Na een rustweek eindelijk weer een keer trainen. Ik was al kapot voordat ik aan de training begon. Vandaag soort van triathlon op school gehad; 800 m zwemmen, 15 km fietsen, 8 km rennen.
Eindelijk weer eens deadliften, ik had geen last van mijn rug. Nu na de training voel ik hem wel helaas, ik snap niet wat ik er nog meer aan moet doen, ik heb echt al lang rust gehad.
Deadlift:
12 x 80
10 x 100
8 x 110
6 x 120
Bench press:
12 x 60
10 x 70
8 x 80
4 x 85
Dumbbell shoulder press:
12 x 16
10 x 18
8 x 20
Pull-up:
14 keer BW
10 keer BW
6 keer BW
Skullcrushers:
12 x 30
10 x 35
8 x 37.5
Triceps leeg.
Zoals jullie in de bovenstaande posts hebben kunnen lezen ben ik van plan om een 4 daags split schema te gaan volge.n Graag jullie meningen over wat voor split schema, welke spiergroepindelingen, sets/reps etc.
