Laatste wat ik maar weer ga flamen. Je zal er veel aan hebben en niets mee doen.
Schrap die vage rare trainingsschema die een Wendler naam hebben. Het stelt niets voor voor jou, want je hebt te weinig op orde om er echt iets aan te kunnen hebben.
Leuk dit soort schema's als je vast zit met iets, maar je bent te chaotisch in je trainingen.
Iedereen zegt maar 'toppie en prima' en gooit duimen omhoog, maar uitgaand van een enkeling (Hummer) helpt je ook echt. Ik zou je ook willen helpen, al is het alleen maar omdat mijn inbreng meer BB gericht is en minder Hummer zijn kant (no offense Hummer).
Je traint meer voor een bodybuilding doel zo te lezen.
Maar leer nou eerst een een simpel basic schema te hanteren en te maken. Je zei dat ef veel aan voeding scheelt, en dat het nu niet uitkomt. Ga dan ook niet elke keer veranderen in je schema's omdat het niet lekker aanvoelt. Ik merk aan alles in je log dat je niet goed weet wat je moet doen en dat je van de 30 ideeën die per dag geopperd worden, je er de volgende dag 29 gebruikt. Daarmee dat je je voedig matig kan combineren maakt dat je training slechter verloopt en dat je doel juisg verderaf gaat staan dan dichterbij komt.
Voor een doel heb je consistentie nodig en niet DBB, want daar zegt iedereen wat anders. Vertrouw op een enkeling en ga met zijn kennis in zee als je dat nodig hebt, maar niet elke dag met anderen.
De grootste fout die ik hier maakte, was dat ik dacht dat ik moest trainen zoals iedereen mij voorschreef omdat zij het wisten. Maar dat was iedereen en zo trainde ik misschien wel elke week anders en het voelde fysiek en mentaal als een hopeloze teringzooi.
Ik ben zelf meer gaan lezen en onderzoeken, maar dan echt onderzoeken, niet een Mens Health doorlezen en schema overnemen.
Eindstand, voeding moest compleet anders en vele malen beter, training consistenter en toen ben ik echt gaan groeien.
En ja ik heb ook nog steeds schommelingen gemaakt van 96kg met 11,9% en 108,7kg met 15% maar ik weet nu wel wat ik kan en waar ik over praat. En allemaal met een dood en dood simpel eeuwig durend splitschema. Geen ****ing Rippetoe zoals je iedereen ziet zeggen tegen beginners of wat dan ook. Leer eerst je basics, ga pas met een ander schema kloten als je vast zit in een sleur.
Mijn sleur onderbreking is een zelf in elkaar geflanst schema gebaseerd op German Volume. 5 dagen lang alleen maar 2 compounds per dag en dat 10x10 op 40/50% van mijn max. Dood na een week en na al die jaren werkt het nog steeds alsof het de eerste keer is.
Je hoeft niet naar me te luisteren en ook niet te zeggen dat je dit nodig hebt, want met mijn vorige kritiek over dat je geen rug, schouders en 1 borst oefening moet trainen heb je ook niet aangenomen namelijk. Just my very arrogant 2 cents, maar ik weet waar ik het over heb.
1 voeding,
2 een doodsaai basic schema om te leren hoe je lichaam reageerd.
Meer heb je niet nodig.
Dag 1 borst, rug (push/pull) zware dag, krijg je honger van. Eet je meteen beter.
Dag 2 benen (hamstrings included)
Dag 3 schouders, buik
Dag 4 armen (biceps, triceps, onderarmen)
Bij je rug dag chins niet aan het einde. Dat is al een killing oefening voor als je weinig kracht hebt, dus ****ing nutteloos als je die aan het einde doet.
Geen paar soorten deadlift bij elkaar doen, ik doe ze niet eens. Haat ze verschrikkelijk. Geen 1 oefeningetje biceps doen of wat op een dag of in de week, maar gewoon een mooie 3 flinke oefeningen, niet meer want tis kleine groep en bij de juiste concentratie en focus heb je niet meer nodig. Benen ook gewoon 1x per week. Je doet teveel door elkaar en dat is rubbish.
Squat 4x6
Extensions 5x10 (lekkerste oefening, dus daarom als enige hard en veel)
2 hamstring oefeningen,
2 kuit oefeningen van 3x12 en 3x15 en LANGZAAM.
De kuit is een veerspier en heeft dus meer baat bij het langzaam oprekken dan korte krachtige herhalingen.
Leg 2 hele dunne schijfjes onder je hielen met squats en je kuiten staan heel veel meer onder druk dan anders, dus meer belasting en minder oefeningen.
Ik verwacht niets van je, alleen dat je mensen in je topic eens wat meer helpen en gezonde kritiek geven dan GOED ZO en STERK blaten want een doel heet eenmaal flink werk nodig en de trainingen zijn nou eenmaal niet alleen maar toppie en perfecto. Aanmoedigen is goed, maar alleen maar aanmoedigen zonder bijdrage te leveren heb je weinig aan.
