Log Fanatic Daan

[Fanatic Daan]

Alá Yates je benen trainen, dat is toch wel bewonderenswaardig. Hoe beviel dat?

Klik om te verkleinen...

ja wel lekker. Ik ben een volumetrainer, maar deed in de cut wel HIIT voor cardio, ook lekker om weer op een andere manier de grens op te zoeken. Vindt het wel ideaal dat je in verhouding weinig tijd kwijt bent. Had echt zoiets van nou al naar huis? haha.

 

[Japio]

Hehe, oke nice.
Fijne feestdagen.

 

[hendrie]

ja lekker optijd klaar is ook wel is fijn toch?? goeie training met flinke gewichten lekker man! hoe pakte jij je hiit aan tijdens je cut? he goeie feestdagen daan! geniet ervan!

 

[Fanatic Daan]

Hehe, oke nice.
Fijne feestdagen.

Klik om te verkleinen...

thnx! Zelfde!

---------- Toegevoegd om 21:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:22 ----------

ja lekker optijd klaar is ook wel is fijn toch?? goeie training met flinke gewichten lekker man! hoe pakte jij je hiit aan tijdens je cut? he goeie feestdagen daan! geniet ervan!

Klik om te verkleinen...

Ja en dan ben je ook kapot hoor! Haha.
HIIT deed ik met hardlopen of fietsen; eerst 5 minuten op matig tempo opwarmen, vervolgens bv 30 sec hard sprinten, 1 minuut wandelen, 30 sec sprinten, 1 min wandelen en dat zo'n 20 minuten en klaar! Wanneer t de eerste keer is kun je het beter eerst 15 minuten doen. Als je niet meer op je hardst kunt sprinten verlaag dan je tempo iets, maar blijf wel de interval doen.
Smakelijk eten de komende dagen!

 

[Fanatic Daan]

Zo daar zijn we weer, lekker ff rust gehad, 3 dagen niet getraint en als een gek gevreten!! Heerlijk!! Tikte gister de 108 aan, dus ben bang voor mn vet%, zal 8-1 gemeten worden, zullen zien. Vandaag borst en kuiten, had een enorme pomp van al die KH in t weekend haha.

Incline dumbbell press;

13 x 34 kg
11 x 38 kg

Incline chest press machine;

11 x 100 kg
8 x 110 kg (3 halve reps), drop naar 5 x 80 kg

Incline dumbbell fly;

12 x 22 kg
12 x 24 kg
12 x 26 kg

Chest press smith machine;

12 x 120 kg
10 x 130 kg
7 x 140 kg, negatieven allemaa langzaam

Peck deck fly;

15 x 45 kg
15 x 50 kg
14 x 50 kg

Cable crossover;

12 x 60 kg (30 kg each side)

Seated calf raises;

25 x 50 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
17 x 50 kg
19 x 50 kg
20 x 50 kg

 

[Ano_1988_27]

goed bezig kerel, die seated calf raises zijn in een machiene? doe ze tegenwoordig zelf met stang en bankje hehe

 

[Fanatic Daan]

goed bezig kerel, die seated calf raises zijn in een machiene? doe ze tegenwoordig zelf met stang en bankje hehe

Klik om te verkleinen...

Ja is speciaal machine..

 

[hendrie]

zo lekker gewichten verzet daan netjes!de rust heeft je goed gedaan!

 

[Fanatic Daan]

thnx, klopt rust en goed eten is belangrijk!!

 

[Fanatic Daan]

zo zit te twijfelen of ik mn log ga bijhouden, t heeft niet zo'n enorme toegevoegde waarde..mwah ik zie wel

Vandaag lekker sterk rug, biceps, onderarmen;

High row machine;

12 x 120 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg
10 x 140 kg

T-bar row;

15 x 80 kg
12 x 100 kg
12 x 120 kg
9 x 130 kg

Hyper extensions;

15 x + 20 kg
15 x + 20 kg
15 x + 20 kg

Row machine;

12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 100 kg

Pulldown straight arms met stang aan latpulley;

13 x 30 kg
12 x 30 kg
13 x 30 kg

Standing dumbbell curl;

15 x 18 kg dumbbells
12 x 22 kg
12 x 24 kg

Standing hammer cable curl with rope;

12 x 60 kg
12 x 65 kg
13 x 70 kg

Preacher curl;

16 x 30 kg
13 x 35 kg
15 x 40 kg, drop naar 12 x 30 kg, naar 12 x 20 kg

4 sets wrist curl dumbbell 14 kg, 12-15 reps
3 sets cable curl voor buitenkant, 30 kg, 15 reps .

