log Christian, papa van Yasmine

[chrisk]

Creatine kan altijd nuttig zijn, zit vetverlies niet in de weg. Whey blijft handig om voldoende proteïne binnen te krijgen, wat des te meer belangrijk is om bij het afvallen spiermassa te behouden.

Denk dat je voor het meeste met zeer hoge reps bezig moet; voor pushups, pullups, inverted rows, curls, extensions, etc. Schouders of armen met 32 kg zal echter sowieso niet verkeerd zijn.

Benen is altijd lastig. Weighted split/pistol squat en heel veel swings, I guess. Single leg glute raise +gewicht misschien?

 

[SvP0501]

Ik ga hopelijk binnenkort 5 à 6 weken op vakantie.

Vermijd ik dan best creatine? Neem ik een whey mee?

Klik om te verkleinen...

Waarom geen whey kopen in je vakantieland, wit poeder is vaak een trigger voor extra controle .
Het brengt jezelf en je gezin een hoop vertraging mee.

 

[Camelus]

Kan je gewoon meenemen, ben ermee naar de andere kant van de wereld gevlogen zonder problemen.

 

[yasmine]

Waarom geen whey kopen in je vakantieland, wit poeder is vaak een trigger voor extra controle .
Het brengt jezelf en je gezin een hoop vertraging mee.

Klik om te verkleinen...

Ik ga wellicht met de wagen. 1,5 kg whey in gesloten zak. Ze mogen die opendoen.
In Marokko kost dit heel veel geld.

 

[chrash]

Ik ga wellicht met de wagen. 1,5 kg whey in gesloten zak. Ze mogen die opendoen.
In Marokko kost dit heel veel geld.

Klik om te verkleinen...

+3000km met de auto? Jij liever dan ik

 

[Nielsmas30]

No whey

 

[yasmine]

+3000km met de auto? Jij liever dan ik

Klik om te verkleinen...

2600 km. Stoppen in Cassis. Daar 5 dagen en dan doorrijden. Doe dit al 20 jaar. Is leuker dan het vliegtuig. Je stopt in kleine dorpjes....

 

[yasmine]

Zonet 2de dosis vaccin gekregen....benieuwd of ik opnieuw 3 dagen ziek zal zijn.

Straks toch proberen trainen.

 

[ThaWasteland]

Zonet 2de dosis vaccin gekregen....benieuwd of ik opnieuw 3 dagen ziek zal zijn.

Straks toch proberen trainen.

Klik om te verkleinen...

Met jouw geluk ben je 2 weken ziek

 

[yasmine]

Vandaag the big three gedaan met nog wat extra.

Front squat ( Dat verteren mijn knieën beter)
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80 Nice

Allemaal below //

Bench press

5x40
5x50
5x60
5x70
5x80

3x85
1x90
1x95
1x97,5
die drie singles deed ik om te checken wat momenteel mijn single rep max is. 97,5 was een aangename verrassing want heb het afgelopen jaar geen tien keer Bench press gedaan denk ik.


Hexbar deadlift high grip
5x76
5x96
5x116
3x136
1x146
Ging zeer vlot

Lat pull down
2x15 x 30 kilo zeer vlot

Barbell row

3x5x65
Vlotjes maar wel zwaar door vermoeidheid.


Veel resistance band-werk voor triceps en schouders.


Na training...beetje creatine, whey en uurtje later gegeten.

Deze training werd gestart op 11u00, een half uurtje na licht ontbijt.

Vanavond proberen 20 min cardio te doen aan 125 bpm.

 

[yasmine]

De afgelopen 12 maanden slechts 15 keer getraind...shame on me.

 

[yasmine]

Toch licht getraind vandaag.
1 uurtje met zeer lichte gewichten veel reps, vooral bovenlichaam ( knie sparen voor zware lifts morgen).

Gebruikt: Kettlebell 18 en 32 kilo
Slam ball 15 kilo
Weerstandsbanden.
Barbell en 2 bumpers van 10 kilo
Schijven van 5 en 10 kilo voor lateral en front raise.
Lat pulley.

Ongeveer 400 kcal.

Supps: creatine, vit d, visolie, multivitamine, whey.
Lichaamsgewicht in de ochtend 89 kilo.
Taille 95 cm. Borstomtrek 114 cm.
Doel: taille 85, Lichaamsgewicht 80. Daarna evalueren. Wellicht dan clean bulken tot 85 kilo en dan onderhouden.

