Log Fanatic Daan

[TRAINERT]

Ik vind basmati altijd zo nat.. Neemt zoveel water op, kan er ook minder van op dan zilvervlies. Maar ieder zen smaak Keep up the good work!

 

[Fanatic Daan]

Training van vandaag was een uitputtingsslag. Was blij dat we met zn tweeen konden trainen, anders was t nog zwaarder geweest!!

Squat in smith;

12 x 100
11 x 120
10 x 130
10 x 140
10 x 150, drop naar 8 x 110

Seated leg press;

15 x 190
12 x 220
12 x 240
12 x 280
10 x 320, drop naar 6 x 240

Lunges met dumbbells;

10 x 14 kg in elke hand
10 x 16 kg
10 x 18 kg
10 x 20 kg, drop naar 5 x 14 kg

Leg extensions;

12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 80 kg
10 x 80 kg, drop naar 6 x 60 kg

SLDL losse dumbbells;

12 x 34 kg dumbbells
12 x 36 kg
12 x 38 kg
12 x 40 kg
10 x 42 kg, drop naar 5 x 30 kg

Seated leg curl zware machine;

12 x 35 kg aan schijven
12 x 40 kg
12 x 45 kg
10 x 45 kg, drop naar 9 x 35 kg

Standing leg curl 1 leg;

12 x 20 kg
12 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg, drop naar 9 x 15 kg

20 min cardio op 60% MH

Resultaat; DOOD

 

[Feyoso]

Stevige training maat !
Check zeker mijn log!

 

[Japio]

Ook nog cardio achter zo'n training aan? Qua wilskracht en motivatie geen gebrek, respect daarvoor!

 

[Fanatic Daan]

Stevige training maat !
Check zeker mijn log!

Klik om te verkleinen...

dank je!

---------- Toegevoegd om 17:48 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:47 ----------

Ook nog cardio achter zo'n training aan? Qua wilskracht en motivatie geen gebrek, respect daarvoor!

Klik om te verkleinen...

Ja ging nergens over, maar ja staat in mn schema, dus doen. Inderdaad puur mentaal, maar daar houd ik wel van. Thnx voor je support!!

 

[hendrie]

sjonge jonge daan petjes af brute gewichten flink volume veel oefeningen en dan ook nog cardio hardcore bezig jij komt er wel!

 

[Fanatic Daan]

sjonge jonge daan petjes af brute gewichten flink volume veel oefeningen en dan ook nog cardio hardcore bezig jij komt er wel!

Klik om te verkleinen...

Dank je kerel!!

 

[Fanatic Daan]

Vandaag dag rust er meteen tussen in. Morgen rug-borst.

 

[hendrie]

dat zal je ook wel nodig hebben met die trainingen nog steeds hoog in voeding?

 

[Feyoso]

Knal maar vandaag !

 

[Fanatic Daan]

Knal maar vandaag !

Klik om te verkleinen...

Nou dat moest ook wel! Wat een training! Borst-rug.

Incline dumbbell press;
12 x 30
12 x 34
11 x 38
10 x 42
9 x 42, drop naar 6 x 30

Chest press;
12 x 60
10 x 80
10 x 80
9 x 90
10 x 80, drop naar 8 x 60

Cable crossover;
12 x 20
12 x 25
10 x 30
10 x 35, drop naar 9 x 20

Incline Smith press;
12 x 90
12 x 100
12 x 110
10 x 120, drop naar 5 x 90

T-bar row breed;
12 x 60
12 x 80
12 x 100
12 x 120
10 x 140, drop naar 6 x 120, drop naar 6 x 100

Lat pulldown omgekeerde greep;
12 x 60
12 x 70
12 x 80
10 x 80, drop naar 8 x 60

puldown gestrekte armen;
5 sets + dropset

Pulldown smalle greep;
12 x 60
12 x 70
10 x 80
10 x 90, drop naar 6 x 60

Hyper extensions;
12 x BW
12 X + 15 kg
12 x + 15 kg
10 x + 15 kg
10 x + 25 kg, drop naar 6 x + 15 kg

20 min. cardio op 60% MH....trainigstijd 2 u, 20 min.

