Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Log crash
- Topic starter crashcool
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 724
- Weergaven 17.837
- Volgers 12
crashcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2012
- Berichten
- 1.498
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m94
Weekje ziek geweest nu terug. Heb de afgelopen week tijd gestoken in het lezen waarbij ik op het schema van kelei ben gekomen wat me zeker aanspreekt. Dus vanaf nu over naar het kelei schema v2.0
Frontsquat 30 kilo
Chinups bw
Bp 45kg
Seated row 35kg
Concentratie curls 13kg
Cafl raise 22 kg
Pressdown 25kg
Upright row 20kg
Reps volgens kelei schema alles 30 reps.
Nu langzaam opbouwen. Naar 45 reps per oefening per training.
Frontsquat 30 kilo
Chinups bw
Bp 45kg
Seated row 35kg
Concentratie curls 13kg
Cafl raise 22 kg
Pressdown 25kg
Upright row 20kg
Reps volgens kelei schema alles 30 reps.
Nu langzaam opbouwen. Naar 45 reps per oefening per training.
Thxn bro!Lekkere supersetjes man!
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
crashcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2012
- Berichten
- 1.498
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m94
Eerste set 10 reps 11 rep zou je niet meer moeten kunnen maken fail. Daarna Kort rusten zodat je er dan 3 kan doen daarna weer rust tot je er 3 kan en zo verder tot de 30 reps mee de tijd uitbouwen tot 45 reps.
Gewicht gaat daarbij ook omhoog moet nu eerst het goeie gewicht zien te vinden voor 10 rm.
Cman
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 aug 2013
- Berichten
- 1.189
- Waardering
- 128
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 89kg
crashcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2012
- Berichten
- 1.498
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m94
Eindelijk me 2de Training kunnen doen. Afgelopen week ineens een extra storingsdienst moeten draaien en was nog al druk.
Rdl 60kg lang niet gedaan techniek wat verbeteren
Latt pulldown 45kg
Flyes 13kg
Db row 15 kg
Legg exst 25kg
Incline Db curls 10 kg
Triceps rope pull down 25kg
Side raise 8 kg
Training ging opzich wel lekker Flyes ga ik dan toch vervangen voor een press oefening. Db row chest support vond ik niet lekker gaan. Bankje is er ook niet geschikt voor volgende keer Bor doen denk ik.
Nu alleen morgen naar school en woensdag examen voor me vca. Daarna lekker door knallen.
Hopenlijk beter dan het voorgaande.
Welkom, ben zelf ook benieuwd!
Rdl 60kg lang niet gedaan techniek wat verbeteren
Latt pulldown 45kg
Flyes 13kg
Db row 15 kg
Legg exst 25kg
Incline Db curls 10 kg
Triceps rope pull down 25kg
Side raise 8 kg
Training ging opzich wel lekker Flyes ga ik dan toch vervangen voor een press oefening. Db row chest support vond ik niet lekker gaan. Bankje is er ook niet geschikt voor volgende keer Bor doen denk ik.
Nu alleen morgen naar school en woensdag examen voor me vca. Daarna lekker door knallen.
Hopenlijk beter dan het voorgaande.
Welkom, ben zelf ook benieuwd!
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
Daantje Groot
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jan 2009
- Berichten
- 2.900
- Waardering
- 147
- Lengte
- 2m
Kun je dan niet je flyes vervangen voor een ander inner chest oefening? Zo'n oefening hoort er altijd bij man! Maar wel mooie training
Inner chest jesper?
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Kun je dan niet je flyes vervangen voor een ander inner chest oefening? Zo'n oefening hoort er altijd bij man! Maar wel mooie training
Robberts tripple is een schema waarmee je goed de binnenkant borst kan aanpakken. Succes.
Ontopic: Vraag me af of Kelei wel het meest geschikte schema is voor jou op dit moment crash...
crashcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2012
- Berichten
- 1.498
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m94
Kun je dan niet je flyes vervangen voor een ander inner chest oefening? Zo'n oefening hoort er altijd bij man! Maar wel mooie training
Hmm dacht altijd meer massa betere binnenkant borst. Binnenkant is niet los te isoleren.
Of het het meeste geschikt is geen idee verder tijd zal het uit wijzen.
Jespeeer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 feb 2012
- Berichten
- 2.374
- Waardering
- 95
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 17 okt 2009
- Berichten
- 8.767
- Waardering
- 1.164
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 15%
Haha nee dat inner chest moet je even vergeten
Maar vind zelf dat flyes/peck deck altijd wel in een borst training horen, ik krijg daar de fijnste burn van
Een brandend gevoel heb je niks aan. Kan 100 psuhups gaan doen en dan brand alles, maar of ik er wat kracht of massa mee win.
In de woorden van Mark Ripptoe
crashcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2012
- Berichten
- 1.498
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m94
Training van vanavond.
Frontsquat 32,5 kg
Chinups 7xbw plus 7x3
Incline Bp 40kg
Wide grip cable row 40kg
Poging tot glute ham raise benen klemmen lukte niet echt goed. Nog iets op verzinnen.
