- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Log Jeffa040
- Topic starter Jeffa040
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.695
- Weergaven 57.288
- Volgers 35
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
Goed bezig player, 16 jaar pas je hebt een glansrijke toekomst
keep up the good work and stay motivated!
Thanks beest! Nu heb ik vakantie, ik vind het een ideale tijd om goed te eten. Lekker chillen bij het meer, rugzak vol met eten & drinken, rustig eten en van de zon genieten.
nette triatlon voor een niet-zwemmer
over de foto's is t meeste al gezegd, je hebt een degelijke basis en hebt kracht...dus nu massa pakken kerel!
Thanks kerel, die massa komt eraan. Als ik 18 ben wil ik een monster zijn.
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
that's the spirit!
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
Training van vanmorgen:
Schouders:
Overhead press:
12 x 40
8 x 45
6 x 45
Front raise:
12 x 12
10 x 12
8 x 14
Seated lateral raise:
12 x 8
10 x 9
8 x 12
Standing cable lateral raise:
12 - 10 - 8 Multistation
Branden als een mother****er.
Triceps:
CGBP:
12 x 60
10 x 65
6 x 70
Skullcrushers:
12 x 30
10 x 32.5
8 x 35
Bench dips:
12 x 50
10 x 60
8 x 65
Ik merk dat m'n kracht minder is door de warmte, het gevoel in mijn schouders - triceps was heerlijk dus ik moet niet janken.
Schouders:
Overhead press:
12 x 40
8 x 45
6 x 45
Front raise:
12 x 12
10 x 12
8 x 14
Seated lateral raise:
12 x 8
10 x 9
8 x 12
Standing cable lateral raise:
12 - 10 - 8 Multistation
Branden als een mother****er.
Triceps:
CGBP:
12 x 60
10 x 65
6 x 70
Skullcrushers:
12 x 30
10 x 32.5
8 x 35
Bench dips:
12 x 50
10 x 60
8 x 65
Ik merk dat m'n kracht minder is door de warmte, het gevoel in mijn schouders - triceps was heerlijk dus ik moet niet janken.
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
Triceps ging inderdaad lekker vandaag, schouders wat minder maar dat is ook m'n zwakste spiergroep imo.
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
Doe ik ook, in dit schema geef ik extra aandacht aan m'n schouders.
- Lid sinds
- 2 mei 2007
- Berichten
- 4.903
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Zou niet te veel van die freaky raises gaan doen, lekker OH'en dan komt het vast goed.
Lekker bezig, as usual.
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
Ik vind raises wel relax, vooral side raises voel ik erg goed. Over een paar weken ga ik front raises vervangen voor shoulder presses, voorste schouderkoppen spreek je imo genoeg aan.
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 2 mei 2007
- Berichten
- 4.903
- Waardering
- 42
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Side raises burnen als een mofo ja.
Nette OH/MP..We zijn daarmee ongeveer gelijk, hehe.
Ja, als een mofo je interne rotaties naar de kk helpen.
Ieder lichaam is anders, maar ik reageer echt ****ing slecht op die raises, doe ze dan ook nooit om blessure vrij te blijven.
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
vrounieluutje
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 dec 2007
- Berichten
- 6.003
- Waardering
- 456
- Lid sinds
- 7 apr 2008
- Berichten
- 3.746
- Waardering
- 164
Waarom zijn raises zo blessure gevoelig? Heb je daar een artikel oid over?
Side raises burnen als een mofo ja.
Nette OH/MP..We zijn daarmee ongeveer gelijk, hehe.
gaat goed
Thanks!
---------- Toegevoegd om 17:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:49 ----------
Ik heb vandaag maar een paar uurtjes geslapen, was laat thuis van terras en moest weer vroeg op omdat ik vanmiddag weg moest, dus vanmorgen om half 10 maar even een training er in gelast.
Rug:
Deadlift:
12 x 90
10 x 100
8 x 110
Na de reacties op mijn 160 kg DL, ben ik in gewicht geminderd en heb ik erop gelet dat ik verder ging zakken zodat mijn heupen lager zaten en mijn bovenlichaam rechtop. Ik merkte het meteen, ik voelde het veel meer in mijn benen en ik merkte dat het lichter was.
Pull-up:
13 keer
9 keer
7 keer
Wide grip lat pulldown:
12 x 55
10 x 65
8 x 70
Bent over barbell row:
12 x 50
10 x 60
8 x 60
Achterkant schouders:
Bent over side raise:
12 x 8
10 x 9
8 x 10
6 x 12
Bent over side cable raise:
Multistation
Traps:
Shrugs voorlangs:
14 x 100
14 x 120
10 x 140
Shrugs achterlangs:
14 x 100
12 x 105
12 x 110
Traps branden als een mother****er, zieke pomp in mijn traps na de training.
Qua kracht een matige training, in mijn rug zat niet veel kracht vandaag. Traps + achterkant schouders ging het redelijk.
Ik lees wel eens in logjes van mensen dat ze hun lats voelen vollopen / een pomp in hun lats krijgen. Ik voel mijn lats nooit na een training, hebben hier meer mensen last van? Ik voel mijn rug wel als ik mijn schouderbladen naar elkaar toe trek. __________________
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
ik heb niet alles gelezen , want dan ben ik wel heel lang bezig , maar je bent goed sterk voor een jongen van 16 jaar - voor het judo is het belangrijk dat je goed staat ( sterke benen dus ) + snelheid en bewegings-snelheid ( dus in de beweging kunnen versnellen ) hou hier rekening mee met je kracht-training
- Lid sinds
- 18 sep 2008
- Berichten
- 12.782
- Waardering
- 383
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 107kg
- Vetpercentage
- 28%
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
