Log Fanatic Daan

[Fanatic Daan]

Training van vandaag rug, achterkant schouders:

Lat pulldown
10 x 70
10 x 80
10 x 90
10 x 100

Barbell row
10 x 80
10 x 100
10 x 120
10 x 130

Pulldown smal
10 x 65
10 x 75
10 x 85
10 x 95

Seated cable row smal
10 x 70
10 x 80
10 x 90

Cable rear leteral extension
10 x 15
10 x 20
Face pull
10 x 50
10 x 55

Bend over lateral raise
10 x 18
10 x 20
10 x 22
10 x 24

Deadlift (pffff als 7e oefening!)
10 x 100
10 x 120
10 x 140
8 x 160

Hyper extensions
10 x BW
10 x + !0
10 x + 10
10 x + 15

---------- Toegevoegd om 20:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:59 ----------

660gram kip en 180gram whey DAMM!! Jij zult groeien

Klik om te verkleinen...

En 200 biefstuk hehe, bijna 1 kg vless

 

[hendrie]

130bb row geweldig sterk daan en die DL ook nog erg goed voor dat die zo laat in de training was. Veel oefeningen man.

---------- Toegevoegd om 22:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:01 ----------

Wat voor biefstuk is dat?kook je dat elke dag of bakken bedoel ik??

 

[Fanatic Daan]

130bb row geweldig sterk daan en die DL ook nog erg goed voor dat die zo laat in de training was. Veel oefeningen man.

---------- Toegevoegd om 22:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:01 ----------

Wat voor biefstuk is dat?kook je dat elke dag of bakken bedoel ik??

Klik om te verkleinen...

biefstuk, rundersteak, mager rundergehakt wissel ik wat af

 

[hendrie]

Ja rundergehak dat lust ik dus ook wel ma hoe maak je dat?maak je er een gehaktbal van ofzo?of hoe werkt dat?want je koopt dan toch zon pak?

 

[Fanatic Daan]

Ja rundergehak dat lust ik dus ook wel ma hoe maak je dat?maak je er een gehaktbal van ofzo?of hoe werkt dat?want je koopt dan toch zon pak?

Klik om te verkleinen...

Nee gewoon bakken

 

[hendrie]

Ja wat dat hele pak?verder niks aan doen? Of plakken maken?kruiden of wat ??

 

[Fanatic Daan]

Schouders, trapezius en triceps:

Smith press;
10 x 80
10 x 90
10 x 100
10 x 120

Side raise machine;
10 x 35
10 x 45
10 x 55
10 x 60

Cable front raises;
10 x 30
10 x 35
10 x 35

Barbell shrugs;
10 x 100
10 x 120
10 x 140
10 x 160

Upright row;
10 x 60
10 x 70
10 x 80
10 x 90

Smal smith drukken
10 x 100
10 x 110
10 x 120
10 x 130

Dippen;
4 x 10 x BW

Rope pushdown
10 x 60
10 x 70
10 x 75
10 x 80

20 min cardio

 

[hendrie]

Tjee je hebt elke x beste trainingen daan top die mp in de smith is ook erg sterk!!en 160bb schrugs vindt ik ook belagelijk sterk ga zo door man. N goed weekende

 

[Fanatic Daan]

Tjee je hebt elke x beste trainingen daan top die mp in de smith is ook erg sterk!!en 160bb schrugs vindt ik ook belagelijk sterk ga zo door man. N goed weekende

Klik om te verkleinen...

Ja is niet voluit hoor, shrugs kunnen nog stuk hoger en smith is een lichter machine he, zoals ik al eens gezegd heb.

 

[hendrie]

Waarom pak je dan niet meer als je wel meer kunt daan?of is dat niet op 10reps?want dat is deze fase toch?

 

[Fanatic Daan]

Waarom pak je dan niet meer als je wel meer kunt daan?of is dat niet op 10reps?want dat is deze fase toch?

Klik om te verkleinen...

aanpassingsweek weer, niet voluit nu

 

[hendrie]

aanpassingsweek weer, niet voluit nu

Klik om te verkleinen...

Oke wat is het volgende?

 

[Fanatic Daan]

Opbouwen in kracht, steeds minder reps en oefeningen.

 

[hendrie]

Zal je wel fijn vinden na deze helse trainingen

 

[jurre owns]

90kg upright row ? doe je die in machine ofzo hehe

 

[Fanatic Daan]

90kg upright row ? doe je die in machine ofzo hehe

Klik om te verkleinen...

cable

 

[JOHN OVE]

damn die smith press
waarom veel smith werk daan?
je bent sterk genoeg om ook los een hoop gewicht te pakken

 

[Fanatic Daan]

damn die smith press
waarom veel smith werk daan?
je bent sterk genoeg om ook los een hoop gewicht te pakken

Klik om te verkleinen...

Thnx Ove. Dit zijn nu de oefeningen uit het schema, vandaar...wordt redelijk wat afgewisseld tussen free weights en met vaste bewegingsbaan.

 

[Fanatic Daan]

Thnx Ove. Dit zijn nu de oefeningen uit het schema, vandaar...wordt redelijk wat afgewisseld tussen free weights en met vaste bewegingsbaan.

Klik om te verkleinen...

Schema gaat nu toe naar steeds minder reps en sets, tot uiteindelijk nog 1 iefening van 7 sets met maar 3 reps, dus echt pure kracht.

 

[hendrie]

Ben benieuwd hoe je dat vindt