XXL Nutrition

Log Fanatic Daan

  • Topic Starter Topic Starter
  • #501
Nee 2 en 1 x cardio
 
wat voor cardio ga je doen?sorry voor al die vragen:D vindt allemaal wel intressant:D
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #503
oke duidelijk!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #505
Zo de komende weken gaat er getraint worden volgens onderstaand schema waar ook een opbouw in zit. Voeding gaat verder omhoog, maar zo'n 4600 kcal met weer wat meer eiwitten dan nu.

week 3 week 4 week 5
* Sets per oefening: 3 - 4 4 4 - 5 optionele set
* herhalingen: 8 - 10 10 10 - 12 tot het uiterste
* Intensiteit: 70 - 75% 75 - 80% 80 - 85% deze oefening niet
* Rust tussen de sets: 90 - 120s 60 - 90s 45 - 90s
* Opmerking verzwaar iedere set, doe 2-4 reps minder dan je max zou kunnen verzwaar iedere set, ga 2-4 herhalingen voor max; laatste set tot failure 1e set 2-4 reps minder dan max; andere sets tot failure, laatste set=dropset



10 minuten warming up 65% van je maximale hartslag (220-leeftijd)
Dag 1 week 3 week 4 week 5
Spiergroep Oefening set 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 5
Borst Incline dumbbell press reps
gewicht
Plat dumbbell drukken reps
gewicht
Cable crossover reps
gewicht
incline smith benchpress reps
gewicht
Rug T-bar row breed reps
gewicht
pulldown omgekeerde greep reps
gewicht
pulldown met gestrekte armen reps
gewicht
pulldown met smalle greep reps
gewicht
Onderrug back extensions reps
gewicht
Na elke oefening desbetreffende spier 15 seconden rekken
Dagen 3, 6, 7 rust
Dag 1, 2, 4, 5: 20-30 minuten cardio op 60% van je MH
Dag 2 week 3 week 4 week 5
Spiergroep Oefening set 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 5
Quadriceps Squat in smith machine reps
gewicht
Leg press reps
gewicht
Lunges in smith machine reps
gewicht
leg extension reps
gewicht
Hamstrings stiffed leg deadlift reps
gewicht
liggende legcurl reps
gewicht
zittende legcurl reps
gewicht
Kuiten calf raise op leg press reps
gewicht
zittend kuitheffen reps
gewicht
Na elke oefening desbetreffende spier 15 seconden rekken
Dagen 3, 6, 7 rust
Dag 1, 2, 4, 5: 20-30 minuten cardio op 60% van je MH
Dag 4 week 3 week 4 week 5
Spiergroep Oefening set 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 5
Biceps pulley curl met stang reps
gewicht
concentratie curl reps
gewicht
Incline dumbbell curl reps
gewicht
Triceps pressdown reps
gewicht
extension boven hoofd met touw reps
gewicht
kickback met lage pulley reps
gewicht
Na elke oefening desbetreffende spier 15 seconden rekken
Dagen 3, 6, 7 rust
Dag 1, 2, 4, 5: 20-30 minuten cardio op 60% van je MH
Dag 5 week 3 week 4 week 5
Spiergroep Oefening set 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 5
Schouders Zittend dumbbell press reps
gewicht
Dumbbell lateral raise reps
gewicht
Bent over lateral raise reps
gewicht
Front press met smith reps
gewicht
Trapezius Dumbbell shrug reps
gewicht
Upright row breed reps
gewicht
pulldown met gestrekte armen reps
gewicht
Buik Crunch met kabel reps
gewicht
Schuine crunch reps
gewicht
Na elke oefening desbetreffende spier 15 seconden rekken
Dagen 3, 6, 7 rust
Dag 1, 2, 4, 5: 20-30 minuten cardio op 60% van je MH
 
oke dan lekker knalluh deze weken dus en nog meer eten lekker toch:D
 
hoe bevalt dat eigelijk van die fullbody training?is dat nu telkens zo?en waarom is dat?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #508
Nee gaan nu op split trainen. Borst-rug, schouders, benen, biceps-triceps. Dus 2 spiergroepen appart en split met de tegenovergestelde spieren.
 
Ok mooi man succes deze week
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #510
en 4 x cardio na elke sessie
 
heftig!!!!
 
Fanatic Daan zei:
Maakt niet uit, vind ik ook wel leuk. Deze week maar op 50% MH, dus rusitg aan voor zo'n 25 minuten. ik fiets altijd.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ben je een goede fietser Daan??? Want 25 min fietsen levert je niets op qua conditie, je verbrandt als je 25/h rijdt mss 300 calorien in 30min, indien ja ...zou ik min 45 min of 1h zeker fietsen ,want pas na 45 min te fietsen verbetert je conditie en gaan er ook een pak cal meer af ook .Btw 220- leeftijd is juist een indicatie van je max hs, een getraind wielrenner gaat daar zeker 20hs hoger in of meer , dus doe eens een lactaat test , dan weet je exact je omslagpunt , je max hs , etc...en ook hoe je conditie ervoor staat .Ik moest dat vroeger als ex pro wielrenner iedere maand doen zo een lactaattest...

Dit is geen kritiek maar goed bedoelt.Want een mooie body moet ook een goeie conditie hebben vind ik, wat van velen niet kan gezegd worden .Dus vind ik een goeie conditie erbij mooi meegenomen.
 
