Log Jeffa040

[Anoniem_1973]

Erg twijfelachtig, maar jah, de paus is ook gewoon een nicht en dat geloofd ook niemand muahahaha

 

[Jeffa040]

Laatst vertelde iemand uit mn gym dat een chick daar 3 * 10 * 70 bencht.. Ze weegt 65-70.. Wie gelooft dit?

Klik om te verkleinen...

Hangt er van af hoe diep ze hem laat zakken. Bij ons op school gingen er ook verhalen rond dat een ecto van 65 kg 100 kg benchte, dat was echt ongeloofwaardig gezien zijn lichaam. Toen hadden we een les krachttraining op school waar we onze 1 RM moesten testen, bleek het dat hij 1,5 vuist boven zijn borst benchte.

 

[Minotaures]

Hangt er van af hoe diep ze hem laat zakken. Bij ons op school gingen er ook verhalen rond dat een ecto van 65 kg 100 kg benchte, dat was echt ongeloofwaardig gezien zijn lichaam. Toen hadden we een les krachttraining op school waar we onze 1 RM moesten testen, bleek het dat hij 1,5 vuist boven zijn borst benchte.

Klik om te verkleinen...

Oh, hoort dat niet dan?

 

[mikeo26]

Ja bij ons in de sportschool zijn er ook bij.
Die hangen er goed ruig veel gewicht aan, en dan gaan ze maar tot echt een flink stuk boven de borst.

 

[Ezravdb]

Laatst vertelde iemand uit mn gym dat een chick daar 3 * 10 * 70 bencht.. Ze weegt 65-70.. Wie gelooft dit?

Klik om te verkleinen...

alst een hardcore gym is kan alles

 

[Jeffa040]

Vanmorgen een k*t training gehad, slecht geslapen, te weinig gegeten en ik had niet de motivatie voor een training die ik normaal had.

Rug:

Deadlift:

12 x 90
10 x 100
8 x 120

Het viel me vandaag pas op, jef wat heb je een ongelofelijke k*t techniek op de deadlift. Ik zag het in de spiegel en het leek echt nergens op, ik krijg mijn techniek van m'n deadlift maar niet goed. Heeft iemand tips waar ik op mijn techniek kan trainen? Ik woon in de omgeving van Eindhoven.

Pull-up:

13 keer
8 keer
6 keer

Ik had nog spierpijn in mijn biceps van vrijdag waardoor mijn biceps meteen vol zat.

Wide grip lat pulldown:

12 x 55
10 x 60
8x 60

Barbell row:

12 x 50
10 x 55
8 x 60

Pull-down:

12 x 55
12 x 55
10 x 55

Pull-downs op deze manier:
http://www.youtube.com/watch?v=eoTHosQO80s&feature=related

Hulde aan deze oefening, ik voelde mijn lats voor het eerst vol lopen!

Achterkant schouders:

Bent over side raise:

12 x 8
10 x 9
10 x 10

Bent over cable side raise:

Multistation - lekker branden.

Traps:

Shrugs:

12 x 100
12 x 120
10 x 140

Shrugs achterlangs:

12 x 100
10 x 120
10 x 120

 

[Yoshuba]

Ohh man...weer een bikkel harde training Jeffa!

Die achterlangse shrugs, zijn die nodig? Ik doe alleen maar DB en BB shrugs.

 

[JOHN OVE]

http://www.youtube.com/watch?v=MX8jgCFXYTU

misschien heb je hier wat aan

 

[Jeffa040]

De meeste instructie filmpjes heb ik al gezien. Maar er zit een verschil tussen weten en toepassen. Je kan jezelf sowieso erg moeilijk corrigeren op je techniek..

 

[Basiclove]

De meeste instructie filmpjes heb ik al gezien. Maar er zit een verschil tussen weten en toepassen. Je kan jezelf sowieso erg moeilijk corrigeren op je techniek..

Klik om te verkleinen...

Ookal ben je zelf instructeur, kan je dan niet een andere instructeur vragen om:

- je te corrigeren
- het te filmen, zodat je dan beter ziet wat je fout doet (?

 

[UnCompress]

Het zal wel aan je heupen liggen die je laag moet houden.
Halting deadlifts kunnen je daar zeker bij helpen.

