Log Fanatic Daan

[Feyoso]

Jazeker.

Klik om te verkleinen...

De gym die ik nu heb is zeker niet slecht , kost 30eu / maand maar sommige toestellen mogen wel weg voor mij ..

 

[Fanatic Daan]

De gym die ik nu heb is zeker niet slecht , kost 30eu / maand maar sommige toestellen mogen wel weg voor mij ..

Klik om te verkleinen...

Geen hardcore gym dus?

 

[Feyoso]

Geen hardcore gym dus?

Klik om te verkleinen...

Wel een hardcore gym maar mogen wel paar andere toestelle bijkomen!

 

[Fanatic Daan]

Zo nieuw schema voor de komende 4 weken, minder volume, wel alle sets tot het uiterste en na iedere training cardio. Training begint met een kernoefening waarbij je drie sets doet met maar 1 rep, zo explosief mogelijk. Wat betreft de 1 rep ziet hier een opbouw in tot week 4 wanneer je 1 rep doet met 95% van je 1 RM. Nu was het slecht op 75%. Week 5 is totale rust.

Bankdrukken;
1 x 100
1 x 100
1 x 110

Incline dumbbell press;
12 x 40
10 x 44
8 x 46

Cable crossover;
12 x 30 (per hand)
12 x 35
12 x 30

Barbell curl;
1 x 50
1 x 50
1 x 50

Incline dumbbell curl 2 armen tegelijk;
12 x 16
12 x 18
12 x 20

Preacher curl, 1 arm;
12 x 20
12 x 20
12 x 25

20 min cardio.

 

[hendrie]

oke dan moeilijk om zon eerste gewicht te kiezen?wat is de achterligende gedachte?om een set zo te beginnen?

 

[Fanatic Daan]

kracht en explosiviteit opbouw.

 

[hendrie]

kracht en explosiviteit opbouw.

Klik om te verkleinen...

oke dan!

 

[KEUN]

intressante nieuwe methode weer

 

[Fanatic Daan]

intressante nieuwe methode weer

Klik om te verkleinen...

Ja je blijft verrast worden hoor haha.

 

[KEUN]

Gaat iedere flex-challange deelnemer deze fases doornemen? Of doet René wat extra's bij jou?

 

[Fanatic Daan]

Gaat iedere flex-challange deelnemer deze fases doornemen? Of doet René wat extra's bij jou?

Klik om te verkleinen...

Deze fase geldt voor iedereen.

 

[Japio]

Uit je reactie begrijp ik dat niet alle flex deelnemers dezelfde fases doorlopen?

 

[Fanatic Daan]

Uit je reactie begrijp ik dat niet alle flex deelnemers dezelfde fases doorlopen?

Klik om te verkleinen...

Jawel hoor. En leuk dat je er weer bent! bijgelezen? haha.

 

[timmert]

Ben weer benieuwd hoe dit schema je zal bevallen Daan!
Stuk minder volume.
En de cardio begint zag ik, heb je daar een hekel aan?

 

[Feyoso]

Intressant Daan!

 

[JOHN OVE]

kracht en volume setjes door elkaar heen
altijd goed voor het lichaam
je moet het blijven trikkeren he

 

[Fanatic Daan]

Ben weer benieuwd hoe dit schema je zal bevallen Daan!
Stuk minder volume.
En de cardio begint zag ik, heb je daar een hekel aan?

Klik om te verkleinen...

hmmm beetje fietsen vind ik niet zo erg..het is meer de extra tijd zeg maar wat wel eens lastig is.

---------- Toegevoegd om 20:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:45 ----------

kracht en volume setjes door elkaar heen
altijd goed voor het lichaam
je moet het blijven trikkeren he

Klik om te verkleinen...

Ja zo is het inderdaad.

 

[Robke78]

nou, ziet er weer leuk uit

 

[Fanatic Daan]

De beentjes;

Seated leg press;
1 x 300
1 x 340
1 x 360

Front squat smith;
12 x 80
12 x 90
12 x 100

SLDL Dumbbells;
12 x 34
12 x 34
12 x 34

Leg curl;
12 x 40 kg aan schijven
12 x 50
12 x 55

Leg extension;

3 x 12 x 80 kg

Kuiten 20+ reps, 2 oefeningen, 3 sets.

20 min cardio

 

[KEUN]

Heb zelf nog nooit 1RM's gedaan op een leg-press, hoe voelt dat aan met singles?
En is die leg-press plateloaded? Goeie shizzle weer