 

[grotesjaak]

alle mensen...wat een volume gek

 

[hendrie]

Vlinke training daan lang zwaar en heftig je bent goed bezig!oe bevalt deze manier van trainen en van eteh?

 

[Feyoso]

Naajs die training maar ik zou die drops voor het harde werk doen en niet op het einde , warmt je spier goed op , rekt hem goed uit .. En dan lekker hard je max knallen!

 

[nightfly]

veel oefeningen ....niet beter om het te mixen?

 

[hendrie]

hoe staat je voeding nu daan?

 

[Gerrit78]

Godsamme Daan! Kun je overdag nog normaal functioneren na die brute trainingen??
Ik zou mijn bed niet meer uit kunnen komen van de spierpijn, haha.
Als ze bij PSV nou eens zo'n wedstrijdmentaliteit hadden ...
Goed bezig maat, ga zo door!

grtz Gerrit.

 

[Fanatic Daan]

alle mensen...wat een volume gek

Klik om te verkleinen...

Dat d8 ik ook hahaha

---------- Toegevoegd om 22:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:00 ----------

Vlinke training daan lang zwaar en heftig je bent goed bezig!oe bevalt deze manier van trainen en van eteh?

Klik om te verkleinen...

Dit is heel zwaar zulke trainingen. Is ook maar even, vanaf maandag laag in reps en op kracht.

---------- Toegevoegd om 22:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:01 ----------

Naajs die training maar ik zou die drops voor het harde werk doen en niet op het einde , warmt je spier goed op , rekt hem goed uit .. En dan lekker hard je max knallen!

Klik om te verkleinen...

Dat is appart. Zijn imo juist voor op het einde, anders verspil je al veel kracht aan het begin.

---------- Toegevoegd om 22:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:02 ----------

veel oefeningen ....niet beter om het te mixen?

Klik om te verkleinen...

Nee, dit is nu het schema. Vanaf maandag weer ander schema...ben benieuwd!

---------- Toegevoegd om 22:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:03 ----------

hoe staat je voeding nu daan?

Klik om te verkleinen...

Nog hetzelfde, zal ook aanpassing op komen vanaf maandag...nu 4600 kcal ruim.

---------- Toegevoegd om 22:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:03 ----------

Godsamme Daan! Kun je overdag nog normaal functioneren na die brute trainingen??
Ik zou mijn bed niet meer uit kunnen komen van de spierpijn, haha.
Als ze bij PSV nou eens zo'n wedstrijdmentaliteit hadden ...
Goed bezig maat, ga zo door!

grtz Gerrit.

Klik om te verkleinen...

Hey maatje! Dank voor de complimenten. Komde nog buiten of net als ik niet meer haha?

 

[hendrie]

maandag weer omhoog?hoe ziet dan de verhoudingen eruit?? kwa eiwiten kh en vette?

 

[Fanatic Daan]

Vamdaag schouders en trapezius:

Seated shoulder press dumbbells;
12 x 26
12 x 30
11 x 34
11 x 34
10 x 36, drop naar 7 x 26

Seated side raises;
12 x 18
12 x 18
12 x 18
10 x 20
10 x 20, drop naar 8 x 14

Face pull;
12 x 40
12 x 45
12 x 50
12 x 55, drop naar 8 x 40

Front press Smith machine;
12 x 60
12 x 80
12 x 90
11 x 100, drop naar 8 x 70

Dumbbell shrugs;
12 x 48
12 x 50
12 x 55
12 x 65
10 x 65, drop naar 8 x 48

Upright row;
12 x 50
12 x 60
12 x 70
12 x 80
11 x 90, drop naar 8 x 60

Barbell shrug;
12 x 70
12 x 100, gestopt, was op kreeg last van mn rug..

20 min cardio op 60% MH.