Assistance exercises work by either 1.) strengthening a part of a movement, like a partial
deadlift - a rack pull or a halting deadlift — or 2.) are variations on the basic exercise, like a stifflegged
deadlift, or 3.) are ancillary exercises, which strengthen a portion of the muscle mass
involved in the movement in a way that the basic exercise does not like the chin-up. All
assistance exercises of value can be assigned to one of these three categories.

Partial Movements
The deadlift, as mentioned earlier, can be a brutally hard exercise. When done with very
heavy weights, as a very strong trainee would need to use, deadlifts can become very hard to
recover from in a reasonable period of time. A limit set of five in excess of 500 lbs. might require
a week or more for adequate recovery for the next workout, and in the meantime squats have
suffered as well. When your deadlift gets strong enough that heavy sets of five create more stress
than can easily be recovered from within the timeframe of your training, it might be good to
alternate two assistance exercises instead of the deadlift. Halting deadlifts come from the floor up
to the top of the kneecaps, and cover the bottom part of the movement, and rack pulls ate done
from below the knees up to full lockout at the top. The combination of the two covers the entire
pull, while at the same time producing less recovery demand than the full movement.

Klik om te verkleinen...

Halting deadlift
The halting deadlift is done from the same stance as the deadlift with a double overhand
grip. The first part of the deadlift is a knee extension, and the halting deadlift emphasizes this part
of the movement. A brief review of pulling mechanics might be useful here; refer to chapter 4 if
necessary. The knee extensors function to move the load up from the floor, the hamstrings and
glutes maintain the back angle while this happens, the spinal erectors keep the spine rigid in
extension so the transfer of force from the knees and hips to the bar can occur efficiently, the
traps transfer this force to the scapulae from which the arms hang, and the lats keep the arms
from swinging forward so that the load stays in position under the shoulder blades during the trip
from the floor to the top of the knees and back down. Haltings really work the whole
arrangement of pulling muscles, but in a way specific to the first parr of the pull, before the back
angle begins to change. The amazing part of this exercise is how much work the lats get while
doing their isometric job of holding the weight back under the shoulder blades.
Take a normal deadlift stance and a double-overhand grip of the same width as for a
deadlift, lift the chest and lock the back into extension, and then drag the bar up the shins until
the patellas are just cleared, and then set it down. Don't worry about setting it down slowly, since
the work on a halting is supposed to be mostly concentric. It is very helpful to think about 1.)
pushing the floor with your feet, and 2.) pulling the bar back into your shins as it comes up.
Breathing is the same as for the deadlift; take a big breath before you pull and hold it until you set
the bar back down. Starr with 135 lbs. and take reasonable jumps up to your work set weight
Haltings will not be done in the same workout with the deadlift, so you will not be warm
when you start them as you might be with a smaller muscle group assistance exercise that would
be done after the core movement, and they should be warmed up just like a deadlift. They are
used for higher reps, but due to their shorter range of motion work sets of 8 reps will use heavier
weights than a deadlift work set of 5, possibly as high as 85% of 1RM. At this load, one work set
is plenty.

A few details should be discussed. Haltings seem to respond well to higher reps, and sets
of eight make a good place to start. Breathing takes place at the bottom, and is the biggest
problem during the exercise due to the bent-over position; the last reps of a long set are no fun
when you're out of air, and you can't really get a good breath in the start position. The grip is a
straight double-overhand, or clean, grip, as mentioned earlier. Supinating one hand for a heavy
single deadlift is a necessary evil in a meet, but multiple reps with one shoulder in internal rotation
and the other in external rotation produce an asymmetric shoulder stress. Haltings are very good
for developing the grip, since you won't be using your 1RM deadlift weight for them, and the
clean grip is harder than the alternate grip, so use it as a grip exercise too. If you get strong
enough that your grip strength is exceeded, then you can either use straps, or switch your alternate
grip - change the supine hand each rep. This change is a little trouble, and straps are fine if your
grip is otherwise strong enough, i.e. you don't normally have any trouble hanging on to heavy
deadlifts.