 

[yasmine]

Morgen:

Front squat ( Dat verteren mijn knieën beter)
5x42,5
5x52,5
5x65
5x70
5x80

Allemaal below //

Bench press

5x50
5x65
5x70
5x75
5x80
3x85

Hexbar deadlift high grip
5x76
3x96
1x116
3x126
3x136
3x136


Lat pull down
10x30
8x35
6x40
5x45

Barbell row

3x5x65

Veel resistance band-werk voor triceps en schouders.

 

[yasmine]

Bench press
5x40
5x50

5x65
5x70
5x75
5x80
5x85 geen pijn aan schouders. Wel voorlopig maximum.

Front squat
5x45
5x50
5x60
5x65
5x70 voelde zeer zwaar aan, vooral aan de linkerknie waar die klotecyste opnieuw kiekeboe komt zeggen.

Hexbar deadlift
3x3x136 zwaar maar vlot

Nog wat oefeningen gedaan met de weerstandsbanden.

Totaal 1 uur, slechts 300 kcal volgens uurwerk al lijkt me dat niet correct.

Supps: idem als vorige training.

Morgen
Lat pull down, Barbell row, slam ball, alles high reps

Kettle Bell swingt 3x 5 x 32

 

[yasmine]

Zo erg, die zielig lage gewichten...mijn sterkste ooit was 1x140 Bench press....nu 1x 100 denk ik...
Hexbar deadlift record 1x200. Nu 1x150 denk ik

Squat 1x140...nu 1x95 of zo

Aiaiaiaiai.

 

[Sanca Saxon]

Zo erg, die zielig lage gewichten...mijn sterkste ooit was 1x140 Bench press....nu 1x 100 denk ik...
Hexbar deadlift record 1x200. Nu 1x150 denk ik

Squat 1x140...nu 1x95 of zo

Aiaiaiaiai.

Klik om te verkleinen...

Niet teveel achteruit kijken maar vooruit.

 

[ThaWasteland]

Zo erg, die zielig lage gewichten...mijn sterkste ooit was 1x140 Bench press....nu 1x 100 denk ik...
Hexbar deadlift record 1x200. Nu 1x150 denk ik

Squat 1x140...nu 1x95 of zo

Aiaiaiaiai.

Klik om te verkleinen...

Bekijk het positief je leeft nog. 🤞

 

[yasmine]

Geweldige training achter de rug. Duurde ongeveer 100 min, opwarming inbegrepen.
Gemiddelde hartslag 105, Max hartslag 165, 600 KCAL. Voelde me moe, maar na tien minuten goed uitgerust en ik voelde me niet leeg zoals de vorige trainingen. Ik heb er nochtans alles uitgehaald.

Opwarming 11 min

Bench press
5X55 MAKKELIJK
5X70
5X75
5X80 PERFECT FORM, STABIEL, TRAAG, GEEN PIJN AAN SCHOUDER
5X85 IDEM
5X90 ZEER ZWAAR EN MOMENTEEL HET 5 REP MAX ( DEED 3 REPS EN DAN TIEN SEC RUST EN DAN TWEE SINGLES OMDAT IK GEEN SPOTTER HEB
GEEN PIJN AAN DE SCHOUDER

FRONT DEEP ATG SQUAT VERVANGEN DOOR BOX SQUAT OMDAT DE KNIE EN DE CYSTE ME KLOTEN

5X40
5X50
5X60
5X70
5X80
5X85 (IS MOMENTEEL 5 REP MAX)

HEXBAR SQUAT
5X 146 ( ZEER ZWAAR EN ALS SINGLES UITGEVOERD MET 8 SEC RUST TUSSEN IEDERE REP)

BARBELL ROW
3 X 5 X 65 ZWAAR MAAR VLOT

Daarna nog heel wat assistance work en wat circuittraining om wat vet te verbranden en wat karakter te kweken. Ik post later de videolink.

 

[yasmine]

Volgende training:

bench press
5x55
5X70
5X75
5X80
5X85
5X90 (IN 1 KEER PROBEREN)

BOX SQUAT
3X5X77,5

BARBELL ROW
3X5X 67,5

PLUS ASSISSTANCE WORK ( ZIE VIDEO)

 

[yasmine]

Burned 450 kcal ...gewoon door mijn sportzaaltje te kuisen. Straatkatten komen soms binnengeglipt en plassen de boel onder.

Ging Vandaag een training doen van 400 kcal ...niet meer nodig hihihi.