Log Fanatic Daan

[Fanatic Daan]

oke duidelijk - heb je dat schema ergens staan daan ,
dan kan ik mij een beetje inlezen

Klik om te verkleinen...

ik heb eea gepost paar pagina's terug maar t veranderd nu per week, dus ik zal in algemene zin steeds wat updates geven..

---------- Toegevoegd om 13:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:19 ----------

Waarom alles 10 reps daan?
Goed bezig.
Iemand bij mij in de gym gaat ook flex cup draaien.
Gaat het gewoon op gewicht?

Klik om te verkleinen...

Ja gaat op gewicht. tot 70, tot 80, tot 90 en boven 90.
Bedoeling van deze training was 8-10 reps met een gewicht waarmee je er +- 12 kunt maken en dan ook steeds verhogen. Heb dus niet tot spierfalen getraint. Volgende week moet laatse set tot spierfalen, week erna is heavy met 4-5 sets per oefening, 3 tot spierfalen en laatste set dropset.

---------- Toegevoegd om 13:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:21 ----------

ff die armen apart zijn lekker!!!

Klik om te verkleinen...

Ja kan weer, nu ik borst en rug samen moet trainen.

---------- Toegevoegd om 13:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:22 ----------

sterk daan nice!!

Klik om te verkleinen...

Dank je Hendie. Kracht gaat nu echt vooruit..

 

[Fanatic Daan]

Zo de trainingen zijn heavy aan het worden. Vandaag borst, rug. 3 sets iets onder max, 10 reps, laatste set tot failure. Slechts 60-90 sec rust.

Incline dumbbell press;

10 x 30 kg dumbbells
10 x 34 kg
10 x 38 kg
9 x 42 kg

chest press hammer strenghth;
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg

Cable crossover;
10 x 20 kg per kant
10 x 25 kg
10 x 30 kg
12 x 35 kg

T bar row breed;
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 140 kg

Pulldown reversed grip;
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Pulldown gestrekte armen;

10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
12 x 55 kg

Hyper extensions;
10 x BW
10 x + 25 kg
10 x + 25 kg
13 x + 25 kg

20 min cardio op 60% MH.

 

[Mentalized]

Is dit nou het alleswetende 'beest', are you kidding me.

Spoiler

Umad?

 

[Tommyboy]

nette training.weet niet hoe julllie T bar row eruit ziet maar die vind ik wel erg sterk
(bij mijn huidige gym is deze helaas ****ed up vergeleken met andere gyms waar ik getraind heb)
hoe lang doe jij nou over die training. doe zelf geen ruk aan cardio nog steeds omdat ik simpelweg steeds vrij laar klaar ben. en toch elke 2 uur wil eten en het vaak nog moet klaarmaken. al wat dingen geleerd die je echt niet goed wist bij die flexcupbegeleiding?

 

[KEUN]

wth, je hebt aardig wat fans Daan
Nette training Daan, hoog volume

 

[Fanatic Daan]

wth, je hebt aardig wat fans Daan
Nette training Daan, hoog volume

Klik om te verkleinen...

Ja sommige noemen je gay, maar zitten zich zelf stiekem te rukken hehe. Thnx man.

 

[Fanatic Daan]

nette training.weet niet hoe julllie T bar row eruit ziet maar die vind ik wel erg sterk
(bij mijn huidige gym is deze helaas ****ed up vergeleken met andere gyms waar ik getraind heb)
hoe lang doe jij nou over die training. doe zelf geen ruk aan cardio nog steeds omdat ik simpelweg steeds vrij laar klaar ben. en toch elke 2 uur wil eten en het vaak nog moet klaarmaken. al wat dingen geleerd die je echt niet goed wist bij die flexcupbegeleiding?

Klik om te verkleinen...

Dank je. T bar is met losse stang. Kunnen we mooi in buis schuiven...gewicht is totaalgewicht, dus op t laatst 6 schijven.

 

[Fanatic Daan]

Deze training duurde zo'n 95 minuten (inc de cardio)

 

[hendrie]

Belachelijke gewichten weer daan je bent sterk!!!!hoe voel jr je?tevreden TOT nu toe? Gaat het goed??

 

[Anoniem_1973]

Hard gerwerkt Daan. Je kracht basis is wel super moet ik zeggen. Op borst own jij me

 

[Fanatic Daan]

Hard gerwerkt Daan. Je kracht basis is wel super moet ik zeggen. Op borst own jij me

Klik om te verkleinen...

thnx, zal meevallen. Borst is mn zwakke punt..

 

[Fanatic Daan]

Hell van een beentraining vandaag, 10 reps, 4 sets per oef. laatste tot failure en maar 60-90 seconden rust tussen de sets. Volgende week nog meer oefeningen, 5 sets, tot failure, laatste dropset en maar 45-90 sec rust. Dat wordt echt dood gaan en zullen ook niet de zwaarste gewichten zijn.

squat in smith;
10 x 120
10 x 140
10 x 150
10 x 160

seated leg press;
10 x 210
10 x 230
10 x 270
7 x 270

lunges in smith;
10 x 40 kg
10 x 50
10 x 60
10 x 60

standing leg curl 1 been;
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
14 x 45 kg

seated leg curl;
10 x 30 kg schijven
10 x 40 kg
10 x 45 kg
15 x 45 kg

8 sets seated calf raises 50-110 kg

20 min cardio op 60% MH
Conclusie: dood!

 

[hendrie]

heftige benen training die zullen lekker branden man! nice werk

 

[Fanatic Daan]

Deze week zo moe als een hond, niet topfit. Vanavond op tijd naar bed maar weer!

 

[hendrie]

niet ziek worden daan!!kan ik zaterdag ook komen trainen?en wat trainen we dan?

 

[Fanatic Daan]

niet ziek worden daan!!kan ik zaterdag ook komen trainen?en wat trainen we dan?

Klik om te verkleinen...

Hoop het niet! Voel me vandaag al beter. Zaterdag is t biceps triceps, die zitten nu op einde van de week. Is dus niet echt een zware training...

---------- Toegevoegd om 20:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:32 ----------

Vandaag schouders en buik. Laatste set tot max. 10 reps, 60 sec rust.

seated dumbbell press;
10 x 26 kg
10 x 30 kg
10 x 34 kg
11 x 34 kg

seated side raises;
10 x 16 kg
10 x 18
10 x 20
12 x 20

face pull;
10 x 40 kg
10 x 50
10 x 55
13 x 60

shrugs met dumbbells;
10 x 60 kg dumbbells
10 x 65 kg
10 x 70
12 x 70

Upright row, breed;

10 x 60 kg
10 x 70
10 x 75
12 x 80

22 min cardio op 60% MH

 

[hendrie]

erg sterk weer daan! je gaat lekker ben benieuwd na foto's!

 

[Fanatic Daan]

erg sterk weer daan! je gaat lekker ben benieuwd na foto's!

Klik om te verkleinen...

Thnx Hendrie...ja ff kijken waar en wanneer ik fatsoenlijke foto's kan laten maken..

 

[JOHN OVE]

hoog in het volume
zwaar in de gewichten
what can i say
goed gedaan daan

 

[alexanderh]

hey Daan,

gaat t goed kerel?
Een heel verhaal inmiddels.. hahaha

Zie je de 12e weer in Veldhoven

Gr Alex (en Peter)