- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Log Jeffa040
- Topic starter Jeffa040
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.695
- Weergaven 57.288
- Volgers 35
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
Inderdaad.
Ik ben op het moment echt ontevreden over mijn benen, daarom ben ik blij dat ik nu eindelijk eens kan knallen!
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
mooi zo'n harde beentraining...vol is vol heh!
hoog in de reps ook, doet vaak toch t meeste pijn
ik denk trouwens dat je PR op de SQ wel wat hoger ligt dan 1x125 als je 8x100 SQ met twee hoge rep werksets ervoor. keertje toppen binnenkort?
Klopt, dat denk ik zelf ook. Toen ik 1x125 pakte was ik alleen en zonder spots, 125 ging nog relatief makkelijk voor een pr poging, maar ik durfde niet hoger alleen. Ik ga binnenkort een keer toppen, dan post ik ook meteen een filmpje om feedback te krijgen.
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
Vandaag stond borst biceps op het programma:
Borst:
Bench press:
12 x 70
9 x 80
6 x 85 (2 lichte spot)
Incline dumbbell fly:
12 x 16
10 x 18
8 x 20
Incline dumbbell press:
12 x 22
10 x 24
8 x 26 (2 lichte spot)
Chest dips in dip station:
16 keer bw
14 keer bw
10 keer bw
Biceps:
EZ barbell curl:
12 x 35
10 x 37.5
8 x 40
Dumbbell curl:
12 x 12
10 x 14
10 x 14
Hammer curl:
12 x 12
10 x 14
10 x 14
Mijn curls zijn uitermate zwak, mijn biceps zit helemaal vol na barbell curl dus zit er geen kracht meer in voor dumbbell curls. Toch is het wel lekker om ze vol te pompen. Al met al een redelijk gevoel over de training vandaag.
Borst:
Bench press:
12 x 70
9 x 80
6 x 85 (2 lichte spot)
Incline dumbbell fly:
12 x 16
10 x 18
8 x 20
Incline dumbbell press:
12 x 22
10 x 24
8 x 26 (2 lichte spot)
Chest dips in dip station:
16 keer bw
14 keer bw
10 keer bw
Biceps:
EZ barbell curl:
12 x 35
10 x 37.5
8 x 40
Dumbbell curl:
12 x 12
10 x 14
10 x 14
Hammer curl:
12 x 12
10 x 14
10 x 14
Mijn curls zijn uitermate zwak, mijn biceps zit helemaal vol na barbell curl dus zit er geen kracht meer in voor dumbbell curls. Toch is het wel lekker om ze vol te pompen. Al met al een redelijk gevoel over de training vandaag.
Shakawkaw
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2008
- Berichten
- 5.611
- Waardering
- 266
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
Zit tegen de 80 aan op het moment, 's ochtends 79, 's middags 80.
Ik ben wat minder kcal gaan eten, ik vind het een beetje dom om echt zwaar te gaan bulken voor de zomer. Ik eet nu +/- 300/400 kcal boven m'n onderhoud.
Shakawkaw
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2008
- Berichten
- 5.611
- Waardering
- 266
je gaat nog steeds hard.- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
sjezus wat een poten training Jeffer!Very good!
Hehe thanks kerel.
Inderdaad, mij maakt het niet zoveel uit opzich. Als ze maar groeien!
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
Thans Loo.
Rond de 4200 kcal.
Ik eet op een dag ongeveer;
50 gram brinta
30 gram whey
10 boterhammen met pindakaas/kipfilet
40 gram tonijn
50 gram nootjes/studentenhaver
2 liter melk
0,5 liter chocomel
avondeten (elke keer anders)
complexcarbgainer
zilvervliesrijst met pangasius filet
complex carb gainer
visolie
kwark met lijnzaadolie
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
Hoe bedoel je? Hoe kun je het zien aan m'n stofwisseling dan?
Ik ben nu iets gedaald in kcal omdat de zomer er aan komt, ik vind het niet zo slim om vol te bulken voor de zomer.
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
op hoeveel % stond je dan?
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
Ik stond op 9% vorig jaar toen ik nog 55 kg woog. Op het moment heb ik geen idee hoeveel ik nu sta. M'n sixpack is gewoon nog goed zichtbaar dus erg hoog zal ik niet staan. Ik zal binnenkort eens een foto schieten van m'n abs.
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
Rug, achterkant schouders en traps vandaag:
Geen deadlift vandaag, nog steeds zware spierpijn in mijn benen, trap lopen en opstaan gaat nog steeds met moeite. Helaas krijgen ze geen tijd om te rusten ivm school.
Rug:
Wide grip pull-up:
14 keer
12 keer
8 keer
Wide grip lat pulldown:
12 x 60
10 x 60
8 x 70
Bent over row:
12 x 50
10 x 60
8 x 70
Achterkant schouders:
Dumbbell bent over side raise:
12 x 8
10 x 10
8 x 12
Cable bent over side raise:
Een paar blokjes in de multistation
Traps:
Barbell shrugs voorlangs:
14 x 100
12 x 120
10 x 140
Barbell shrugs achterlangs:
14 x 90
12 x 100
10 x 110
Geen deadlift vandaag, nog steeds zware spierpijn in mijn benen, trap lopen en opstaan gaat nog steeds met moeite. Helaas krijgen ze geen tijd om te rusten ivm school.
Rug:
Wide grip pull-up:
14 keer
12 keer
8 keer
Wide grip lat pulldown:
12 x 60
10 x 60
8 x 70
Bent over row:
12 x 50
10 x 60
8 x 70
Achterkant schouders:
Dumbbell bent over side raise:
12 x 8
10 x 10
8 x 12
Cable bent over side raise:
Een paar blokjes in de multistation
Traps:
Barbell shrugs voorlangs:
14 x 100
12 x 120
10 x 140
Barbell shrugs achterlangs:
14 x 90
12 x 100
10 x 110
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
Thanks sjaak.
