Log Jeffa040
- Topic starter Jeffa040
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.695
- Weergaven 57.287
- Volgers 35
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
Aight jeffa beest!
Ziet er goed uit, schouders kunnen nog een beetje extra aandacht krijgen. Voor de rest top
Thanks riv, i know schouders krijgen ook extra aandacht.
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
Je bent nog best nog wel droog ook, gruwelijke pics
Bedankt man.
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
Na een lange en vermoeiende dag op school heb ik toch maar getraind:
Bench press:
12 x 60
10 x 70
8 x 80
4 x 85
Dumbbell shoulder press:
12 x 18
10 x 20
6 x 22 (triceps helemaal leeg)
Lying dumbbell lateral raise:
10 x 8 kg
8 x 7 kg
6 x 6 kg (helemaal leeg)
Pull-up:
14 keer
10 keer
8 keer
Dippen even vervangen door skullcrushers omdat m'n schouder nog niet helemaal lekker voelde tijdens het dippen
Skullcrushers:
12 x 30
10 x 32.5
8 x 35
Hierna mijn onderarmen nog volgejankt met reverse barbell curl & wrist curl.
De muziek deze training werd mede mogelijk gemaakt door Rivelino.
Deze 2 nummers deden het hem toch echt:
http://www.youtube.com/watch?v=Nync-Tmjz7g
http://www.youtube.com/watch?v=4xKy6Ep-_CE
Bench press:
12 x 60
10 x 70
8 x 80
4 x 85
Dumbbell shoulder press:
12 x 18
10 x 20
6 x 22 (triceps helemaal leeg)
Lying dumbbell lateral raise:
10 x 8 kg
8 x 7 kg
6 x 6 kg (helemaal leeg)
Pull-up:
14 keer
10 keer
8 keer
Dippen even vervangen door skullcrushers omdat m'n schouder nog niet helemaal lekker voelde tijdens het dippen
Skullcrushers:
12 x 30
10 x 32.5
8 x 35
Hierna mijn onderarmen nog volgejankt met reverse barbell curl & wrist curl.
De muziek deze training werd mede mogelijk gemaakt door Rivelino.
Deze 2 nummers deden het hem toch echt:
http://www.youtube.com/watch?v=Nync-Tmjz7g
http://www.youtube.com/watch?v=4xKy6Ep-_CE
rivelino
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 feb 2008
- Berichten
- 4.079
- Waardering
- 73
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
Sowieso nette training.
Mooi dat de nr's je bevallen
Hehe thanks riv ze bevielen zeker!
Thanks man!
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
MassFreak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 22 nov 2007
- Berichten
- 2.800
- Waardering
- 135
- Lengte
- 1m68
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
zozo kheb je pics eens zitten bekijken... very nice kerel!! monstergains gemaakt, anders kan ik niet zeggen! 
daar heb je het maximale wel uitgehaald dacht ik zo 
wat betreft je training, deze was niet super.. maar je bent (door)gegaan! intensiteit was aanwezig, dus groeien zul je.
iedereen heeft wel eens z'n dag niet of is moe, hoe je daar mee om gaat is een 2e.
top!
daar heb je het maximale wel uitgehaald dacht ik zo wat betreft je training, deze was niet super.. maar je bent (door)gegaan! intensiteit was aanwezig, dus groeien zul je.
iedereen heeft wel eens z'n dag niet of is moe, hoe je daar mee om gaat is een 2e.
top!
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
Hele nette fysiek Jef! Je bent erg goed bezig, je schouders en pecs hebben echt een flinke groei doorgemaakt, ****ing impressive!
Thanks man.
Thanks sjaak, welke vragen bedoel je precies? Kan ze me niet meer herinneren.
goed bezig jeff
Thanks hans.
zozo kheb je pics eens zitten bekijken... very nice kerel!! monstergains gemaakt, anders kan ik niet zeggen!
wat betreft je training, deze was niet super.. maar je bent (door)gegaan! intensiteit was aanwezig, dus groeien zul je.
iedereen heeft wel eens z'n dag niet of is moe, hoe je daar mee om gaat is een 2e.
top!
Thanks piet, training was inderdaad niet super. Vermoeidheid slaat echt toe de laatste tijd.
Ik merk nu wel dat ik m'n lichaam echt overbelast wordt, voorbal m'n benen. Ik squat & deadlift al even niet meer omdat het gewoon echt teveel is. Ik ben echt heel de dag door helemaal kapot, ik doe veel te veel en ik kom nu mezelf tegen. Maar ik ben te fanatiek om dingen te laten liggen, ik hou niet van half werk.
