan

Lichaamsgewicht is 91 kilo met 1 miljard kilo vet. Afschuwelijk .

Ben tot 10 januari thuis dus ik ga er gebruik van maken om terug routine en discipline te kweken.
Ik ga proberen 3 a 4 keer per week te trainen. Minder lange sessies. Minder rust tussen de sets en Minder snel te zwaar gaan.

Ik wil binnen een jaar een bf percentage hebben van 12 a 15 en dit niet meer loslaten.
Sinds vandaag gestart met carnivoordieet. Dit ga ik 12 weken proberen volhouden.dan evalueren.
 
OP
yasmine

yasmine

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2011
Berichten
11.135
Karma
2.870
Lengte
1m78
Massa
93kg
Vetpercentage
24%
Training vandaag
bijna geen rust tussen sets. Op 30 min klaar

squat atg
5x 55
5x 60
5 x 60

bench press
3x5x60 makkelijk

deadlift
5 x 80 makkelijk

barbell row
2x5x60 makkelijk

lat pull down
3x5x40 kilo zonder rust, verschillende grepen

15 x triceps press down red resistance band
shrugs 8 x 76

plate 10 kilo front raise throw
 
OP
yasmine

yasmine

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2011
Berichten
11.135
Karma
2.870
Lengte
1m78
Massa
93kg
Vetpercentage
24%
DatumBench pressSquatDeadliftBarbell row
22 december5 x 605 x 605 x 805 x 60
29 december5 x 655 x 655 x 855 x 65
5 januari5 x 705 x 705 x 905 x 70
12 januari5 x 755 x 755 x 955 x 75
19 januari5 x 805 x 77,55 x 1005 x 77,5
20 januari5 x 855 x 805 x 1055 x 80
27 januari5 x 905 x 82,55 x 1105 x 80
3 februari5 x 92,55 x 855 x 1155 x 82,5
10 februari5 x 955 x 87,55 x 1205 x 82,5
17 februari5 x 97,55 x 905 x 1255 x 85
24 februari5 x 1005 x 92,55 x 1305 x 85
3 maart5 x 102,55 x 955 x 132,55 x 87,5
10 maart5 x 1055 x 97,55 x 1355 x 87,5
17 maart5 x 1055 x 97,55 x 1355 x 87,5
24 maart5 x 107,55 x 1005 x 137,55 x 90
31 maart5 x 107,55 x 1005 x 1405 x 90
7 april5 x 1105 x 102,55 x 142,55 x 92,5
14 april5 x 1105 x 102,55 x 1455 x 92,5
21 april5 x 112,55 x 1055 x 147,55 x 95
28 april5 x 112,55 x 1055 x 1505 x 95
5 mei5 x 1155 x 107,55 x 152,55 x 97,5
 
OP
yasmine

yasmine

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2011
Berichten
11.135
Karma
2.870
Lengte
1m78
Massa
93kg
Vetpercentage
24%
Heb eindelijk terug veel zin om iedere dag te trainen. Ik was dat volledig kwijtgeraakt.

Straks:
Opwarming 10 min

Squat
5 x 5 x 60
Bench press
5 x 5 x 65
deadlift
5 x 85
barbell row
3 x 5 x 65
Lat pull down
3 x 5 x 42,5
face pulls met weerstandsbanden (voor romboids en posterior deltoids)
 
OP
yasmine

yasmine

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2011
Berichten
11.135
Karma
2.870
Lengte
1m78
Massa
93kg
Vetpercentage
24%
Opwarming 10 minuten.

Squat
5 x60
5x60
5x60
5x65
5x70

Bench press
5x60
5x65
5x70
5x75
5x80
Moest normaal 5x5x60 zijn.

Deadlift
5x85 perfect form. Zeer licht.

Barbell row
3x5x55 met 20 seconden rust.

Lat pull down
3x5x 45 zeer vlot

Triceps press down
15 x red resistance band

Ging lekker. Niet moe. Geen pijntjes.

Morgen rust.
 
OP
yasmine

yasmine

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2011
Berichten
11.135
Karma
2.870
Lengte
1m78
Massa
93kg
Vetpercentage
24%
Volgende training, op 25 december wordt:

Opwarming 10 minuten.

Squat
5 x60
5x60
5x65
5x65
5x70

Bench press
5x60
5x65
5x70
5x75
5x80
Zelfde als vorige training

Deadlift
5x90

Barbell row
3x5x55 met 20 seconden rust. zelfde als vorige training

Lat pull down
3x5x 47,5

Triceps press down
15 x red resistance band (zelfde als vorige training)
 
OP
yasmine

yasmine

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2011
Berichten
11.135
Karma
2.870
Lengte
1m78
Massa
93kg
Vetpercentage
24%
Video van laatste training:

squat, laatste set

bench press, laatste set

deadlift laatste set

barbell row laatste set

lat pull down laatste set
 
OP
yasmine

yasmine

Monstrous Giant
+10 jaar member
Lid geworden
20 mrt 2011
Berichten
11.135
Karma
2.870
Lengte
1m78
Massa
93kg
Vetpercentage
24%
Mijn laatste training werd eigenlijk gedaan met gewichten die ik pas binnen een drietal weken zou moeten tillen; Ik ben dus terug te impulsief en volg mijn plan niet. Ik werd daar op gewezen door een wijze piraat. Ik ga dit dus terug aanpassen en mijn schema toch volgen. Binnen twee a drie weken zal ik dan kijken of ik een heel klein beetje sneller kan. Dat lukt meestal wel met alles, alleen wek ik dan soms die oude schouderblessure. Dus daar moet ik op letten. Ik denk er aan heel veel rotator cuff oefeningen te doen bij het opwarmen.
 

Naar boven