hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Log Fanatic Daan
- Topic starter Fanatic Daan
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.432
- Weergaven 113.185
- Volgers 67
-
- Tags
- log
Fanatic Daan
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2008
- Berichten
- 3.608
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 4%
thnx, ging wel lekker
---------- Toegevoegd om 17:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:43 ----------
10 setjes is toch niet veel??
pimmetje4
Cool Novice
- Lid sinds
- 7 sep 2010
- Berichten
- 44
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 81kg
met mij gaat t weer goed! khad 2 weken terug een rust week gehouden omdat ik ook examens had enzo, alleen werd ik vorige week ziek. dus dat was k*t want was net lekker bezig. maar deze week gaat weer lekker dus... Ja zaterdag is goed, hoelaat?? sms anders maar ff das iets handigger
Fanatic Daan
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2008
- Berichten
- 3.608
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 4%
Rug biceps vandaag!
lat pulldown borst;
15 x 80 kg
14 x 90 kg
12 x 100 kg
12 x fullstack (105 kg)
T-bar Row;
15 x 80 kg
15 x 100 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
Hyper extensions, verzwaard met 15 kg in hand;
13 x
13 x
15 x
Seated cable row, smalle greep;
15 x 80 kg
14 x 90 kg
12 x 100 kg
12 x fullstack (105 kg)
Pulldown gestrekte armen met touw;
4 sets, 15 reps, 30 kg, 30 sec. rust
Biceps:
Biceps curl liggend met buik op schuine bank, 2 armen tegelijk, losse dumbbell;
15 x 12 kg dumbbells
15 x 14 kg
14 x 16 kg
13 x 18 kg
Standing barbell curl;
40 kg, 3 sets, 12-13 reps
Standing cable curl met touw (hammer curl)
15 x 50 kg
13 x 60 kg
12 x 70 kg
Ging heelijk vandaag, lekkere POMP!
lat pulldown borst;
15 x 80 kg
14 x 90 kg
12 x 100 kg
12 x fullstack (105 kg)
T-bar Row;
15 x 80 kg
15 x 100 kg
12 x 120 kg
12 x 120 kg
Hyper extensions, verzwaard met 15 kg in hand;
13 x
13 x
15 x
Seated cable row, smalle greep;
15 x 80 kg
14 x 90 kg
12 x 100 kg
12 x fullstack (105 kg)
Pulldown gestrekte armen met touw;
4 sets, 15 reps, 30 kg, 30 sec. rust
Biceps:
Biceps curl liggend met buik op schuine bank, 2 armen tegelijk, losse dumbbell;
15 x 12 kg dumbbells
15 x 14 kg
14 x 16 kg
13 x 18 kg
Standing barbell curl;
40 kg, 3 sets, 12-13 reps
Standing cable curl met touw (hammer curl)
15 x 50 kg
13 x 60 kg
12 x 70 kg
Ging heelijk vandaag, lekkere POMP!
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Fanatic Daan
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2008
- Berichten
- 3.608
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 4%
thnx, ging wel aardig ja
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
wassup wel lekker man! ben jaloers op die gewichten!
Fanatic Daan
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2008
- Berichten
- 3.608
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 4%
Hard trainen en eten als een paard hehe
- Lid sinds
- 24 sep 2010
- Berichten
- 732
- Waardering
- 33
Fanatic Daan
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2008
- Berichten
- 3.608
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 4%
wil mn vet% sowiezo tot max 12% laten oplopen, maar blijf t liefst op de 10% van nu. Eet schoon. Als ik op 10% de dieetfase in ga dan duurt die zo'n 12/13 weken, dus zeg maar begin september...
---------- Toegevoegd om 23:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:22 ----------
en dan onder de 4% duiken lijkt me wel kicken voor de 1e keer
- Lid sinds
- 24 sep 2010
- Berichten
- 732
- Waardering
- 33
Oke, al een beetje een idee hoe je zo'n extreme cut gaat aanpakken?
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Fanatic Daan
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2008
- Berichten
- 3.608
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 4%
Ja heb al wel ervaring uit mn vorige cut en sta dan toch onder begeleiding. Vorige keer deed ik de 1e weken carbcycling: lage dag, lage dag, middel dag, lage dag, lage dag, hoge dag en dan weer opnieuw.
- Lid sinds
- 16 nov 2006
- Berichten
- 5.117
- Waardering
- 751
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 10%
Fanatic Daan
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2008
- Berichten
- 3.608
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 4%
Training van vandaag kleine spiergroepen buik, kuiten en onderarmen:
Buik;
cable crunch met touw;
4 sets, 20 reps, 50-70 kg
Hangend knieheffen;
3 sets, 20 reps
Crunchbank;
1 set recht, 2 schuin (links/rechts) 10 reps
Kuiten:
Seated calf raises, 7 sets, 16-20 reps, 40 kg
Onderarmen:
Binnenkant;
4 sets pols curl met cable
3 sets pol curl met barbell
Buitenkant;
3 sets cable curl, 2 handen
3 sets cable curl, 1 hand
---------- Toegevoegd om 20:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:43 ----------
Dank, probeel altijd min 10 reps te maken
Buik;
cable crunch met touw;
4 sets, 20 reps, 50-70 kg
Hangend knieheffen;
3 sets, 20 reps
Crunchbank;
1 set recht, 2 schuin (links/rechts) 10 reps
Kuiten:
Seated calf raises, 7 sets, 16-20 reps, 40 kg
Onderarmen:
Binnenkant;
4 sets pols curl met cable
3 sets pol curl met barbell
Buitenkant;
3 sets cable curl, 2 handen
3 sets cable curl, 1 hand
---------- Toegevoegd om 20:44 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:43 ----------
Dank, probeel altijd min 10 reps te maken
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
je zegt het zelf toch al ... je trok met je armen ... je moet je armen locken en
je schouders, zoals een crunch, bewegen.
Ik doe hem trouwens zitten op een bench. Tricep rope aan de lat pulley
