Fitness Seller

log Christian, papa van Yasmine (1 bezoeker)

Users who are viewing this thread

  • OP
    yasmine

    yasmine

    Monstrous Giant
    +10 jaar member
    Lid geworden
    20 mrt 2011
    Berichten
    11.135
    Karma
    2.870
    Lengte
    1m78
    Massa
    93kg
    Vetpercentage
    24%
    Hij is gewoon dik :trollface:
    Al wat je zegt ben je zelf.

    HIHI, ik ben "mollig".
    Neen, even serieus, ik heb eigenlijk niet zoveel vet. Het lijkt allemaal rond het middel te zitten. En ik herinner me, toen ik student was, en 69 kilo woog, het leek of ik maar 60 kilo woog. Ik ben dus zwaarder dan ik lijk. De sportarts zei me dat dit kwam door de hoge dichtheid van m'n botten. I guess.

    Ik ga goed op m'n voeding letten maar ga me niet blindstaren op mijn gewicht. Het belangrijkste een calorie surplus te behouden om blessures te vermijden en te bulken.
    En dan rond april het vet er af trainen naar een BF percentage tussen de 12 en 15. Moet ooit wel eens lukken.
     
    OP
    yasmine

    yasmine

    Monstrous Giant
    +10 jaar member
    Lid geworden
    20 mrt 2011
    Berichten
    11.135
    Karma
    2.870
    Lengte
    1m78
    Massa
    93kg
    Vetpercentage
    24%
    Ik vind het wel heel opmerkelijk hoe zwaar de deadlift aanvoelt
    Vroeger deed ik mijn opwarming 3x5x100. En nu voelt 100 loodzwaar aan. Benieuwd wat ik binnen een maand til.
     
    OP
    yasmine

    yasmine

    Monstrous Giant
    +10 jaar member
    Lid geworden
    20 mrt 2011
    Berichten
    11.135
    Karma
    2.870
    Lengte
    1m78
    Massa
    93kg
    Vetpercentage
    24%
    Vandaag de hele dag aan de parketvloer gewerkt. Net klaar. Nu nog trainen lijkt me contraproductief. Best morgen... als ik het kan weerstaan.
     

    dad bod

    Cool Novice
    Lid geworden
    9 okt 2021
    Berichten
    69
    Karma
    66
    Al wat je zegt ben je zelf.

    HIHI, ik ben "mollig".
    Neen, even serieus, ik heb eigenlijk niet zoveel vet. Het lijkt allemaal rond het middel te zitten..


    De sportarts zei me dat dit kwam door de hoge dichtheid van m'n botten.


    im-not-fat-big-boned.gif
     
    OP
    yasmine

    yasmine

    Monstrous Giant
    +10 jaar member
    Lid geworden
    20 mrt 2011
    Berichten
    11.135
    Karma
    2.870
    Lengte
    1m78
    Massa
    93kg
    Vetpercentage
    24%
    8ste training sinds herstart 19 december denk ik.

    Opwarming: 3 uur lang een kleerkast verven
    + 10 min touwtjespringen en oefeningen om de schouders op te warmen en onderrug los te maken

    Bench press
    15 x50 verschillende dieptes

    5 x 77,5
    5 x 77,5
    5 x 82,5
    5 x 82,5
    5 x 90


    voor de lol even testen:
    1 x 105 gelukt

    1 x 110, na een zware training reeds. GELUKT (en gefilmd)


    Squat en dl vervangen door een zware hexbar deadlift sessie

    hexbar deadlift low grip
    5 x 76 + 10 shrugs
    5 x 86 + 10 shrugs
    5 x 96 + 5 shrugs
    5 x 106 + 3 shrugs
    5 x 116 zonder shrugs



    lat pull down
    5 x 60 behind neck + 5 x 60 chin grip

    barbell row
    5 x 70
    5 x 70 + een power clean 1 x fail + 1 keer geslaagd.



    >Front squat (om af te sluiten en eens te testen hoe dit aanvoelt)
    1 x 70 paused, no bounce en redelijk diep. Happy


    Duur training:
    100 min
    kcal: 752
    hartslag: gemiddeld 112, max 160


    Absurd lekkere training. Nu lekker eten: rijst met kip.
     
