Log crash

[crashcool]

Aah nice training man! Ook goed van je dat je gestopt met roken bent. Respect. Beste wensen voor 2014!

Klik om te verkleinen...

Thxn man

Gefeliciteerd met de verwachte gezinsuitbreiding en met het stoppen met roken! Hou vol!!

Klik om te verkleinen...

Thxn man

Dit, gefeliciteerd crash! Alleen dat voorspelt weinig goeds voor de gains

Klik om te verkleinen...

Thxn man.
Hoezo weinig goeds van de gains? Kwa planning nog goed te doen word verwacht eind juni. Wil dan zorgen dat ik net klaar ben met cutten. Zodat ik dan kan clean bulken. Het enige wat ik kan verzinnen is dat ik de eerste 2 tot 4 weken wat minder zal slapen daarom ook dan 4 werken vakantie. Trainen zal zeker moeten lukken voordeel van een home gym.

 

[crashcool]

Training fb2

Deadlift 3x5x65kg

Frontsquat 3x5x32,5kg

Pendlay row 3x5x40kg

Lat pull down 3x8x50kg

Side raise 3x8x8kg

Incline db bp 1x8x18kg
1x7x18kg fail op de laatste rep
1x8x17kg

Cgbp 1x4x40kg gestopt teveel pijn in me ellebogen.

Cable curls ss over head singel arm cable exst.

3x8x20kg ss 3x8x10kg

Training ging lekker pendlay row erin gedaan Bor eruit zit ook in fb1.
Merk alleen dat me core nog niet sterk genoeg is om me rug recht te houden. Of ik moet hem verkeerd uitgevoerd hebben. Vanavond nog even YouTube bezoeken voor uitleg filmpjes.
Vanaf nu op 2 rustdagen core training pakken had ik nu geen puf meer voor.

 

[Jespeeer]

Nette training weer! Zo'n filmpjes zijn altijd handig

 

[crashcool]

Training van maandag en vandaag.

Squat 3x5x55kg techniek was bar slecht rustte teveel op me tenen. ( denk dat het komt door de Frontsquat)

Bp 3x5x55kg mmc was niet geweldig

Flyes 3x8x13kg

Mp 1x5x30kg
1x3x30kg fail vrijdag opnieuw.

Bor 3x5x60kg

Hammer curls 3x8x14kg

Triceps push down 3x8x30kg

Training ging redelijk op squat na eigenlijk.

Vandaag.

Deadlift 3x5x70kg


Box squat ss legg exst

3x5x50kg ss 3x12x30kg

Lekkere pomp


Pendlay 3x5x35kg

Lat pulldown
8x45kg
8x50kg full stack
8x52,5 kg gewoon schijven erbij gaan hangen kabels moeten ruim 150 afkunnen net als het frame.

Side raise 2x8x8kg
1x8x9kg

Incline db bp 3x8x18kg

Cable curls
3x8x25kg

Singel arm tricep exst 3x8x10kg

Lekkere Training alleen last gehad van een draaierig en leeg gevoel na Deadlift Box squat en legg exst.

Ook maar weer is een been foto toegevoegd. Ga kijken van de week ook nog borst en rug foto's te maken.

Nette training weer! Zo'n filmpjes zijn altijd handig

Klik om te verkleinen...

Klopt filmpjes zijn zeker handig. Thxn man

 

[Bosshogg]

Waar in Zeeland woon je? En in welke gym train je?

 

[crashcool]

Waar in Zeeland woon je? En in welke gym train je?

Klik om te verkleinen...

Ik woon in Axel. Train thuis vaak pas laat op de avond wegens me werk.
Kom je ook uit de buurt?

 

[Bosshogg]

Ik woon in Axel. Train thuis vaak pas laat op de avond wegens me werk.
Kom je ook uit de buurt?

Klik om te verkleinen...

Woon zelf in Vlissingen en train in Middelburg. Dacht misschien woon je ook op Walcheren.

 

[crashcool]

Nee het Zeeuwse, goeie kant van het water

Tegenwoordig ook niet lang meer rijden. Door de tunnel zit het toch aan elkaar vast.

 

[Bosshogg]

Nee het Zeeuwse, goeie kant van het water

Tegenwoordig ook niet lang meer rijden. Door de tunnel zit het toch aan elkaar vast.

Klik om te verkleinen...

Kom anders een keer trainen bij Powerhouse Middelburg

 

[crashcool]

Kom anders een keer trainen bij Powerhouse Middelburg

Klik om te verkleinen...

Welke dagen trainen jullie daar? Net op de fb pagina gekeken ziet er netjes uit.

