Log Jeffa040

[Anoniem_1989_9]

Nette Pull ups..

 

[Anoniem_1973]

Moie training, gap! Prettig weekend alvast!

 

[Jeffa040]

Nette Pull ups..

Klik om te verkleinen...

Moie training, gap! Prettig weekend alvast!

Klik om te verkleinen...

Thanks, jullie ook!

 

[Jeffa040]

Vandaag schouders + triceps getraind. Ik heb een redelijk goed gevoel aan de training over gehouden.

Schouders:

Overhead press:

12 x 40
8 x 45
6 x 47.5

Front raises:

12 x 12 kg
10 x 14 kg
6 x 16 kg

Seated side raises:

12 x 8
12 x 9
10 x 10
6 x 12

Standing cable side raises:

Een paar blokjes, gruwelijk brandend gevoel.

Triceps:

CGBG:

12 x 60
10 x 60
6 x 65

Totaal geen energie meer in mijn schouders voor CGBP, mijn triceps wilde nog wel maar m'n schouders weigerde.

Skullcrushers:

12 x 30
12 x 30
10 x 32.5

Bench dips:

14 keer +40 kg
14 keer +45 kg
14 keer +50 kg

Goede pomp na m'n training, m'n schouders waren helemaal kapot en m'n triceps zat vol.

 

[Anoniem_1973]

sjezus wat een training Jeffert!
Je bent echt lomp sterk! Pak alleen in het vervolg de raises als eerste, is namelijk ook een tamelijk onschuldige oefening om ze goed warm te maken, dan gaat je schouder training misschien ff lekkerder

 

[Anoniem_1989_9]

Sterke Overhead whoow en die seated sides zijn ook brutaal..

 

[Jeffa040]

sjezus wat een training Jeffert!
Je bent echt lomp sterk! Pak alleen in het vervolg de raises als eerste, is namelijk ook een tamelijk onschuldige oefening om ze goed warm te maken, dan gaat je schouder training misschien ff lekkerder

Klik om te verkleinen...

Ik vind het persoonlijk fijner om overhead press als eerste te pakken tijdens een schoudertraining omdat ik deze altijd erg goed voel. Dan zijn ze al goed voorvermoeid voor de andere oefeningen.

Tenzij er echt veel voordelen zijn om eerst front raises te doen?

Sterke Overhead whoow en die seated sides zijn ook brutaal..

Klik om te verkleinen...

Thanks spank.

 

[Beukwood]

Nette training man!!

Zou alleen je benchdips vervangen door bijvoorbeeld chestdips, nu zijn ze volgens mij beetje loze oefening bij je!

 

[Anoniem_1973]

probeer ut gewoon eens, bij mij wilde het wel helpen ermee te schuiven

 

[Jeffa040]

Nette training man!!

Zou alleen je benchdips vervangen door bijvoorbeeld chestdips, nu zijn ze volgens mij beetje loze oefening bij je!

Klik om te verkleinen...

Thanks.

Waarom is het een loze oefening? Ik voel bench dips veel beter in m'n triceps dan chest dips, en dat is immers mijn bedoeling.

probeer ut gewoon eens, bij mij wilde het wel helpen ermee te schuiven

Klik om te verkleinen...

Ik zal het eens proberen. Wat merkte je vooral? Dat het je kracht goed deed of dat het je ''gevoel'' goed deed?

 

[Anoniem_1973]

vooral kracht, ik had meer over, en me schouders werden goed warm, die raises zijn wat minder blessure gevoelig, gewoon proberen... als ut niet bevalt gooi je ut gewoon weer om

 

[Jeffa040]

vooral kracht, ik had meer over, en me schouders werden goed warm, die raises zijn wat minder blessure gevoelig, gewoon proberen... als ut niet bevalt gooi je ut gewoon weer om

Klik om te verkleinen...

Ok, thanks.

Doe ik!

 

[wwe]

je hebt een paar keer in mn log gereageerd, dus nu ik in jou log. Goede trainingen man. die fotos op pagina 11 zien er echt goed uit!

 

[grotesjaak]

kerel, goede schouderworkout, die cable side raises zijn bruut heh ik doe zo de laatste tijd ook regelmatig, heel zuur. bench dips liegen er ook niet om.

maar ik zou lekker als eerste oefening blijven pressen...je gaat inprincipe toch ook niet flyeren voor je gaat bankdrukken? voorvermoeien is prima, maar het gaat hier om de compound die gewoon voorrang moet krijgen man, lekker buffelen!

 

[Loo]

Mooie training, die van vrijdag ook trouwens.

Ik ben zelf ook niet zo'n fan van bench dips simpelweg omdat ze te licht zijn, echter als je ze goed in je triceps voelt; vooral blijven doen.

 

[Jeffa040]

je hebt een paar keer in mn log gereageerd, dus nu ik in jou log. Goede trainingen man. die fotos op pagina 11 zien er echt goed uit!

Klik om te verkleinen...

Thanks man.

kerel, goede schouderworkout, die cable side raises zijn bruut heh ik doe zo de laatste tijd ook regelmatig, heel zuur. bench dips liegen er ook niet om.

maar ik zou lekker als eerste oefening blijven pressen...je gaat inprincipe toch ook niet flyeren voor je gaat bankdrukken? voorvermoeien is prima, maar het gaat hier om de compound die gewoon voorrang moet krijgen man, lekker buffelen!

Klik om te verkleinen...

Ja idd, dat is ook mijn mening. Ik vind het persoonlijk het fijnste om compounds eerst te doen omdat deze het meest energie van je vragen.

Mooie training, die van vrijdag ook trouwens.

Ik ben zelf ook niet zo'n fan van bench dips simpelweg omdat ze te licht zijn, echter als je ze goed in je triceps voelt; vooral blijven doen.

Klik om te verkleinen...

Thanks Loo.

Bench dips voel ik zeker goed, hier moet ik ze wel - voor mijn doen - zwaar pakken en wat hoger in reps gaan zitten. Dan voel ik ze gruwelijk goed in het onderste deel van mijn triceps. Als je je arm sterkt, het gedeelte onder je biceps.

Weet iemand hoe dit gedeelte van de triceps heet?

 

[Jeffa040]

Vandaag echt een brutale training. Sinds ik mijn 'nieuwe' schema volg zit er alleen nog maar vooruitgang in de gewichten.

Borst:

Bench press:

12 x 70
10 x 80 (2 lichte spot)
6 x 85 (1 lichte spot)

Incline dumbbell fly:

12 x 16
10 x 18
8 x 20

Incline dumbbell press:

12 x 24
10 x 26
8 x 28
6 x 30

Biceps:

Barbell curl:

12 x 35
10 x 37.5
8 x 37.5

Dumbbell curl:

12 x 12
10 x 14
8 x 14

Hammer curl:

12 x 14
10 x 14
8 x 16

 

[Anoniem_1973]

hee brede, wat zet je weer een waanzinnig goeie training neer gap! Je bent echt goed bezig man!

 

[Yoshuba]

Borst en biceps zullen wel een pomp hebben gehad! Keep lifting!

 

[Jeffa040]

hee brede, wat zet je weer een waanzinnig goeie training neer gap! Je bent echt goed bezig man!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Borst en biceps zullen wel een pomp hebben gehad! Keep lifting!

Klik om te verkleinen...

Hehe zeker, ****ing spierpijn nu.