Some attention will have to be paid to keeping the bar against the shins on the way up.
Haltings are best thought of as a push against the ground with the feet and almost as a row at the
top as the bar breaks over the knees. Lifting the chest a tiny bit right at the top helps cue the lats,
as does pushing the bar back into the shins and knees as the bar nears the top.

Klik om te verkleinen...

 

[Jeffa040]

Thanks chick, ik zal ze eens proberen.

 

[Anoniem_1989_9]

beter film je jezelf.. 1 keer, 2 keer, 300 keer, zo deed ik het ook, overgens iedereen kan zwaar liften.. Alleen is de techniek soms belabberd.. Ook bij sommige SM

 

[Anoniem_1987_2]

beter film je jezelf.. 1 keer, 2 keer, 300 keer, zo deed ik het ook, overgens iedereen kan zwaar liften.. Alleen is de techniek soms belabberd.. Ook bij sommige SM

Klik om te verkleinen...

Ook bij sommige strongman? Wat is dat voor k*t opmerking. Iedere beginner zal een k*t techniek hebben omdat het niet eenvoudig is. Wil je nu ook gaan beweren dat je opeens 200 kan trekken, met een k*t techniek of niet? Slaat nergens op man.

Jeffa, ik zelf zit met hetzelfde probleem. Techniek is gewoon crap en filmpjes gaan je daarbij niet helpen. Ondanks is de tip van McChick wellicht nuttig voor de wat ervaren lifters, voor zwakke ecto's als wij zit er niks anders op dan blijven oefenen.

Ik zelf wil het zo gaan aanpakken; 1x per week flink oefenen op deadlifts door te blijven hangen in 3RM @ 70-80%. Als ik merk dat ik snelheid ga verliezen na een aantal sets, bijv na de 3e werk set, dan het gewicht verlagen. Denk dat ik iets van 8-12 x 3/5 ga doen, buiten de opwarm sets uiteraard.

Iedere keer jezelf blijven filmen en steeds weer kijken wat beter kan en of je gevorderd bent.

Succes pik.

 

[Jeffa040]

Op hoeveel % kan ik het beste gaan oefenen? Kan ik het beste hoog of wat lager in herhalingen gaan zitten?

Bedankt voor je reactie kerel.

 

[DiZoR]

Btw Jef, je moet niet in de spiegel kijken als je aan het liften bent, gaat je concentratie er aan. Richt je gewoon op een punt voor je...

 

[Minotaures]

Wanneer je de gewichten makkelijker aankan ga je automatisch met betere techniek tillen.
Dus zoals EPK zei, til met een bepaalde reprange en ga niet maxen, maar dat doe je al dus ja ga zo gewoon door. Filmpjes gaan je niet helpen, IRL valt er meer te corrigeren namelijk.
En de opmerking van SM slaat al helemaal nergens op, want het is de bedoeling die gewichten de lucht in te krijgen, no matter what.

 

[UnCompress]

Jeffa, ik zelf zit met hetzelfde probleem. Techniek is gewoon crap en filmpjes gaan je daarbij niet helpen. Ondanks is de tip van McChick wellicht nuttig voor de wat ervaren lifters, voor zwakke ecto's als wij zit er niks anders op dan blijven oefenen.

Klik om te verkleinen...

Je deelt de deadlift op in twee stukken waardoor je je techniek kunt verbeteren.

Onderste deel - halting deadlift
Bovenste deel - rackpulls

Dit is juist voor beginners heel handig. Veel hebben problemen met het eerste deel van de lift om de heupen laag te houden. Veel strekken meteen hun benen en gaan over op het tweede deel van de beweging. De halting deadlifts verplicht je de techniek te verbeteren. Je gebruikt lagere gewichten en gaat voor meer reps. Zo slijp je als het ware de juiste beweging van de lift erin.

Dus juist doen als beginner, gevorderden hebben er niet zoveel meer aan.

 

[Minotaures]

Haha, ik zei toch dat die Pulldowns van Johnnie gewoon facking lekker zijn.

 

[KoekieMonster]

De negative kant van een rep moet altijd langzaam worden uitgevoerd. Veolt sowieso 100x beter. Zeker met een oefening als V-grip pulldown (filmpje) kan je dit goed doen. Met een latpulley wide grip is het iets lastiger.

Fijne avond nog gozer.