Fanatic Daan
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 mrt 2008
- Berichten
- 3.608
- Waardering
- 215
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 4%
Training van vandaag biceps, triceps en buik:
Standing cable curl;
15 x 60 kg
15 x 70 kg
15 x 80 kg (2 x 1 sec stop)
14 x 80 kg
Voorover liggend met buik op schuine bank, bicpes curl, losse dumbbells, 2 armen tegelijk;
15 x 14 kg
15 x 16 kg
15 x 18 kg
Biceps curl in crossover station, 2 armen tegelijk van boven;
15 x 15 kg
15 x 20 kg
13 x 25 kg
Triceps;
Probeerde weer eens triceps strekken met dumbbells, maar verging van de pijn. Net of een band rond mn elleboog helemaal strak werd getrokken en op knappen stond. godnondedjU!! Maar weer pushdown werk gaan doen, dat gaat wel. Glucosamine helpt nog geen zak, heb ook het idee dat het dus niet t gewricht is...
Pushdown;
15 x 60 kg
15 x 70 kg
14 x 80 kg
Smal bankdrukken;
20 x 40 kg
20 x 60 kg
13 x 80 kg, drop naar 12 x 60 kg
Behind the head triceps extensions met touw;
15 x 40 kg
13 x 45 kg
12 x 50 kg
1 set rope pushdown pompen, 50 kg.
Buik:
4 sets cable crunch met touw @ 80 kg, 20 reps
3 sets hangend schuin knieheffen, 20 reps pfffff
Standing cable curl;
15 x 60 kg
15 x 70 kg
15 x 80 kg (2 x 1 sec stop)
14 x 80 kg
Voorover liggend met buik op schuine bank, bicpes curl, losse dumbbells, 2 armen tegelijk;
15 x 14 kg
15 x 16 kg
15 x 18 kg
Biceps curl in crossover station, 2 armen tegelijk van boven;
15 x 15 kg
15 x 20 kg
13 x 25 kg
Triceps;
Probeerde weer eens triceps strekken met dumbbells, maar verging van de pijn. Net of een band rond mn elleboog helemaal strak werd getrokken en op knappen stond. godnondedjU!! Maar weer pushdown werk gaan doen, dat gaat wel. Glucosamine helpt nog geen zak, heb ook het idee dat het dus niet t gewricht is...
Pushdown;
15 x 60 kg
15 x 70 kg
14 x 80 kg
Smal bankdrukken;
20 x 40 kg
20 x 60 kg
13 x 80 kg, drop naar 12 x 60 kg
Behind the head triceps extensions met touw;
15 x 40 kg
13 x 45 kg
12 x 50 kg
1 set rope pushdown pompen, 50 kg.
Buik:
4 sets cable crunch met touw @ 80 kg, 20 reps
3 sets hangend schuin knieheffen, 20 reps pfffff
....alleen dat ijskoud is wat minder.
