hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Log Fanatic Daan
- Topic starter Fanatic Daan
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.432
- Weergaven 113.185
- Volgers 67
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
ja, ik neem de rope in mijn handen, en dan zo een beetje een bokshouding zeg
maar. Handen tegen de kin bijna, ellebogen tegen je zijdes.
Desnoods steek je even een ketting tussen de pulley & het rope als het niet lang genoeg is.
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Fanatic Daan
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2008
- Berichten
- 3.608
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 4%
nice work !
thanx, voel mn buikspieren weer eens goed! Lekker is dat!
---------- Toegevoegd om 15:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:05 ----------
Ik houd het touw vast boven/tegen mijn hoofd. En dan niks bewegen met je armen he. Puur door aanspanning van je buik naar beneden komen.
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
nou toch is een x proberen dan!
Fanatic Daan
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2008
- Berichten
- 3.608
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 4%
Even de voeding van een dag als gisteren;
1 banaan
1 glas appelsap met glutamine
1 whey shake 50 gram
75 gram brinta
0,5 liter water
multi, zinc, omega 3-6-9
4 hele eieren
200 gram basmatirijst (gekookt gewogen)
200 gram kipfilet
2 schijven ananas
200 gram basmati
200 gram kip
2 schijven ananas
1 whey shake 20 gram
50 gram brinta
1 whey shake 40 gram
0.4 ltr AA drink multi nine
creatine
glutamine
paar winegums
200 gram tonijn op waterbasis
200 gram fusilini pasta (gekookt)
halve appel
1,5 tomaat
knoflook, halva mayo en magere yoghurt er door.
20 gram time released shake (12 hours)
30 gram walnoten
---------- Toegevoegd om 17:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:38 ----------
zinc en omega's ook nog s' avonds
1 banaan
1 glas appelsap met glutamine
1 whey shake 50 gram
75 gram brinta
0,5 liter water
multi, zinc, omega 3-6-9
4 hele eieren
200 gram basmatirijst (gekookt gewogen)
200 gram kipfilet
2 schijven ananas
200 gram basmati
200 gram kip
2 schijven ananas
1 whey shake 20 gram
50 gram brinta
1 whey shake 40 gram
0.4 ltr AA drink multi nine
creatine
glutamine
paar winegums
200 gram tonijn op waterbasis
200 gram fusilini pasta (gekookt)
halve appel
1,5 tomaat
knoflook, halva mayo en magere yoghurt er door.
20 gram time released shake (12 hours)
30 gram walnoten
---------- Toegevoegd om 17:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:38 ----------
zinc en omega's ook nog s' avonds
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.760
- Waardering
- 14.157
Vanaf 10% naar 4% moet te doen zijn in 3 maanden. Als je echt dedicated te werk gaat en geen cheatdagen houd kan het zelfs wat sneller is mijn ervaring.
Goed getraind, en lekker gegeten. Enig idee hoeveel kcals en kh's dit is?
Trouwens, een 12 uur released night-whey-shake.. waar haal je die vandaan? De normale caseine heeft een release tijd van 8 uur.
Fanatic Daan
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2008
- Berichten
- 3.608
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 4%
mwah, ik krijg al ruim 300 binnen op trainigsdagen..ben die shake gaan pakken, om van de melkproducten af te zijn.
---------- Toegevoegd om 17:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:55 ----------
Vanaf 10% naar 4% moet te doen zijn in 3 maanden. Als je echt dedicated te werk gaat en geen cheatdagen houd kan het zelfs wat sneller is mijn ervaring.
Goed getraind, en lekker gegeten. Enig idee hoeveel kcals en kh's dit is?
Trouwens, een 12 uur released night-whey-shake.. waar haal je die vandaan? De normale caseine heeft een release tijd van 8 uur.
http://www.muscletotaal.nl/supplementen/elite-12-hour-protein-2-01kg.html
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.760
- Waardering
- 14.157
Fanatic Daan
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2008
- Berichten
- 3.608
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 4%
waarom neem jij van die rijst? is die beter in de bulk ofzo dan..?lekker veel trouwens mmmmmm heerlijk
Hoog in KH, maar een lage glycemische waarde en de lekkerste dus nr uno voor mij!!
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Fanatic Daan
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2008
- Berichten
- 3.608
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 4%
150gram pindakaas, for real
abbo trouwens
Leuk dat je meeleest Koen!
Fanatic Daan
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2008
- Berichten
- 3.608
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 4%
Zo net terug van een super goeie beentraining. Nog een keer (laatste keer) in mn oude gym met mn ouwe trainingsmaatje van de laatste tijd.
FST-7
opwarmen 2 sets leg extentions, 20 reps 35 kg + 2 sets squat in smith 60 kg, 15 reps
Squat in smith;
10 x 100 kg
10 x 120 kg (yeah!)
7 x 140 kg (oke)
8 x 140 kg (yeah!)
allemaal tot minimaal parallel.
Leg Press 45 graden
14 x 200 kg
14 x 200 kg
15 x 200 kg
allemaal gecontroleerd en knieen helemaal terug op buik (en dat bij 1.92 is burning!!!)
Leg Extention;
7 sets, 30 sec rust, 15 reps, 50-70 kg.
Romanian deadlift voor hams losse dumbbells;
3 sets, 15 reps, 32 kg dumbbells.
Seated Leg Curl;
7 sets, 30 sec rust, 15 reps, 65 kg
Benen echt heerlijk vol!
Seated Calf raises in Smith;
6 sets, 100 kg, 20 + reps, ooh man branden en ik ben zo blij, want mn kuiten beginnen echt te groeien nu ik ze 2 x per week goed aanpak!! Heerlijk gevoel! Fijn weekend iedereen!
FST-7
opwarmen 2 sets leg extentions, 20 reps 35 kg + 2 sets squat in smith 60 kg, 15 reps
Squat in smith;
10 x 100 kg
10 x 120 kg (yeah!)
7 x 140 kg (oke)
8 x 140 kg (yeah!)
allemaal tot minimaal parallel.
Leg Press 45 graden
14 x 200 kg
14 x 200 kg
15 x 200 kg
allemaal gecontroleerd en knieen helemaal terug op buik (en dat bij 1.92 is burning!!!)
Leg Extention;
7 sets, 30 sec rust, 15 reps, 50-70 kg.
Romanian deadlift voor hams losse dumbbells;
3 sets, 15 reps, 32 kg dumbbells.
Seated Leg Curl;
7 sets, 30 sec rust, 15 reps, 65 kg
Benen echt heerlijk vol!
Seated Calf raises in Smith;
6 sets, 100 kg, 20 + reps, ooh man branden en ik ben zo blij, want mn kuiten beginnen echt te groeien nu ik ze 2 x per week goed aanpak!! Heerlijk gevoel! Fijn weekend iedereen!
Fanatic Daan
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2008
- Berichten
- 3.608
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 4%
Brutale squatsessie daar
Bedankt doet me goed!
---------- Toegevoegd om 16:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:01 ----------
wel totaal hehe, thnx verder. Anders word ik wel heel sterk voor een natural he!