    Laatst bewerkt:
    OP
    yasmine

    yasmine

    Monstrous Giant
    +10 jaar member
    Lid geworden
    20 mrt 2011
    Berichten
    11.135
    Karma
    2.870
    Lengte
    1m78
    Massa
    93kg
    Vetpercentage
    24%
    Lichaamsgewicht 9u00 (5 januari): 93,3 kilo
    Krachtdoelen van 25 januari zijn reeds behaald (behalve squat 5 x 85. Ik zit nu aan 5 x 80 alhoewel ik denk dat 5 x 85 zou lukken. Maar niet te snel gaan want de knie is heel gevoelig voor blessures). Doelen van 25 feb zal ik wellicht behalen rond 10 februari.
     

    Sanca Saxon

    Resurrected
    Super Mod
    Elite Member
    +15 jaar member
    Lid geworden
    9 mei 2006
    Berichten
    80.241
    Karma
    53.650
    Lengte
    1m78
    Massa
    106kg
    Vetpercentage
    1%
    Foei, zo neervallen na 5 repjes row...
     
    OP
    yasmine

    yasmine

    Monstrous Giant
    +10 jaar member
    Lid geworden
    20 mrt 2011
    Berichten
    11.135
    Karma
    2.870
    Lengte
    1m78
    Massa
    93kg
    Vetpercentage
    24%
    Foei, zo neervallen na 5 repjes row...
    HAhahaha, het was op het einde van de training en het was een 5 rep max, 2de set. Maar daarna toch maar een power clean ...
     
    OP
    yasmine

    yasmine

    Monstrous Giant
    +10 jaar member
    Lid geworden
    20 mrt 2011
    Berichten
    11.135
    Karma
    2.870
    Lengte
    1m78
    Massa
    93kg
    Vetpercentage
    24%
    Morgen toch terug wat proberen temperen:
    Training van 6 januari wordt:

    Opwarming 10 minuten

    Bench press
    15 x 50 verschillende dieptes

    5 x 80
    5 x 80
    5 x 85
    5 x 85
    5 x 85

    Front squat (om de quads wat te accentueren en omdat dit zwaarder is dan de back squat kan ik het gewicht wat lager houden en hebben de knieën meer tijd om sterker te worden)
    5 x 60
    5 x 60
    5 x 60
    5 x 60

    Barbell row
    5 x 70
    5 x 70

    Lat pull down
    5 x 60
    5 x 65
     
    OP
    yasmine

    yasmine

    Monstrous Giant
    +10 jaar member
    Lid geworden
    20 mrt 2011
    Berichten
    11.135
    Karma
    2.870
    Lengte
    1m78
    Massa
    93kg
    Vetpercentage
    24%
    Training van 6 januari :
    11 de training sinds herstart 19 december)
    Opwarming 10 minuten

    Bench press
    15 x 50 verschillende dieptes

    5 x 80
    5 x 80
    5 x 85
    5 x 85
    5 x 90 ( dit doel is pas eind januari en nu al bereikt)

    5 x 95 (dit doel is pas midden februari en nu al bereikt)
    2 x 100


    squat
    5 x 60 front squat
    5 x 70 atg paused back squat
    5 x 75 idem
    5 x 80 idem

    barbell row
    2 x 5 x 70

    lat pull down
    superset, dus de ene onmiddellijk na de andere
    5 x 40
    5 x 60
    5 x 65

    Conclusie:
    90 min getraind. Voel me nog fris op het einde van de training.
    KCAL: 740
    max hartslag= 149
    gemid hartslag= 115

    Nu goed eten en niet te laat gaan slapen.

    Vandaag was een goede dag: ook vandaag alles wat gepland stond afgewerkt.
     
    Laatst bewerkt:
    OP
    yasmine

    yasmine

    Monstrous Giant
    +10 jaar member
    Lid geworden
    20 mrt 2011
    Berichten
    11.135
    Karma
    2.870
    Lengte
    1m78
    Massa
    93kg
    Vetpercentage
    24%
    Volgende training zaterdag 8 januari

    Opwarming: 10 min

    Bench press
    15 x 50

    1 x 60
    1 x 70
    1 x 80

    5 x 80
    5 x 85
    5 x 85
    5 x 85
    5 x 85

    deadlift (vandaag eens geen squat)
    5 x 60
    5 x 80
    5 x 100
    5 x 110
    5 x 120