Concentration curls 14kg
Tricep push down 30 kg
Calf raise 24 kg
Wide grip Upright row 22,5 kg
Training ging goed op been gedeelte na. Deze waren verzuurd door het vele tap lopen 3 x per dag 60 meter hoge tank op geweest vanaf maandag tot vandaag.
Verder nu bij deze training Incline Bp bij de andere routine zat ik te denken aan Decline bp.
Frontsquat 32,5 kg
Chinups 7xbw plus 7x3
Incline Bp 40kg
Wide grip cable row 40kg
Poging tot glute ham raise benen klemmen lukte niet echt goed. Nog iets op verzinnen.
Concentration curls 14kg
Tricep push down 30 kg
Calf raise 24 kg
Wide grip Upright row 22,5 kg
Training ging goed op been gedeelte na. Deze waren verzuurd door het vele tap lopen 3 x per dag 60 meter hoge tank op geweest vanaf maandag tot vandaag.
Verder nu bij deze training Incline Bp bij de andere routine zat ik te denken aan Decline bp.
crashcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2012
- Berichten
- 1.498
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m94
Training van gisteren.
Rdl 65kg
Lat pulldown 50kg
Decline Bp 50kg
Bb row chest support 30kg
Legg exst 25kg
Incline db curls 10 kg
Tricep pulldown 25kg
Side raise 8 kg
Training ging lekker 1ste set 10 tot 12 reps daarna 10x3 reps dus nu een totaal van 40 reps. Hier een daar volgende ronde verzwaren.
Rdl 65kg
Lat pulldown 50kg
Decline Bp 50kg
Bb row chest support 30kg
Legg exst 25kg
Incline db curls 10 kg
Tricep pulldown 25kg
Side raise 8 kg
Training ging lekker 1ste set 10 tot 12 reps daarna 10x3 reps dus nu een totaal van 40 reps. Hier een daar volgende ronde verzwaren.
crashcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2012
- Berichten
- 1.498
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m94
Update,
Trainingen gingen goed tot vorige week sinds afgelopen vrijdag pijn aan me ribben. Vanochtend naar de huisarts geweest en zoals het eruit zie heb ik me 2 onderste ribben aan de rechterkant gekneusd. Daar bovenop ook nog is verkouden grauwe keel wat eten pijnlijk maakt. Verstopte neus wat weer zorgt dat je als je slaapt ademd door he mond wat je keel weer verder irriteert.
Met nu alleen vanmiddag nog naar het Ziekenhuis bloed laten prikken voor nieren en lever waarde om dat uit te sluiten.
Trainingen gingen goed tot vorige week sinds afgelopen vrijdag pijn aan me ribben. Vanochtend naar de huisarts geweest en zoals het eruit zie heb ik me 2 onderste ribben aan de rechterkant gekneusd. Daar bovenop ook nog is verkouden grauwe keel wat eten pijnlijk maakt. Verstopte neus wat weer zorgt dat je als je slaapt ademd door he mond wat je keel weer verder irriteert.
Met nu alleen vanmiddag nog naar het Ziekenhuis bloed laten prikken voor nieren en lever waarde om dat uit te sluiten.
LKK
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 okt 2012
- Berichten
- 1.093
- Waardering
- 27
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 86kg
crashcool
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jul 2012
- Berichten
- 1.498
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m94
Nog maar is een update.
Eerst het belangrijkste voor mij dan toch vanmiddag is onze dochter Sofie geboren!
Verder wel alsmaar getraind na het herstellen van me ribben. Ondertussen bijna op de 90 kg. Voeding heeft wel ups en downs gehad. Train nu alsmaar op 4 daagse split. Borst schouder front. Rug met zij en achterkant schouders . Benen en een dag armen gaat opzich lekker barbbel BP zijn eruit alleen maar dumbells hier.
Verdere stats.
Db BP 24 kg x10
Db schouder press 15 kg x10
Squats 85 kg x8
Deadlift 110kg x5
Bor 70 kg x10
Ga kijken om weer wat actiever te zijn al denk ik dat het tijd zal kosten.
Verder verander ik in september van baan ga in België gaan werken. Als dit goed bevalt zal ik tegen eind van het jaar naar de nieuwe sportschool gaan die 24. Op 7 open is.
Eerst het belangrijkste voor mij dan toch vanmiddag is onze dochter Sofie geboren!
Verder wel alsmaar getraind na het herstellen van me ribben. Ondertussen bijna op de 90 kg. Voeding heeft wel ups en downs gehad. Train nu alsmaar op 4 daagse split. Borst schouder front. Rug met zij en achterkant schouders . Benen en een dag armen gaat opzich lekker barbbel BP zijn eruit alleen maar dumbells hier.
Verdere stats.
Db BP 24 kg x10
Db schouder press 15 kg x10
Squats 85 kg x8
Deadlift 110kg x5
Bor 70 kg x10
Ga kijken om weer wat actiever te zijn al denk ik dat het tijd zal kosten.
Verder verander ik in september van baan ga in België gaan werken. Als dit goed bevalt zal ik tegen eind van het jaar naar de nieuwe sportschool gaan die 24. Op 7 open is.