 

[Chiel1990]

Ik denk dat 't straks als je in voorbereiding bent op je wedstrijd wel erg interessant wordt voor de rest om te lezen.. ook w.b. je voeding en dergelijke.

 

[hendrie]

zeker lees altijd met veel plezier je log daan! en erg leerzaam ook! en zeker straks als je in voorbereiding gaat ben erg benieuwd na voeding krachttraining cardio


lekkere training trouwens

 

[Fanatic Daan]

Ik denk dat 't straks als je in voorbereiding bent op je wedstrijd wel erg interessant wordt voor de rest om te lezen.. ook w.b. je voeding en dergelijke.

Klik om te verkleinen...

ja is ook wel, maar vindt t vrij dood hier de laatse tijd. Het enige wat ik er wel aan heb is dat het voor mezelf een naslagwerk is, maar bedankt iig.

---------- Toegevoegd om 20:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:56 ----------

zeker lees altijd met veel plezier je log daan! en erg leerzaam ook! en zeker straks als je in voorbereiding gaat ben erg benieuwd na voeding krachttraining cardio


lekkere training trouwens

Klik om te verkleinen...

Ja is ook, jij bent zker trouw. thnx!!

 

[Fanatic Daan]

Goed de volgende training dan Schouders en Triceps:

Dumbbell drukken;

13 x 28 kg dumbbells
10 x 34 kg
5 x 38 kg
8 x 34 kg

Seated side raises;

15 x 16 kg dumbbells
13 x 18 kg
12 x 20 kg

Voorovergebogen side raises;

13 x 24 kg dumbbells
13 x 24 kg
13 x 24 kg

Face Pull with rope;

15 x 45 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Shrugs;

14 x 60 kg dumbbells
14 x 60 kg
14 x 60 kg, drop naar 8 x 46 kg, 10 x 36 kg

Dippen;

15 x BW
15 x BW
15 x BW

Pushdown;

15 x 70 kg
13 x 80 kg
11 x 90 kg, drop naar 8 x 70 kg, 10 x 60 kg

One hand cable pushdown reversed grip;

15 x 15 kg
11 x 20 kg
13 x 20 kg

 

[verb]

Maakt toch niet uit of er veel reactie op komt of niet? Sinds ik een log bijhoud ben ik veel meer gemotiveerd voor men trainingen, geen idee hoe het komt. En oude trainingen eens terugzien is altijd wel plezant natuurlijk.

 

[Fanatic Daan]

Maakt toch niet uit of er veel reactie op komt of niet? Sinds ik een log bijhoud ben ik veel meer gemotiveerd voor men trainingen, geen idee hoe het komt. En oude trainingen eens terugzien is altijd wel plezant natuurlijk.

Klik om te verkleinen...

Nou voor de motivatie hoef ik t echt niet te doen, die heb ik gelukkig genoeg

 

[hendrie]

waarneer ga je in voorbereiding?

 

[Ano_92_2]

damn bro, die side raises

Mooie trainingen

 

[Fanatic Daan]

waarneer ga je in voorbereiding?

Klik om te verkleinen...

In feite ben ik dat natuurlijk al, omdat ik weet dat ik er over een jaar wil staan, maar vanaf de week van 10-01 begin ik met het 1e deel van het schema, dit zal voornamelijk actieve rust en voorbereiden van lichaam zijn op de volgende fase. 8-1 heb ik 1e bijeenkomst.

---------- Toegevoegd om 12:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:25 ----------

damn bro, die side raises

Mooie trainingen

Klik om te verkleinen...

Dank je wel man!

 

[mack10]

Lekker die t bar rows.
Op machine of barbell in een hoek?