Laatst bewerkt:
krijg je alles ook zo onoverzichtelijk op papier van de begeleiders als dat je het hier post? ;)

ik ben wel benieuwd hoe al die deelnemers aan de challenge er tijdens de wedstrijd (degene die deelnemen of course) bijstaan, vanwege de begeleiding enzo. heb jij soms niet het idee, dat vooral in deze fase alles net iets té uitgedacht is? anyways, ik zal wel naast je staan on stage :p dus ik houd je sowieso in de gaten tijdens deze challenge
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #516
jpv zei:
Ben je een goede fietser Daan??? Want 25 min fietsen levert je niets op qua conditie, je verbrandt als je 25/h rijdt mss 300 calorien in 30min, indien ja ...zou ik min 45 min of 1h zeker fietsen ,want pas na 45 min te fietsen verbetert je conditie en gaan er ook een pak cal meer af ook .Btw 220- leeftijd is juist een indicatie van je max hs, een getraind wielrenner gaat daar zeker 20hs hoger in of meer , dus doe eens een lactaat test , dan weet je exact je omslagpunt , je max hs , etc...en ook hoe je conditie ervoor staat .Ik moest dat vroeger als ex pro wielrenner iedere maand doen zo een lactaattest...

Dit is geen kritiek maar goed bedoelt.Want een mooie body moet ook een goeie conditie hebben vind ik, wat van velen niet kan gezegd worden .Dus vind ik een goeie conditie erbij mooi meegenomen.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

t gaat ook niet om de conditie. Vetverbranding met behoud van spieren daar draait de cardio om bij BB'ing. Ga je cardio doen zoals jij aangeeft dan ga je spieren verbranden ipv vet, maar bedankt voor de tip. Ben je echt prof geweest?

---------- Toegevoegd om 21:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:11 ----------
grotesjaak zei:
krijg je alles ook zo onoverzichtelijk op papier van de begeleiders als dat je het hier post? ;)

ik ben wel benieuwd hoe al die deelnemers aan de challenge er tijdens de wedstrijd (degene die deelnemen of course) bijstaan, vanwege de begeleiding enzo. heb jij soms niet het idee, dat vooral in deze fase alles net iets té uitgedacht is? anyways, ik zal wel naast je staan on stage :p dus ik houd je sowieso in de gaten tijdens deze challenge
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ja alles krijg je op een USB stick mee, echt goed geregeld allemaal. Te uitgedacht kan imo nooit, ik denk eerder dat velen hun training en voeding te onuitgedacht is eerlijk gezegd. Je kijkt natuurlijk hoe je lichaam reageert en elke 5 weken wordt je daarom ook gemeten en wordt het per persoon indien nodig aangepast. Rene is een goede bekende van me en traint op dezelfde sportschool dus dat is extra makkelijk.
Ik weet niet of ik langs je sta, wat is je gewicht nu dan?

---------- Toegevoegd om 21:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:20 ----------

voeding van vandaag;

12 volkoren boterhamme
4 hele eieren
10 ei-eiwitten
260 gram ongekookte rijst
2 bananen
140 gram brinta
4 schijven ananas
200 gram brocoli
120 gram steak
180 gram kipfilet
3 el olijfolie
30 gram walnoten
120 gram whey
30 gram nightprotein

---------- Toegevoegd om 21:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:27 ----------

zo'n 4600 kcal
 
Grrrrrr wat lekker veel eten
 
Fanatic Daan zei:
Ja alles krijg je op een USB stick mee, echt goed geregeld allemaal. Te uitgedacht kan imo nooit, ik denk eerder dat velen hun training en voeding te onuitgedacht is eerlijk gezegd. Je kijkt natuurlijk hoe je lichaam reageert en elke 5 weken wordt je daarom ook gemeten en wordt het per persoon indien nodig aangepast. Rene is een goede bekende van me en traint op dezelfde sportschool dus dat is extra makkelijk.
Ik weet niet of ik langs je sta, wat is je gewicht nu dan?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
ooh dat van elke 5 weken wist ik niet man. wel een mooi initiatief in ieder geval. zeker makkelijk dat Rene makkelijk te bereiken is daardoor!
ik had even niet nagedacht met m'n post bij gewichtklasses man :p maar ik ben nu 93 ofzo, maar zal wel richting de 100 gaan in de aankomende maanden.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #520
grotesjaak zei:
ooh dat van elke 5 weken wist ik niet man. wel een mooi initiatief in ieder geval. zeker makkelijk dat Rene makkelijk te bereiken is daardoor!
ik had even niet nagedacht met m'n post bij gewichtklasses man :p maar ik ben nu 93 ofzo, maar zal wel richting de 100 gaan in de aankomende maanden.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

hehe, succes iig! Ga je het allemaal zelf doen?
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
908
vntl
vntl
K82
My first log, lekker log maar toch.
26 27 28
Reacties
548
Weergaven
35.166
neet61
neet61
D
Log van Ryan en Dennis (junior en senior)
2
Reacties
26
Weergaven
3.042
Dennisb1982
D
S
Progression Log - Fat 2 Fit-ish
2 3
Reacties
51
Weergaven
4.849
Mentat
Mentat
royboyiron
De eerste log 🐔
2 3
Reacties
58
Weergaven
6.212
royboyiron
royboyiron
Terug
Naar boven