 

[Daantje Groot]

Hoezo weinig goeds van de gains? Kwa planning nog goed te doen word verwacht eind juni. Wil dan zorgen dat ik net klaar ben met cutten. Zodat ik dan kan clean bulken. Het enige wat ik kan verzinnen is dat ik de eerste 2 tot 4 weken wat minder zal slapen daarom ook dan 4 werken vakantie. Trainen zal zeker moeten lukken voordeel van een home gym.

Klik om te verkleinen...

Het minder slaap gedeelte idd + na 4 weken zal je dan toch weer aan de bak moeten.

 

[crashcool]

Training van vandaag.

Squat ging slecht
5x30kg
5x50kg
5x55kg
3x55kg pijnlijk gevoel op de plek dat de bar lag.
0X bij het goed gaan staan al terug last.

Split squats.
8x13kg per been per dumbbel
8x13kg
8x13kg

Decline bp ss lat pull down
8x30kg ss 8x40kg
8x55kg ss 8x50kg
8x60kg ss 8x52,5kg
8x60kg ss 8x50kg

Flyes ss Bor
3setjes
8x13kg ss 8x50kg

Front raise
3x8x8kg kan zwaarder

Bb curls ss Lying tricep exst.
8x30kg ss 8x8kg
8x30kg ss 8x10kg
8x30kg ss 8x10kg

Training ging lekker op het squatten na. Even iets andere opzet beviel eigenlijk wel goed zo.

Verder voel ik me nogal vermoeid vanavond na het eten zat ik al te knikker bollen op de bank. Na een douche flinke bak Troost ging het wel weer.

Dacht trouwens zelf dat ik meer energie zou moeten hebben nu ik niet meer rook maar kan dit extraatje nog nergens vinden. Wel tijdens fietsen en trap lopen minder last dat ik moet stoppen of uit hijgen.

Het minder slaap gedeelte idd + na 4 weken zal je dan toch weer aan de bak moeten.

Klik om te verkleinen...

Zal hopenlijk mee vallen. En heb nog genoeg dagen staan dat ik misschien wel 2 maanden thuis blijf

 

[Jespeeer]

Die energie komt nog wel, maar mooie trainingen crash!

 

[wwe]

Wat gebeurt er allemaal met die squat?

 

[Daantje Groot]

Hoe lang ben je al gestopt met roken?

 

[crashcool]

Die energie komt nog wel, maar mooie trainingen crash!

Klik om te verkleinen...

Thxn mag heel snel zijn.

Wat gebeurt er allemaal met die squat?

Klik om te verkleinen...

Ja geen idee dus ging eerst de goeie kant op maar nu alles behalve goed.

Sta gewoon onstabiel lijkt het wel.

Hoe lang ben je al gestopt met roken?

Klik om te verkleinen...

Vanaf 31-12-13 dus is nog niet lang maar een start

 

[Daantje Groot]

Vanaf 31-12-13 dus is nog niet lang maar een start

Klik om te verkleinen...

Zeker, volhouden kerel

Als ik het me goed herinner duurt het wel een aantal weken voordat je echt voordelen begint te merken, sowieso duurt het jaren tot je longen echt schoon zijn (afhankelijk van hoelang je gerookt hebt).

 

[crashcool]

Training van vandaag

Deadlift
5x30kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x75kg

Split squats gewicht per db reps per been ss legg curls singel legg

8x13kg ss 8x10kg
8x13kg ss 8x10kg
8x13kg ss 8x15kg

Squats op diepte
8x30kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Legg exst

8X20kg
8x20kg
8x20kg

Training ging lekker is een LB training geworden.
Squats ging lekker techniek was nu goed volgende ronde weer op gewicht.
Legg curls en exst met cable machine gewichten zijn volgens mij niet kloppend.

Zeker, volhouden kerel

Als ik het me goed herinner duurt het wel een aantal weken voordat je echt voordelen begint te merken, sowieso duurt het jaren tot je longen echt schoon zijn (afhankelijk van hoelang je gerookt hebt).

Klik om te verkleinen...

Ja, zal zeker wel even duren hoewel ik op me werk al voordeel merk met een vele fietsen.

 

[Jespeeer]

Weer een goeie training bro!

 

[crashcool]

Weer een goeie training bro!

Klik om te verkleinen...

Thxn kerel.

Training van gisteren ub

Bp ss lat pulldown

3x8x50kg ss 3x8x52,5kg

Flyes ss Bor

3x12x12kg ss 3x12x50kg
Hmm lekkere pomp

Front raise

3x8x10kg

Bb curls ss Lying tricep exst

3x8x30kg ss 3x8x10kg

Concentration curls ss Wrist curls

3x8x12kg ss 3x8x30kg

Training ging lekker een beviel goed op deze wijze. Was alleen even zoeken naar de gewichten. Morgen weer lb squats weer terug omhoog brengen.