    Lat pull down
    5 x 60
    5 x 65
    5 x 70


    training maandag 10 januari

    Bench press
    15 x 50
    5 x 70
    3 x 80
    3 x 90
    3 x 95
    3 x 100
    3 x 100

    squat
    3 x 70
    3 x 75
    3 x 80
    3 x 85 / 90 ?

    barbell row
    3 x 70
    3 x 75
    3 x 75

    lat pull down
    3 x 65
    3 x 70
    3 x 75
     
    OP
    yasmine

    yasmine

    Monstrous Giant
    +10 jaar member
    Lid geworden
    20 mrt 2011
    Berichten
    11.135
    Karma
    2.870
    Lengte
    1m78
    Massa
    93kg
    Vetpercentage
    24%
    Training 8 januari 2022

    start 14u10

    Opwarming 10 min



    Bench press

    15 x 50

    5 x 80

    5 x 85

    5 x 90 vlotter dan vorige set

    5 x 95 Gelukt zwaar maar PF, vlot


    4 x 100 (5de rep net niet gelukt) . Dit moet normaal pas rond 25 februari lukken.




    Deadlift
    5 x 100

    5 x 110 (deadlift blijft zeer zwaar aanvoelen). Om vooruitgang te boeken moet ik wellicht meer sets doen per week.


    Barbell row
    5 x 75 vlot


    Lat pull down
    5 x 70

    Front squat
    5 x 50
    5 x 50

    Back squat
    5 x 75
    5 x 85

    Conclusie: 88 min, 695 kcal, max hartslag 155, gemid. hartslag 112

    Gevoel: Voelde me niet leeg na de training. Schouders voelen goed aan.

    Na de training: onmiddellijk 3 kippenbouten, spinazie, aardappelen. En dextro juice pro van XXL. Straks whey shake.
     
    Laatst bewerkt:
    OP
    yasmine

    yasmine

    Monstrous Giant
    +10 jaar member
    Lid geworden
    20 mrt 2011
    Berichten
    11.135
    Karma
    2.870
    Lengte
    1m78
    Massa
    93kg
    Vetpercentage
    24%
    Voor het eerst sinds de herstart getraind na een "lange" werkdag.

    Start: 17u47
    supps: vit D; multivitamine, magnesium, creatine, visolie
    pre workout: 5150 Pena (of zoiets)
    Opwarming 10 min

    Bench press
    3 x 50
    3 x 60
    3 x 70
    3 x 80

    Ik heb deze training de barbell iets nauwer genomen (een beetje zoals vroeger met die oude Chinese Gold Cup barbell. Het lijkt wel wat zwaarder maar ik merk dat ik beter spanning kan houden en minder last heb aan de schouders).

    3 x 90 vlot
    3 x 100 vlot
    3 x 105 (eerste keer sinds herstart dat ik dit meer dan 2 reps doe).


    2 x 107,5 (net gelukt, en zwaarste 2 rep set sinds herstart



    Dan een poging gedaan voor 110
    2 x 110 gelukt.

    Wel even geschrokken omdat mijn voet wegschoof.

    Ik was nog lang niet klaar maar het eten stond op tafel dus ik moest naar boven. Dus dan maar snel de squat, barbell row, deadlift en lat pull down vervangen door de hexbar deadlift.

    Hexbar deadlift (low grip)
    5 x 126 + 15 barbell curl + 5 x 126, met heel weinig rust tussen de oefeningen.



    Ik ben ernstig aan het nadenken om de squat en deadlift voorgoed te vervangen door de hexbar "deadlift / squat). Ik merk dat mijn SI-gewricht (sinds na de rugoperatie) toch zeer blessuregevoelig is en na een zware squat en deadlift sessie voel ik de volgende dat toch mij si-gewricht wat vloeken. De voordelen wegen misschien niet op tegen de voordelen. De hexbar zorgt ook voor een sterk lichaam zonder de nadelen van de squat en deadlift (bij mensen van mijn leeftijd en gezondheidshistoriek). Ik ga dit even bespreken met mensen die hier meer over weten.

    Duur: 65 min
    kcal : 550
    hartslag max 160 (door de laatste hexbar deadlift superset)
    hartslag gem: 118

    Conclusie: lekker gevoel na de training, niet leeg, geen pijn aan de schouders...

