Log Fanatic Daan

[hendrie]

Waarom neem jij ananas daan? Waar dient het voor?

 

[Fanatic Daan]

Bromelaïne/Bromelin is een enzym dat van nature veel voorkomt in de ananas. Het enzym heeft eiwitsplitsende eigenschappen en is daarnaast een ontstekingremmer (NSAID).
Het enzym zit vooral in het sap van de ananas (de vrucht dus) en in de steel van de ananasplant. De hele vrucht bevat veel goede voedingsstoffen zoals vitaminen en mineralen. De ananas is rijk aan calcium, kalium, voedingsvezels en vitamine C. De vrucht heeft een zeer laag vetgehalte en bevat nauwelijks cholesterol.
In ananas zit het stofje mangaan, dat is een mineraal dat je lichaam nodig heeft om beender- en bindweefsel te maken. Eén kopje ananassap levert wel driekwart van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid mangaan.
Als je verkouden bent zou je juist ananassap moeten drinken: Het enzym bromelaïne onderdrukt het hoesten en maakt eventueel opgehoopt slijm losser.

 

[hendrie]

Tanks mooi stukje

 

[Robke78]

Niet vergeten dat het meeste van die dingen allemaal in de kern van de ananas zitten.
En die eet haast niemand op Dus je kan eigenlijk best gewoon de hele ananas in de
blender smijten wil je optimaal profiteren van alle vitamines en mineralen.

 

[Ronson]

Niet vergeten dat het meeste van die dingen allemaal in de kern van de ananas zitten.
En die eet haast niemand op Dus je kan eigenlijk best gewoon de hele ananas in de
blender smijten wil je optimaal profiteren van alle vitamines en mineralen.

Klik om te verkleinen...

Heb dat eens geprobeerd, niet echt een succes te noemen ...

 

[Fanatic Daan]

Spiergroep Oefening set 1 2 3 1 2 3
Borst Incline dumbbell press reps
gewicht
Rug Bent over barbell row reps
gewicht
Trapezius Shrugs met dumbbells reps
gewicht
Schouders zittend dumbbell press reps
gewicht
Biceps dumbbell curl reps
gewicht
Triceps Dumbbell extensions reps
gewicht
Quadriceps squats reps
gewicht
Hamstrings leg curl reps
gewicht
Kuiten kuitheffen reps
gewicht
Onderrug back extensions reps
gewicht
Buik crunch reps
gewicht
Na elke oefening desbetreffende spier 15 seconden rekken
Dagen 2, 4, 6, 7 rust
Dag 3: 20-30 minuten cardio op 45%-50% van je MH

* Oefeningen per spiergroep: 1-2 *Intensiteit: 60%-70% 1RM
* Sets per oefening: 2-3; 1 warming-up * Rust tussen de sets: 1,5-2 minuten
* herhalingen: 10-12

Week 2 20 minuten warming up 50%-55% van je maximale hartslag (220-leeftijd)
Dag 1 Dag 4
Spiergroep Oefening set 1 2 3 1 2 3
Borst Dumbbellpress vlak reps
gewicht
cable crossover reps
gewicht
Rug front pulldowns breed reps
gewicht
dumbbell row reps
gewicht
Trapezius upright dumbbell row reps
gewicht
Schouders Front raise met dumbbells reps
gewicht
Bent over lateral raise reps
gewicht
Buik schuine crunch reps
gewicht
zittend knie heffen reps
gewicht
Dag 2 Dag 5
Spiergroep Oefening set 1 2 3 1 2 3
Biceps preacher curl met 1 arm reps
gewicht
Triceps French press met 1 arm reps
gewicht
Quadriceps leg press met 1 been reps
gewicht
leg extension met 1 been reps
gewicht
Hamstrings staande leg curl reps
gewicht
kuiten staand kuitheffen met 1 been reps
gewicht
Na elke oefening desbetreffende spier 15 seconden rekken
Dagen 3, 6, 7 rust
Dag 3: 20-30 minuten cardio op 45%-50% van je MH

---------- Toegevoegd om 12:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:19 ----------

1e fase de zgn aanpassingsfase, 1e week zit er op. 2 keer fullbody getraind op slechts 50% van 1RM en 8-10 reps en 1 keer cardio op 50% MH.
2e week wordt de intensiteit iets verhoogd naar zo'n 65 % van 1 RM, waarbij je 10-12 herhalingen dient te maken. Er wordt 4 x getraind en 1 x cardio op 50% MH. Trainingen in een soort split.
Voeding zit nu op 3994 kcal. 217 EW, 548 KH en 113 vet.

 

[Japio]

Hoe bevalt full-body?
Voeding ziet er goed uit, dat moet je wel gains opleveren. Zijn er nog bepaalde producten die je juist wel of niet mag/moet nemen?

 

[hendrie]

Lekker hardcore bezig daan ziet er goed uit allemaal hoelang duurt een training bij Jou?

 

[Fanatic Daan]

Hoe bevalt full-body?
Voeding ziet er goed uit, dat moet je wel gains opleveren. Zijn er nog bepaalde producten die je juist wel of niet mag/moet nemen?

Klik om te verkleinen...