Ik zit nu op 77, ik eet nog door tot 80 en dan geef ik m'n lichaam even rust. Gelukkig komt de vakantie er dan ook aan, dat komt wel goed uit. Ik blijf dan wel iets boven m'n onderhoud eten om niet af te vallen maar dat is dan al stukken minder dan nu. Ik merk ook dat het eten ook steeds moeilijker gaat, ik moet steeds vaker kokhalzen en dan moet ik echt gaan liggen anders komt het eruit. Ik ben erg fanatiek maar ik merk nu dat het iets te ver gaat, mijn lichaam zegt stop.
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
dat je fanatiek bent, weten we allemaal.. zien we ook terug in je trainingen en fysiek!
maar soms is het verstandig ff een stapje terug te doen om monstergains te blijven maken, in de vorm van een weekje rust.. en niet als je 80kg weegt maar meteen. hoe je nu praat lijkt het alsof je (lichtelijk) overtraind bent en per direct ff rust nodig hebt, hoe klote dat ook klinkt.. gaat alleen maar in je voordeel werken!
succes bro!
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
ik zei vragen, maar bedoelde die kritieken van mensen uit je omgeving die zeggen dat het onderhand wel genoeg is. ik bedoelde dat je gewoon keihard bent gegroeid (zie pics) dus dat mensen dan kritisch worden is niet gek, haal er juist motivatie uit man, jij moet echt doorknallen. wat je zelf ook zegt, wel met mate!
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
dat je fanatiek bent, weten we allemaal.. zien we ook terug in je trainingen en fysiek!
maar soms is het verstandig ff een stapje terug te doen om monstergains te blijven maken, in de vorm van een weekje rust.. en niet als je 80kg weegt maar meteen. hoe je nu praat lijkt het alsof je (lichtelijk) overtraind bent en per direct ff rust nodig hebt, hoe klote dat ook klinkt.. gaat alleen maar in je voordeel werken!
succes bro!
No offence, maar ik denk niet dat ik overtraind ben qua krachttraining. Ik denk dat het totaal plaatje gewoon teveel is, ik zit op cios + de voetbaltrainingen / wedstrijd breken me echt op. Dat is weer de zoveelste cardio sessie - en dus belasting op mijn benen - in een week. Gelukkig hoef ik nog maar 1 wedstrijd en dan is het voetbalseizoen afgelopen. Ik denk toch dat ik je advies op ga volgen en een weekje rust nemen qua krachttraining. Wanneer ik dit ga doen weet ik nog niet, dat moet ik even kijken. Ik denk dat als ik niet meer voetbal en vakantie heb dat het probleem (tijdelijk) opgelost is. Volgend jaar krijg ik meer rust omdat ik dan stop met voetbal.
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
Oh op die manier, ja je hebt gelijk. Zeker als ze me gaan vergelijken met leeftijdsgenoten.
Hmm, toch maar een rustweek inlassen. Ik moet me even inlezen over deload want hier weet ik vrijwel niks over. Ik wil graag de 80 hebben in de zomer, puur een overwinning voor mezelf. Dit is toch geen probleem? Tijdens een rustweek kan je toch gewoon dooreten?
Heeft iemand wat informatie over deloaden?
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
Meestal groei je meer in de rust of deload periode. Mits je van te voren ook hard hebt getraind.
Een deload komt in feite neer op een korte periode waarbij je doorgaat met je schema maar het aantal setjes en het gewicht omlaag brengt. Stel je deed eerst 4 setjes bankdrukken.
12 x 60
10 x 70
8 x 80
4 x 85
Dan neem je in de deload
12x40kg
8x50kg
En dan door naar de volgende oefening.
Je spieren blijven toch actief en herstellen beter dan niets doen en je zit niet meer tegen een grens te trainen zoals je normaal in je load periode doet. Je lichaam zal zich in een week goed herstellen en je kunt weer volle bak verder.
Een deload komt in feite neer op een korte periode waarbij je doorgaat met je schema maar het aantal setjes en het gewicht omlaag brengt. Stel je deed eerst 4 setjes bankdrukken.
12 x 60
10 x 70
8 x 80
4 x 85
Dan neem je in de deload
12x40kg
8x50kg
En dan door naar de volgende oefening.
Je spieren blijven toch actief en herstellen beter dan niets doen en je zit niet meer tegen een grens te trainen zoals je normaal in je load periode doet. Je lichaam zal zich in een week goed herstellen en je kunt weer volle bak verder.
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
Ok, duidelijk. Dus het is verstandig om komende week een deload week te houden? Op hoeveel % kun je het beste trainen in de deload week?
Bedankt voor de uitleg.
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