    Onmiddellijk na de training gegeten, daarna een whey shake.

    Volgende training zal met lichtere gewichten zijn, en 5 a 6 reps.
     
    Laatst bewerkt:

    chrash

    Monstrous Giant
    Elite Member
    +10 jaar member
    Lid geworden
    24 jul 2007
    Berichten
    11.187
    Karma
    20.075
    Lengte
    1m85
    Massa
    110kg
    Vetpercentage
    20%
    e squat en deadlift voorgoed te vervangen door de hexbar "deadlift / squat).
    Heb ik zelf ook gedaan de laatste maanden (met af en toe er wel nog een normale deadlift bij) voor puur massa zal het niet ideaal zijn maar ik ben er van overtuigd dat het ook voor heel wat algemene kracht zorgt.
     

    Sanca Saxon

    Resurrected
    Super Mod
    Elite Member
    +15 jaar member
    Lid geworden
    9 mei 2006
    Berichten
    80.241
    Karma
    53.650
    Lengte
    1m78
    Massa
    106kg
    Vetpercentage
    1%
    Probeer eens hack squat met de barbell, best of both worlds en geen pijntjes :D
     
    OP
    yasmine

    yasmine

    Monstrous Giant
    +10 jaar member
    Lid geworden
    20 mrt 2011
    Berichten
    11.135
    Karma
    2.870
    Lengte
    1m78
    Massa
    93kg
    Vetpercentage
    24%
    Probeer eens hack squat met de barbell, best of both worlds en geen pijntjes :D
    Hzck squat met barbell. Ik ga eens kijken op YouTube wat dat inhoudt.

    Update:

    Zonet gecheckt. De Buff Dudes vinden dit een topoefening. Ik ga die overmorgen eens proberen.

    Thanks Sanca.
     
    OP
    yasmine

    yasmine

    Monstrous Giant
    +10 jaar member
    Lid geworden
    20 mrt 2011
    Berichten
    11.135
    Karma
    2.870
    Lengte
    1m78
    Massa
    93kg
    Vetpercentage
    24%
    Pas thuis rond 16u45. Snel gegeten, een vergadering, on line, van 17u00 tot 19u00 (ze zijn nu aan het lullen). Ik ga proberen om toch te trainen vanavond.

    Deze avond met wat lichtere gewichten en zaterdag dan terug zwaar.

    Opwarming : 10 min

    Bench Press
    10 x 50
    8 x 60
    8 x 65
    8 x 65

    hexbar deadlift
    6 x 60
    6 x 80
    6 x 100
    6 x 110

    lat pull down
    8 x 40
    8 x 50
    8 x 55
    8 x 55

    rotator cuf oefeningen
     
    OP
    yasmine

    yasmine

    Monstrous Giant
    +10 jaar member
    Lid geworden
    20 mrt 2011
    Berichten
    11.135
    Karma
    2.870
    Lengte
    1m78
    Massa
    93kg
    Vetpercentage
    24%
    Start 8u30

    Opwarming 10 min

    Bench press
    15 x barbell
    5 x50
    3 x 70
    1 x 80
    5 x80
    5x 85
    5 x 90
    5 x96
    5x 100 eerste keer dat 5 reps lukken sinds herstart.

    2x110

    Hexbar deadlift
    3x5x126 met 30 seconden rust tussen iedere set.

    Lat pull down to chest
    3x5x65 met 30 seconden rust tussen iedere set.
     
    Laatst bewerkt:
    OP
    yasmine

    yasmine

    Monstrous Giant
    +10 jaar member
    Lid geworden
    20 mrt 2011
    Berichten
    11.135
    Karma
    2.870
    Lengte
    1m78
    Massa
    93kg
    Vetpercentage
    24%
    Maandag 17 Jan de volgende training.

    Opwarming 10 min

    Bench press
    15 x barbell
    5 x 60
    3 x 70
    1 x 80

    5 x 80
    5 x 85
    5 x 90
    5 x 95
    5 x 100
    3 x 105
    3 x110?
    1 x 112,5??

    Hexbar deadlift
    5 x126
    5 x 131
    5 x 136

    Lat pull down
    5x60
    5 x 65
    5 x 70

    Bw blijft rond 94 kilo schommelen.
     

    Naar boven