XXL Nutrition

Log Fanatic Daan

  • Topic Starter Topic Starter
  • #181
nice mooi man want ja je leest toch vaak dat het veel tijd kost vandaar
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #183
Training van vandaag, schouders, kuiten onderarmen:

Dumbbell press, zittend;

12 x 28 kg
7 x 34 kg
6 x 34 kg, dropset 6 x 26 kg, 6 x 20 kg

Side raises, machine;

15 x 45 kg
15 x 55 kg
12 x 60 kg
12 x 60 kg

Zittende voorover geboden side raises, losse dumbbells;

12 x 20 kg
15 x 20 kg
12 x 24 kg
14 x 24 kg

Touw naar gezicht trekken;

15 x 30 kg
15 x 40 kg
15 x 50 kg

Shrugs, shrugmachine;

15 x 140 kg
15 x 140 kg
14 x 150 kg
14 x 160 kg

6 sets seated calf raises

5 sets binnekant onderarmen, 4 sets buiten kant, aan kabel
 
lekker gast
 
wat is jouw hoek van je back support voor je DB press? Of zit je los?

Hoge reprange kerel ;)
 
lekkere training daan, die side raise machine vind ik k*t....net als pec-deck...schouder verneukers...
 
Weer goede trainingen, veel volume, wat is rugstrekken met DB in de hand (misschien domme vraag)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #188
wat is jouw hoek van je back support voor je DB press? Of zit je los?

Hoge reprange kerel ;)

Iets schuin

---------- Toegevoegd om 14:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:31 ----------

lekkere training daan, die side raise machine vind ik k*t....net als pec-deck...schouder verneukers...

hmmm doe hem normaal met dumbbells, maar vond t wel fijn

---------- Toegevoegd om 14:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:32 ----------

Weer goede trainingen, veel volume, wat is rugstrekken met DB in de hand (misschien domme vraag)

Rugstrekbankje en dan nog schijf 10 kg in hand

---------- Toegevoegd om 14:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:32 ----------

Ga nu mn benen trainen bij Do It in Bels met Rene...verslag vanavond
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #190
Zo net al ff terug van een helse beentraining met Rene bij Do It in Turnhout, wederom volgens FST-7

Hacksquat (de echte, dat machine is al zwaar haha)

+ 50 kg 12 x
+ 50 kg 12 x
+ 80 kg 12 x
+ 100 kg 10 x dropset naar + 50 kg 12 x
+ 100 kg 10 x dropset naar + 50 kg 12 x

Benen nu al vol, maar nog 4 oefeningen te gaan..

Leg Press 45 graden;

200 kg 15 x
250 kg 10 x
200 kg (benen echt helemaal terug laten komen op de buik) 13 x (pfffffffff)

Sissy squat lichaamsgewicht;

8 x
10 x
8 x

Leg extention;

7 sets, 30 sec rust, 15 reps, 35 kg. Ik ging kapot echt waar!

Seated Leg curl

17 x 35 kg
15 x 40 kg
13 x 40 kg, allemaal heel geconcentreerd terug laten komen

Lying Leg Curl;

7 sets, 30 sec rust, 15 reps, 30 kg

Jezus mina wat een training...uiteindelijk: HEERLIJK!
 
Goede training, maakt inderdaad nog al wat uit wat voor machines je gebruikt (merk / weerstand etc.). Sissy squats ga je voelen, die rekt de quads lekker op.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #192
Goede training, maakt inderdaad nog al wat uit wat voor machines je gebruikt (merk / weerstand etc.). Sissy squats ga je voelen, die rekt de quads lekker op.

Kan nou al moeilijk lopen haha, love it!

---------- Toegevoegd om 20:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:23 ----------

Snap hem nog niet, of bedoel je hyperextensions

ja, deze http://www.google.nl/imgres?imgurl=...ons&um=1&hl=nl&sa=N&rlz=1W1ADBR_nl&tbs=isch:1
 
zo lekker daan goed werk man! nu lekker vant weekend genieten!
 
Mijn benen zijn net pudding!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #197
Ik heb ondersteuning nodig als ik moet gaan zitten! haha, lekker toch!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #198
Training van vandaag Borst, triceps:

Incline bench press machine;

14 x 80
11 x 100
8 x 110 (1x hulp), drop naar 5 x 80 (1 hulp)
10 x 80

Bench press in Smith;

13 x 120
8 x 140
10 x 140

Incline dumbbell fly;

13 x 22
13 x 22
13 x 22

Cable crossover hoog voor borst;

5 sets, 30 sec rust, 15 reps, 25/30 kg

Triceps:

Pushdown

20 x 50 kg
16 x 65 kg
14 x 75 kg
14 x 75 kg
13 x 75 kg

Pushdown omgedraaide greep;

16 x 40 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

back of the head triceps extensions with rope;

12 x 25 kg
12 x 25 kg
11 x 25 kg

Was goed opgepompt na de 2 stukken appeltaart en pizza van gisteren haha
 
oke gaat lekker zo te zien!! ook je triceps! hoe is het met je elleboog??
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #200
oke gaat lekker zo te zien!! ook je triceps! hoe is het met je elleboog??

Hey kerel!

Gaat wel met de elleboog, wordt niet echt slechter iig, doe wel vooral push oefeningen die gaan beter. Hoe gaat het met jou? Zaterdag nog een keer benen doen? Lever ik daarna die key in..
 
Terug
Naar boven