Ja t is puur dat je actief hersteld zeg maar, dus getraint met lichte gewichten. (50% 1 RM). Voeding is daar ook op afgestemd deze 2 weken, dus iets lager in kcal, laag in EW en wat hoger in KH en vet als voorbereiding op de zware arbeid straks. Over een week ga ik alles pakken, nu even alles eruit qua supplementen om t lichaam weer gevoelig te maken.

---------- Toegevoegd om 20:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:21 ----------

Lekker hardcore bezig daan ziet er goed uit allemaal hoelang duurt een training bij Jou?

Klik om te verkleinen...

Het is nu nog niet hardcore hoor Hendrie, over een dikke week wel, dan staan er 8 sessies gepland. 4 keer kracht en 4 keer cardio.

 

[hendrie]

Ben benieuwd wel leerzaam dit ook voor jezelf wel ofniet??

 

[verb]

Ben benieuwd wat die professionele aanpak je zal opleveren. Succes!

 

[Fanatic Daan]

Ben benieuwd wel leerzaam dit ook voor jezelf wel ofniet??

Klik om te verkleinen...

Ja zker, voor iedereen. Rene doet zelf ook mee..

---------- Toegevoegd om 22:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:37 ----------

Ben benieuwd wat die professionele aanpak je zal opleveren. Succes!

Klik om te verkleinen...

Ik ook! Bedankt iig.

 

[Anoniem_1973]

Bromelaïne/Bromelin is een enzym dat van nature veel voorkomt in de ananas. Het enzym heeft eiwitsplitsende eigenschappen en is daarnaast een ontstekingremmer (NSAID).
Het enzym zit vooral in het sap van de ananas (de vrucht dus) en in de steel van de ananasplant. De hele vrucht bevat veel goede voedingsstoffen zoals vitaminen en mineralen. De ananas is rijk aan calcium, kalium, voedingsvezels en vitamine C. De vrucht heeft een zeer laag vetgehalte en bevat nauwelijks cholesterol.
In ananas zit het stofje mangaan, dat is een mineraal dat je lichaam nodig heeft om beender- en bindweefsel te maken. Eén kopje ananassap levert wel driekwart van de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid mangaan.
Als je verkouden bent zou je juist ananassap moeten drinken: Het enzym bromelaïne onderdrukt het hoesten en maakt eventueel opgehoopt slijm losser.

Klik om te verkleinen...

Ik wist wel wat over ananas, maar de helft wat je schrijft wist ik niet! Thanks Daan!

---------- Toegevoegd om 00:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:01 ----------

Hoe bevalt full-body?
Voeding ziet er goed uit, dat moet je wel gains opleveren. Zijn er nog bepaalde producten die je juist wel of niet mag/moet nemen?

Klik om te verkleinen...

Hoe het bevalt? Zowat hetzelfde als het mij bevalt... niet dus lol hehehe

 

[Fanatic Daan]

Training van vandaag was op 65% 1 RM, waarbij je maar 12 reps mocht maken.

dumbbell press vlak 3 x 12 x 36 kg
cable crossover 3 x 12 x 30 kg
lat pulldown breed 3 x 12 x 80 kg
dumbbell row 3 x 12 x 36 kg
upright row dumbbells 3 x 12 x 20 kg (40 totaal)
front raises 3 x 12 x 16 kg
bent over lateral raises 3 x 12 x 20 kg
zittend knieheffen
schuine crunch

 

[hendrie]

hou je ook pics bij vanaf nu daan?wat is hier nu precies de bedoeling van deze fase? je lichaam weer iets meer geven als de 1ste week? en dan vanaf volgende week knalluh?

 

[Fanatic Daan]

hou je ook pics bij vanaf nu daan?wat is hier nu precies de bedoeling van deze fase? je lichaam weer iets meer geven als de 1ste week? en dan vanaf volgende week knalluh?

Klik om te verkleinen...

Is nog steeds de aanpassingsfase (2e week), waarbij de intensiteit al iets wordt opgevoerd. Deze week staan er 4 trainingen zoals deze op t pogram en 1 x cardio, lage intensiteit. In week 3 t/m 5 gaat de intensiteit flink omhoog, waarbij je in week 5 voor veel oefeningen 5 sets, waarvan 4 tot falure en verder door laatse set te droppen.

 

[Fanatic Daan]

En zo nu en dan een foto..

 

[hendrie]

Is nog steeds de aanpassingsfase (2e week), waarbij de intensiteit al iets wordt opgevoerd. Deze week staan er 4 trainingen zoals deze op t pogram en 1 x cardio, lage intensiteit. In week 3 t/m 5 gaat de intensiteit flink omhoog, waarbij je in week 5 voor veel oefeningen 5 sets, waarvan 4 tot falure en verder door laatse set te droppen.

Klik om te verkleinen...

week 5word heftig

 

[Fanatic Daan]

week 5word heftig

Klik om te verkleinen...

Ja precies!

---------- Toegevoegd om 21:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:58 ----------

Training van vandaag eveneens op 65% 1 RM, waarbij maar 10-12 reps gemaakt mochten worden.

Preacher curl 1 arm
3 x 12 x 20 kg
French press 1 arm
3 x 12 x 14 kg
seated leg press 1 been
3 x 12 x 100 kg
leg extension 1 been
3 x 12 x 30 kg
leg curl
3 x 12 x 40 kg aan schijven
seated calf raises
3 x 12 x 50 kg

 

[hendrie]

lekker lekker nog 1tje te gaan deze week ofniet?