Thanks, zoiets lijkt me wel wat.
Wat vinden jullie van dit schema?
Maandag;
- Schouders:
Overhead press
Standing front raises
Seated side raises
Standing cable side raises
Ik begreep dat je schouders achterliepen. Dus gooi er een paar stevige Mp's in(4 sets)(Seated of staand als je dat fijner vind)
- Triceps:
CGBG
Skullcrushers
Isolatie (rope pulldown)
Triceps dip? Met gewichten aan een riem. Dat is de grootste massabouwer voor mij geweest.
Dinsdag;
- Benen:
Squat
Lunges
Leg press
Seated leg curl
Seated calf raises
Standing calf raises
Dit is goed. Vervang eventueel Leg press door Stiflegged DL's
- Buik:
Dragon flags
Hanging leg raises
Crunches
Schuine crunches / Schuine hanging leg raises
Donderdag;
- Rug:
Deadlift
Pull-up
BOR
Seated row
Lat Pulley wide-grip erbij gooien. Hij is heerlijk als opwarmertje voor het deadliften
- Achterkant schouders:
Cable rear lateral raise
?
Bent- over side raises
- Traps:
Barbell shrug voorlangs
Barbell shrug achterlangs
Hier kan je ook een supersetje van maken. Als je ze apart 2/3 sets hebt gedaan.
Vrijdag
- Borst:
Bench press
Flys
Incline bench press
Ik zou incline db Press doen ipv incline bench press. Als 4e oefening zou ik nog chest dips doen. Als je dat niks vind dan kan je chest press of peck deck fly doen voor iso
- Biceps:
Barbell curl
Standing dumbbell curl
Hammer curl
Goed
- Triceps:
Push down robe
One arm push down
Gewoon 4 oef doen voor borst en dan afmaken met 1 iso oef voor triceps (3/4 sets) 2 oefeningen zijn imo overbodig
