Log Jeffa040
- Topic starter Jeffa040
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.695
- Weergaven 57.288
- Volgers 35
-
- Tags
- log
BoTo
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 feb 2006
- Berichten
- 5.020
- Waardering
- 81
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
Op je rug?
Jeffa, wakker worre jongehaha
Neem me niet kwalijk, ik heb een lange dag achter de rug. Op mijn benen bedoel ik natuurlijk.
Nog een vraagje; ik heb mijn onderarmen niet in mijn schema zitten, hier wil ik toch graag wat aandacht aan geven. Op welke dag kan ik deze het beste er bij pakken?
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Haha, supergoed.
Onderarmen bij achter de biceps training aanplakken lijkt mij een goed plan...
- Lid sinds
- 9 dec 2005
- Berichten
- 23.982
- Waardering
- 3.522
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
Gewoon na je Barbell Curls een Reversed Barbell Curl derin gooien, en Deadlift does the trick. 
(heb ik mijn enigsinds groei in de onderarmen aan te danken)
En ben nog vergeten: Hammer Curls! (goed voor de piek in je biceps maar ook een aandeel voor je onderarmen, alhoewel daar de focus niet op ligt)
(heb ik mijn enigsinds groei in de onderarmen aan te danken)En ben nog vergeten: Hammer Curls! (goed voor de piek in je biceps maar ook een aandeel voor je onderarmen, alhoewel daar de focus niet op ligt)
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
zozo jeff, hele dikke training man! Dik volume man, echt insane!Ik dacht dat ik ernergie had, maar jij topt mij gap!
Eindelijk nog iemand die de onderarmen apart gaat trainen.
Gewoon na je Barbell Curls een Reversed Barbell Curl derin gooien, en Deadlift does the trick.
En ben nog vergeten: Hammer Curls! (goed voor de piek in je biceps maar ook een aandeel voor je onderarmen, alhoewel daar de focus niet op ligt)
Ik pak ze na de barbell, dumbbell curls & hammer curls.
Bedankt voor de reacties.
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
Benen + buik training heb ik overgeslagen omdat mijn benen deze week erg veel te voorduren hebben gehad. Ik heb 2 maal de triathlon geoefend deze week, plus een voetbalwedstrijd, plus nog eens sport op school. Een benen training zou dus dom zijn.
Borst + biceps stond op het programma vandaag;
Bench press:
12 x 70
10 x 80
5 x 85
Incline dumbbell fly:
12 x 16
10 x 18
8 x 20
Incline dumbbell press:
10 x 24
8 x 22
8 x 20 (wtf helemaal leeg)
Chest dips achterwege gelaten, m'n borst zat al helemaal vol.
Ez barbell curl:
10 x 40
10 x 37.5
8 x 35
Dumbbell curl:
12 x 12
10 x 12
8 x 12
Dumell curls gingen al helemaal niet meer, na de barbell curl zat mijn biceps al helemaal vol. Ik heb alleen kracht in mijn biceps bij m'n eerste oefening, hierna zit hij al helemaal vol. Die dumbbell curls waren dus p*ssy weight en gewoon voor de pomp.
Hammer curl:
12 x 14
10 x 12
Exploded.
Hierna nog onderarmen volgejankt met wrist curls en reversed biceps curls met static hold in het midden.
Niet helemaal tevreden over mijn training, ik merk dat mijn spieren erg vroeg falen. Dumbbell press zit normaal gesproken op 30 kg, nu was 24 kg mijn max. De pomp voelt wel goed, m'n borst en biceps zaten helemaal vol maar ik vind het gewoon k*t als ik van die p*ssy weights moet liften.
Borst + biceps stond op het programma vandaag;
Bench press:
12 x 70
10 x 80
5 x 85
Incline dumbbell fly:
12 x 16
10 x 18
8 x 20
Incline dumbbell press:
10 x 24
8 x 22
8 x 20 (wtf helemaal leeg)
Chest dips achterwege gelaten, m'n borst zat al helemaal vol.
Ez barbell curl:
10 x 40
10 x 37.5
8 x 35
Dumbbell curl:
12 x 12
10 x 12
8 x 12
Dumell curls gingen al helemaal niet meer, na de barbell curl zat mijn biceps al helemaal vol. Ik heb alleen kracht in mijn biceps bij m'n eerste oefening, hierna zit hij al helemaal vol. Die dumbbell curls waren dus p*ssy weight en gewoon voor de pomp.
Hammer curl:
12 x 14
10 x 12
Exploded.
Hierna nog onderarmen volgejankt met wrist curls en reversed biceps curls met static hold in het midden.
Niet helemaal tevreden over mijn training, ik merk dat mijn spieren erg vroeg falen. Dumbbell press zit normaal gesproken op 30 kg, nu was 24 kg mijn max. De pomp voelt wel goed, m'n borst en biceps zaten helemaal vol maar ik vind het gewoon k*t als ik van die p*ssy weights moet liften.
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
Nope, ik rust genoeg tussen de setjes door. Ik denk gewoon dat het aan mij ligt, misschien kan iemand me hier meer over vertellen. 3XL ofzo?
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
3XL zul je erom moeten PMen, hij kijkt niet zomaar op elke topic.
08Dennis08
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 jan 2008
- Berichten
- 2.383
- Waardering
- 84
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
Klopt, maar toch vind ik het leuker om zware gewichten te gebruiken.
Enzonn
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 28 dec 2007
- Berichten
- 2.305
- Waardering
- 32
